Znakovi nedostatka vitamina u tijelu

Ponekad, kako bi se utvrdilo da je tijelo nema određene vitamine, možete naučiti bez stavljanja analizu, da tako kažemo, „na licu rezultat.” Ali stvarno, naša koža, nokti, kosa, ponekad samo vikati da obratite pozornost na njih i ukazuju na znakove nedostatka vitamina u tijelu.

Naravno, svaki dan gledamo u ogledalo, češalj, manikura učinio, i ne možemo pomoći, ali primijetiti da je koža na licu postaju suha i zategnuta, a češalj je više kose, nokti dosadno i postaju čudan. Svakako je moguće odbaciti i sebe uvjeriti da „Ne sviđa mi se ovo”, „ovo je privremena i ubrzo će se sve raditi iz” i pronaći još hrpa izgovora, a ne slušati signale koje šalju u tijelo. A to je zapravo prva zvona da postoji potreba za određenim vitaminima i mineralima.

U posljednje vrijeme to je postalo moderno da se smanji sve bolesti je nedostatak vitamina. To je djelomično točno, jer su oni koji su uključeni u sve vitalne procese i njihov nedostatak remeti normalan rad cijelog organizma. Ali ne mislim da konzumiranje vitamina iznad norme, ti si 100% zaštititi od bolesti. Njihov prekomjerne istog negativnog utjecaja na zdravlje, kao i nedostatak, i tako je nikad bolje odijelo rekao - sve je dobro u umjerenim količinama.

Svi smo na jedan način ili drugi iskustvom vitamin deficiency (nedostatak vitamina). To se događa najčešće u proljeće, kad je zima konzumiramo dovoljno voća i povrća, ali i tijekom cijele godine, situacija se ne mijenja u nekim ljudima. To ovisi o mjestu prebivališta, uvjetima okoline, uravnoteženu prehranu i ponekad nedostatak osnovnih sredstava za život, što ne kupuje hranu, koji ne bi trebao biti uključen u prehrani.

Mnogi faktori, a svi oni su različiti, ali briga za zdravlje mora biti prioritet, i na taj način doći do kritične ispitivanje svojim izgledom i identificirati svoje promjene, uzroci su povezani s njim i pokušati promijeniti situaciju na bolje.

koža

Počinjete primjećivati ​​da je koža gubi svoju nježnost i baršunast, postala suha, zategnuta, često ljuskavi. pojavljuju se bore, što se nije očekivalo. Na laktove, koljena, ramena, koža postaje više tvrdih i grube i pojavljuju rane i pukotine ne liječiti za dugo vremena.

Najvjerojatnije, vaše tijelo nema vitamin A. On je odgovoran za kožu i njegov deficit mi „osjećamo kožu.”

Možete koristiti usluge i farmaceutsku industriju kupiti gotov proizvod vitamina A. No, najbolje od svega, da izmijeni svoje izbornike i diversifikaciju ga uključiti one namirnice koje su bogate ovim vitaminom. To treba imati na umu da se u biljnim namirnicama koje su sadržane u obliku beta-karotena, a time i za potrebni su njegova bolja apsorpcija masti.

Iz tog razloga, mrkva, bogata karotenom, potrebno je koristiti s biljnim uljem ili vrhnjem.

Većina vitamina A su: ulje jetre bakalara, jetra (pogotovo govedina), maslac, punomasno mlijeko, vrhnje, žumanjke.

Od povrća se osloni na žute i zelene voće i povrće: mrkva, breskve, bundeve, divlja ruža, paprike, more krkavine, grašak, peršin, itd

Preporučena dnevna doza vitamina A je:

- Odrasli - 900 mg,

- Za trudnice - 1000 mcg,

- Za dojilje - 1300 mcg,

- Za djecu - od 400 do 900, ovisno o dobi i spolu.

Osim vitamina A za zdravu kožu trebaju biti uključeni u prehrani bogatoj vitaminom E hrane, C, folne kiseline.

kosa

Umjesto toga, prirodni sjaj i silkiness, počinjete primjećivati ​​da je kosa postala nejasna, krhki, tučeno i grede ostanu na češlju.

Dakle, vaša kosa će vam dati razumjeti da je u strašan potreba prehrane vitaminom E.

Ona se nalazi u mnogim namirnicama, ali uglavnom u maslinovom ulju i maslacu, kao i meso, jetra, mlijeko, jaja, ljekovitog bilja, klice žitarica. U obliku dijetetski dodatak može se naći u hrani, pod oznakama - E306 (smjesa tokoferola), E307 (alfa - tokoferol), E308 (gama - tokoferol) i E309 (delta - tokoferol).

Preporučena dnevna doza vitamina E je:

- Muški - 10 IU,

- Žene - 8 IU

- Trudnice i dojilje - 10-15 IU

- Studenti - 7-8 IU

- Djeca predškolske dobi - 6-7 IU

- Djeca 3-4 IU

Potreban za zdravu kosu i drugih hranjivih tvari: vitamina B, C (askorbinska kiselina), fosfor, željezo.

nokti

Nokti - vaš ponos, ali u posljednjih nekoliko godina oni imaju vremena za piling, brzo pokvariti, ali je uspon, naprotiv ne žuri.

Ovdje, u pravilu, nije koštalo nedostatak jednog tvari - to su znakovi nedostatka čitav niz mikronutrijenata: vitamina B, C, A, E, magnezija, kalcija i drugih.

Bilo bi pogrešno reći da je bilo koji vitamin ili kemijski element koji može utjecati na određeni organ. Tako je složen proces koji uključuje sve tvari i njihovih zajedničkih napora, naše zdravlje ovisi. Gubitak kose, suha, ljuskava koža i problemi s noktima - linkovi jednog lanca. Općenito, ovi simptomi se javljaju istovremeno i potreba za pristup kompleksan tretman. Štoviše, hranjive tvari koje su odgovorne za normalno stanje kose, kože i noktiju su uglavnom isti.

Da biste izbjegli takve probleme, liječnici preporučuju svakodnevno korištenje najmanje 500 grama raznih svježeg voća i povrća.

Možete koristiti vitamina kompleksa, koji se prodaju u ljekarnama, a koji već ima veliki broj kemijskih elemenata usmjerenih akciju. Već su optimalni sastav koji najbolje komunicira s drugim elementima.

Imamo sve za sebe, a liječnik može dijagnosticirati, ali bolje je da se testirati i dobiti stručno pomoć, jer to ne može biti mnogo ozbiljnije nego samo nedostatak vitamina.