Kako ispravno i koliko puta tjedno trebate učiniti fitness za izgubiti težinu?

Tijekom fizičkog treninga, trening ne samo izbrazdani skeletni mišić, ali je srčani mišić, što čini naše srce učinkovito izdržati velika opterećenja. A mi, pak, ne osjetiti poremećaj srca, i postati trajan.

hvatanje sposobnost, povećavamo zasićenja kisikom krvi i omogućuje učinkovito uklanjanje ugljičnog dioksida. Poznato je da je deficit hranjivih tvari, metabolizam se smanjuje, a kao posljedica toga, tu su i razne bolesti uzrokovane metaboličkim poremećajima. Pretilost - pošast modernog čovjeka, je jedan takav bolesnih stanja.

Kao što sam rekao, vježba je potrebno za svaku osobu, ali da bi dobili ono što želite od njega, a ne još jedan razočaranje, treba se pridržavati određenih pravila. Ovdje su osnovni postulati, od kojih povreda je ispunjen s negativnim posljedicama.

• konzultacije sa specijalistom

Poznato je da imaju sto posto zdravlja u naše vrijeme ne može biti praktički nitko. To proizlazi iz različitih čimbenika i okoliša, te način života i nasljedstvo, i još mnogo toga.

Stoga, prije nego što počnete, naravno, trebali saznati koliko ste zdravi. Uostalom, to nije tajna da vježbanje ima prilično ozbiljan utjecaj na sve sustave i organe u našem tijelu. Neke bolesti može nametnuti stroga ograničenja o intenzitetu i strukturi zaposlenosti.

Budite sigurni da se konzultirati s liječnikom. Učestalost posjeta stručnjaka utvrdio pojedinačno, ali, ipak, treba ići u kliniku najmanje jednom godišnje. U novije vrijeme, u sovjetskim vremenima, što nije zlostavljanja, osim ako je lijen, praksa je bila široko rasprostranjena.

Svaki stručnjak će vam reći da je bolest je puno lakše izliječiti u ranoj fazi, prije nego nego u naprednim slučajevima.

Na žalost, u modernom demokratskom političkom sustavu u Rusiji, nema mjesta za takve „sitnice” kao nacije zdravlje i redovitom postupku medicinski pregled, ona postupno postaje dio povijesti. Nažalost, to je tako.

Oprosti mi za digresiju, natrag na temu, nadam se da razumijete da je potrebno procijeniti početno stanje zdravlja, a tek nakon izričitog odobrenja stručnjaka, početak treninga.

• Vrijeme vježbe

Važno je odrediti kada za vježbanje, jer tijelo svakog od nas je vrlo individualna. Dopustite mi da vas podsjetim da su takozvani „sova” i „ševa”. Prvo maksimalno aktivni u večernjim satima, a drugi, naprotiv, u jutarnjim satima.

Odrediti u koju kategoriju spadate nije teško, ako želite ostati do kasno, i vole spavati dulje, onda imate „sova”. Inače, bez sumnje, vi „ševa”.

Sasvim je jasno da je maksimalni povrat od treninga će biti vrijeme kada ćete biti na vrhuncu svoje emocionalne i fizičke aktivnosti. Mi ne treba tretirati olako, jer planiramo adresu kako bi dobili rezultat.

Odabir vremena za vježbanje, treba uzeti u obzir individualne karakteristike. Srećom, dvorane su sada otvorene gotovo tijekom cijelog dana. No, ovaj trošak pokazati određeni stupanj zdravog razuma, a ne ići u centrima fizičkog savršenstva nije baš pravo vrijeme - te u noći, na primjer.

Također je potrebno da se pravilno kombiniraju vrijeme jede i početak treninga. Nemojte se izlagati striže opterećenja nakon obilnog obroka, kao i ne trebaju jesti odmah nakon treninga.

Dopustite mi objasniti zašto: za vrijeme obroka, na gastrointestinalni trakt puno naletima krvi koja sadrži kisik i hranjive tvari. Potrebno je početi proces prerade hrane, budući da je potrebno izraditi potrebnu količinu enzima preurediti metabolizam u sluznici, i tako dalje.

Ako počnete vježbati nakon jela, kriška, razbiti probavu, a osim toga, mišići ne dobivaju dovoljno krvi, koji bi kao posljedicu frustracije krajnji rezultat.

• Skup vježbi

Naravno, izbor složenih vježbi treba povjeriti profesionalnim trenerima koji su prošli posebnu obuku. Osim toga, vaš mentor treba stalno pratiti ispravnu provedbu svojih preporuka, ocijeniti raspon pokreta, pravilno disanje, srce stopa i tako dalje.

Problem je u tome što su ove usluge guru sporta ne dolaze jeftini, a ne svatko ih može priuštiti. U tom slučaju, morat će se osloniti na vlastite snage. Za početak, trebali biste znati da nije potrebno da se protežu aktivnosti tijekom vremena. Optimalno, ako je vaša vježba traje od 40 minuta do sat vremena.

Kompleks vježbi treba birati mudro. Ne pokušavajte raditi sve mišićne skupine u jednom vježba. To je gotovo nemoguće postići. Čak i profesionalni sportaši ne žele to.

Tijekom jednog treninga bi trebao raditi tri ili četiri grupe mišića. Samo u ovom slučaju to je moguće postići konkretne rezultate.

Nije potrebno pristupiti s netaknutom žarom i učestalosti posjeta fitness centru. Svakodnevne lekcije potreban samo majstori sportskih profesionalaca i, stoga, ako ne unesete broj, možete se ograničiti na dva, tri treninga tjedno.

zaključak

Problem je mnoge od nas, ono što očekujemo od svega što radimo - instant rezultate. To je zbog toga, mnogi odustati od treninga, ne uzimajući želji u prvih nekoliko tjedana.

ne treba očekivati ​​čuda, očekujem rezultate, nije ranije nego nakon nekoliko mjeseci napornog rada. Budite umjereni i dosljedan, a zatim sve što ste dobili!

Biti zdrav i vitak!

Tatjana, medicsguru.ru