Glavne značajke nedostatka vitamina

Uzroci nedostatka vitamina ili nedostataka vitamina su najčešće nedovoljni primanje vitamina hranom. Mnogi od nas su često zdravi i korisni proizvodi vole ukusna, ali nezdravo. I uzalud, jer sami su vitamini u našim tijelima nisu formirana, osoba je u mogućnosti da ih primiti samo izvana.

Naravno, to je napomenuti da je glavni znakovi pomanjkanja vitamina dopuniti takvih neizravnih čimbenika kao što su sezonalnosti i srodnim nedostatka voća i povrća, bolesti ili operacije, uzimanje lijekova kao što su antibiotici, česte stresa.
Dakle, kao primjer običnom čovjeku koji voli hamburgere, a vitamin salate, pa čak i brokule ili špinata, kako bi se utvrdilo postojanje nedostatka vitamina i minerala u svom tijelu? A ako stvarno nemate dovoljno vitamina, onda kako ti znaš što oni? A što se može učiniti kako bi se za taj nedostatak?

Glavni znakovi nedostatka vitamina A
Ako osoba nema dovoljno vitamina A, koža može izgledati suhe prištiće, ona pati od prekomjerne suhoće. Noge su formirane plikove, usta prekriveni bolnim pukotine. Čovjek česte prehlade, oči su brzo dobiti umorna prednji monitor računala.
Činjenica da je tijelo nedostaje u ovom slučaju, ne samo crvene i narančasto voće i povrće, žumanjke, ljekovito bilje, ali i masti životinjskog porijekla. U prehrani treba biti obogaćena masnu sjeverni riba, jetra, maslac, mlijeko. Vrijedno je znati da kao i svi vitamini topljivih u mastima, vitamin A može steći samo s masti. Dakle, pije sok od mrkve je dvostruko korisno ako želite dodati na njega malo vrhnja.

Simptomi nedostatka vitamina B1
Nedostatak vitamina B1 obično manifestiraju u obliku slabosti i umora, smanjenog apetita, blago oticanje, težine u nogama, posebno u nogama, tahikardija i dispneja. Jeli jedan obavijesti na glavne značajke nedostatka ovog vitamina, potrebno je uključiti u svoju prehranu svinjetina, žitarice i kruh, koji se koristi za pripremu obroka. On može preporučiti kašu za doručak, svinjska pisanica za večeru, a za večeru kuhati smeđu rižu ili heljda, raženi kruh.

Glavni simptomi nedostatka vitamina B2
Oni uključuju suhoću i plave usne, formiranje upaljene crvene granice oko sebe, stidnih usana vertikalne pukotine i ožiljke, čireve na uglovima usta, piling kože, zamagljen vid. Da biste uklonili nedostatak vitamina B2 mora dodati na dnevni režim mesnih i mliječnih jela, obratite posebnu pozornost na sir, sir i jaja.

Nedostatak vitamina B3 ili niacin
Na nedostatak vitamina B3 u tijelu čovjeka reći glavobolje, vrtoglavica, slabost. Glavni razlog - nedostatak riba, meso, kruh, mahunarke, žitarice, sir, jaja, sir, orasi, kao i sklonost za potrošnju alkoholnih pića. Kako prevladati nedostatak niacina, preporuča jesti više mesa, uključujući i peradi, jetra, crveno meso i tune, mliječnih proizvoda, klijavih zrna i jaja.

Nedostatak vitamina B6
Znakovi vitamina B6 su suha koža i osip na nju, anksioznost, nesanica, smanjen apetit, mučnina. Glavni razlozi uključuju ignoriranje krumpir, banane, žumanjke, kukuruzni kruh, žitarice, meso, kupus, mrkva, grah, kao i njihovu proizvodnju i nepravilne uporabe. Dakle, preporuča se ispeći krumpir, kao da mu je kuhar, vitamina B6 u juhu.

Nedostatak vitamina B9
Manifestacije nizak sadržaj vitamina B9 su loš zadah, zatvor, krhki i suha kosa, blijeda koža. Razlog je prenebreganie svježe lisnato povrće, žitarice, orašasti plodovi, riba, jetra. Poput ostalih B vitamina, vitamina B9 je uništen u procesu toplinske obrade, tako da bolje jesti povrće sirovo.

Simptomi nedostatka vitamina B12
Oni su rangirani kao razdražljivost, umor, smanjen apetit, glavobolja, vrtoglavica, zujanje u ušima, blijede. Zbog nedostatka ovog vitamina osobe s rizikom za stjecanje neurološki poremećaj. U tom slučaju, vaša dijeta treba obogatiti ribe, plodova mora i mesa. Osim toga, moguće je da su ti nusproizvodi, kao i jetre i bubrega.

Glavni znakovi nedostatka vitamina C.
O nedostatak vitamina C, kaže apatija, česte akutne respiratorne virusne infekcije, modrice zbog svjetlosnog udara, krvarenja desni. Dio razloga nije samo odbojnost za citruse, ali i loše navike, posebno pušenje nikotin pridonosi brzom zaključivanju vitamina C iz organizma. Slično djelovanje je alkohol. Glavni dobavljači vitamina - bobičasto voće, kivi, naranče i ostali agrumi, paprike.

Smanjena razina vitamina D
Nedostatak vitamina D se često očituje u obliku blagog bola u donjim ekstremitetima i zglobova, karijesa, razdražljivost, slabost, znojenje. Da bi se za nedostatak toga, možete koristiti riblje ulje ili plavu ribu, često hodati, jer je vitamin D se proizvodi u suncu. To je vrijedno znati da je smanjenje sadržaja ovog vitamina je ljudsko tijelo gori apsorbirati kalcij, glavni građevinski materijal za kosti i zglobove.

Znakovi nedostatka vitamina E
Vitamin E u tijelu je odgovorna za opskrbu procesa krvi, vaskularne rada. Ako osoba ima slabost u mišićima, tamne krugove ispod očiju, desni krvare, to znači smanjenje razine vitamina E. Za vraćanje bolje je izabrati orasi, sjemenke, biljna ulja, žitarice, ulja žitarica germinated klice.