Sportske dodataka i njihov prijem prije i nakon vježbanja traci

Utjecaj trčanje na tijelu

Dnevni trčanje sila srce da rade puno teže, kao što je dobro poznato, miokard, u stvari, je izbrazdan mišića, što je od vitalnog značaja za povremeno povećana opterećenja.

U tom slučaju, značajno poboljšati kontrakcije djelatnost „motor” u vašem tijelu, normalizira sposobnost za obavljanje električne impulse, poboljšava elektrolita sastav unutarnjeg okoliša srčanog mišića.

Trčanje na dišni sustav, također ima značajan utjecaj. Normalizira interkostalnog mišiće, poboljšava trofizmu najviše plućni parenhim, ukloniti ili nadoknaditi fenomen osteochondrosis.

Organi probavnog sustava, vrlo pozitivna reakcija na prisustvo redovitog trčanja. Poznato je da je tijekom hypodynamia značajno smanjuje tonus crijevni zid, s rezultatom da je hrana počinje da se zadržavaju duže u položaju.

Fenomen povezani s procesima fermentacije i raspadanja. Sve to ima negativan utjecaj na opće stanje osobe, jer smanjuje apsorpciju nekih od najvrjednijih tvari, osobito vitamina.

Osnovni sportskih dodataka, potrebne prije i nakon vježbanja traci

Da bi se lakše nositi sa stresom, koji nastaju tijekom vožnje, naše tijelo može, i treba malo pomoći. Govorim o sportskoj prehrani, glavna svrha koje, kako zasititi svoje tijelo s vrijednim hranjivim tvarima koje su u stanju igrati sportove s obnovljenom predanošću.

S obzirom na veliki izbor specifičnih spojeva, postoji razumno pitanje - kakvu hranu treba biti poželjna za povećanje izdržljivosti i ubrzati oporavak nakon teških treninga.

Prije svega, treba razlikovati dva različita stanja tijela: trčati za njom. Jasno je da je u prvom slučaju, naše tijelo treba neke, dodatne rezerve energije kako bi produžili osjećaj vedrine. U drugom slučaju, moramo nekako nadoknaditi gubitak elektrolita koji neminovno nastaju u dugoj vožnji.

• Prehrana prije vježbanja

Kako bi osigurao materijal za tijelo od plastičnih funkcija mora preuzeti vlast od visokog sadržaja proteina i aminokiselina. Nakon sve ove komponente izgraditi mišićno tkivo koje se učitava tijekom rada, stoga treba neki hipertrofiju.

Koriste - ili smjese koja sadrži gore navedene tvari. Imajte na umu da se strogo moraju biti u skladu sa svim preporukama proizvođača električne energije. Nemojte pretpostavljati da ako se hrana malo više lokacija, što će otvoriti „drugi vjetar”. To se neće dogoditi, ali tijelo pretjerano opterećen obradu rezultiralo proteina hrane.

Učinak L-karnitina

U posljednjih nekoliko godina postala mnogo više popularan sportski dodataka koji sadrže L-karnitina i L-karnitin. Ova tvar dolazi iz hrane, kao i sposobnost da se sintetizirati u našem tijelu ima duboke stimulirajući efekt na metabolizam energije. Općenito, učinak ove tvari u našem tijelu je uspostavljena za prije više od stotinu godina, ali da se umjetno sintetizirati to saznao tek nedavno.

L-karnitin je odgovoran za isporuku molekule masne kiseline kroz membrane mitohondrija - primarni element stanice odgovorne za proizvodnju energije. Dakle, povećanje broja levocarnitine uvelike može potaknuti tijelo dajući ga s još vode make-up „goriva” da će dobiti iz masti.

Naravno, to što „ubiti dvije muhe odjednom”, prvi put postala mnogo teži, a kao drugo, možete ostaviti s puno zloglasnog masti. Također je poznato da je ova supstanca ima pozitivan učinak na krvožilni sustav, jačanje krvnih žila zid.

Utjecaj ekstrakta zelenog čaja

Tvari sadržane u zelenom čaju, imaju značajno zaštitni učinak na sve sustave u tijelu, pomaže poboljšati protok imunoloških procesa. Kofein je prisutan u ovom proizvodu, to je snažan stimulans. Njegovo imenovanje pomaže da se usredotočite na nadolazeće vožnji.

Da bi se dobio značajnu dozu korisnih tvari, potrebno je upotrijebiti ekstrakt zelenog čaja, koji se prodaje u obliku tableta.

• Prehrana nakon vježbanja

Tijekom tog razdoblja, morate što je brže moguće kako bi zasititi tijelo s elektrolitima, koji se neminovno izgubljen u znoju.

izotonični napitci

Te tvari sadrže sve potrebne elektrolite u pomno odabranim omjerima. Ako ne nadoknaditi gubitak minerala i tekućine, možete doći do dehidracije, ali to je prilično moguće samo u teškim, iscrpljujuće vježbe, nego pod normalnim trčanja.

proteinska dijeta

U prvom satu nakon vježbanja, tu je razdoblje nazvano profesionalci - protein „prozor”. To je u ovom trenutku, naše tijelo je vrlo osjetljiv na poštivati ​​gore navedene tvari. Stručnjaci preporučuje posegnuti za korištenje koktela aminokiselina.

vitamini

Naravno, vrlo je važno da se zasititi svoje tijelo s vitaminima, to je samo njihovo sudjelovanje može osloniti na normalan rad svih organa i sustava. Nažalost, kako bi dobili sve potrebne materijale za nas od pukog voća i povrća, to je praktički nemoguće. Stoga je potrebno posegnuti za korištenje posebnih multivitaminske komplekse.

zaključak

Naravno, uz pomoć sportske prehrane može pomoći našem tijelu nositi sa stresom, što neminovno se javlja tijekom intenzivne vožnje. Slijedite gore navedene jednostavne upute, a vi ćete primijetiti da možete raditi puno dulje bez osjećaja umora.

Fizkult - Pozdrav i sretno!

Tatjana, medicsguru.ru