Sport i fitness hodanje

Neki od nas se žale na nedostatak vremena, dok su drugi stalno se žale na nedostatak novca. Treće, na žalost, nije dovoljno zdravlje, a to je možda i najveći razlog da se upuštati u redovnoj obuci.

Srećom, iz ove situacije postoji. Radi se o sportskim ili rekreacijskim šetnju. Ako ste to učinili vježbe dovoljno trajanje i intenzitet, možete dobiti izvrsne rezultate.

Prednosti hodanja

Prije svega, možete normalizirati funkcioniranje kardiovaskularnog sustava. Kada sustavno i istovremeno fizički doza napora, poboljšanje električne vodljivosti vlakana i njihovo miokarda kontrakcije.

Sve to neminovno će utjecati na vaše zdravlje. Vi više neće umoriti brzo rastali s nekim od dodatnih kilograma i osjećati godina mlađi.

Dišni sustav također „odgovarati na povratku.” Poboljšati sposobnost plućnog tkiva zaključiti metaboličke proizvode, prvenstveno ugljičnog dioksida. Povećanje zasićenja kisikom krvi.

Gastro-intestinalni sustav također nije ostao ravnodušan. Kao što znate, za normalnu pokretljivost ona samo treba redovite tjelesne aktivnosti.

Ovo je mjesto gdje konačni proizvodi ne ostaju u tijelu i ostaviti ga u pravodobno. uštedjeti od sebe da se izvode i promovira na svakom uglu čišćenja crijeva. Iz koje, usput rečeno, učiniti više zla nego dobra.

vrste hoda

Postoji nekoliko varijanti nordijskog hodanja. Svaki od vas, bez obzira na stanje njihovog zdravlja, može izabrati nešto nalik.

"Up" Walking. Suština ove vježbe je da ne treba ići u ravnoj liniji, i popeti. Možete birati što - ili brdovitom terenu i prevladati samo prozore.

Ili, alternativno, može koristiti kao poligon stubišta vrata. Prednosti takvog vježbanja nije dugo čekati. Vi ćete biti u mogućnosti za jačanje mišića zdjelice, kukova i stražnjice.

hodanje obrnuto. Usprkos neobičnosti ove metode, korisnost je podcijenjena. Da ne bi slučajno ozljede, treba se pridržavati određenih pravila. To ne bi trebao biti puno savijati leđa, morate staviti ruke na pojasu.

I što je najvažnije - morate odabrati ravnom terenu, koji su bez kvrga i rupe. U ovoj vježbi, mišići razrađen savršeno prednji dio bedra i potkoljenice. Imajte na umu da ih osposobiti za korištenje uobičajenu šetnju će biti malo teže.

Raditi mišiće stražnjice, treba se protežu na područje tijekom noge odvajanje od površine. Imajte na umu da je za najbolji učinak bi trebao biti da se opustite mišiće lumbalne regije.

Opće preporuke

Potrebno je pažljivo razmotriti izbor obuće za planinarenje. Optimalno, ako je tenisice, s odličnim jastuk sposobnosti. Ovi dodaci se moraju pažljivo usklađeni veličinom i punine. ne treba raditi u poslovnim putovanjima ili neudobnih cipela. Prednosti takvog vježbanja će biti vrlo upitna.

Izbor sportske je također vrlo važno. Vježba bi trebala biti samo u sportskom odijelu, koja je izrađena od kvalitetnog prozračnog materijala. Nemojte koristiti široka, constricting odjeću, ometa normalan dodijelili viška topline i znoja.

Ja vam skrenuti pozornost da morate haljina za sezonu. Za vrućeg vremena su savršeni za majicu i kratke hlače. U hladnom - trenirku i jaknu. Vi ne bi trebali šetati u casual odjeću kao što su jeans.

Te bi trebao početi s lako šetnje u trajanju ne više od 20 minuta. Postupno, možete povećati i intenzitet i trajanje vježbe. Optimalno, ove vježbe će se obavljati redovito, svako jutro ili večer. Imajte na umu da za obavljanje ove vježbe ujutro više fizioloških nego u večernjim satima.

kontraindikacije

Pješačka poboljšanje tehnike gotovo nema kontraindikacije, što ga čini prilično jedinstven u tom pogledu. Ali ipak, ne smijemo zaboraviti kako u klinici liječniku. Pravovremena dijagnoza bolesti - ključ za njihovo uspješno liječenje. Stručnjak će otkriti prisutnost kontraindikacija, kao i dati potrebne preporuke.

Možda je samo stanje u kojem ne bi trebao biti planinarenje - je prisutnost ozljeda lokomotornog sustava. Možda neke bolesti mišićno-koštanog sustava, također nameće niz ograničenja o intenzitetu vježbanja.

Nadzor otkucaja srca

Kako se ne bi ozlijediti svoje srce, svoj puls mora biti pažljivo kontrolirana. Ako je njegova frekvencija prelazi određene granice, treba smanjiti intenzitet opterećenja.

Postoje mnoge metode vrednovanja opterećenje na srce, možete koristiti bilo koju od njih. U većini profesionalnih trenera su kako slijedi: 220 se oduzeti od vaše dobi, a dobivena je vrijednost množi se s faktorom 0,65 i 0,7.

Ako je puls veći od dobivene vrijednosti, opterećenje treba smanjiti. Nemojte zanemariti ovu jednostavnu preporuku.

zaključak

Hodanje - odličan način za poboljšanje vlastitog zdravlja i izgubiti nekoliko dodatnih kilograma. Nakon jednostavne upute i šetnja ne samo da će biti koristan, ali i vrlo ugodan.

Biti tanak i zdrava!

Tatjana, medicsguru.ru