Važni vitamini za kosu i nokte

Zdravlje naše kose i noktiju mogu patiti od nedostatka vitamina A. Nedostatak ovog elementa može dovesti do onoga što će se ljuštiti noktiju i kose savjeti posekutsya. Osim toga, ovaj vitamin može usporiti proces starenja i ubrzati regeneraciju stanica. Svaka osoba mora primiti dnevno oko jedan miligram tvari, ako je moguće, dobiti iz hrane. Maksimalna količina vitamina A je prisutan u svinja i govedina jetra, samo sto grama takve hrane će zasititi tijelo s dovoljnom količinom tog elementa.

Važnu ulogu u zdravlju naše kose i noktiju igra tokoferol, koji je također poznat nam kao vitamin E. Ovaj element je aktivno hrani folikula, čime poticanje rast glavu kose i dodavanjem sjaj s njom. Osim toga, tvar učinkovito optimizira procese cirkulacije stanica, pomaže u sprečavanju gubitka kose i lomljive nokte. Ne smije se zaboraviti da je deficit tokoferol postaje očito ne odmah, i vratiti svoj normalan balans u tijelu može trajati više od jednog tjedna ili čak mjesec dana.
Dakle, svaka osoba treba primati dnevne oko deset miligrama te tvari. Prema riječima stručnjaka, sto grama maslaca je izvor više od stotinu i dvadeset miligrama vitamina E, uz element prisutan u sastavu mnogih drugih prehrambenih proizvoda.

Ako je vaše tijelo će patiti od nedostatka vitamina C, to će dovesti do listastu noktiju, a također može uzrokovati pojavu na noktu bijelih mrlja. Također nedostatak askorbinska kiselina uzrokuje aktivnu gubitak kose, koji je također nestati. Vitamin C podržava cirkulaciju procesa (i kožu) na odgovarajuću razinu, a time jačajući žarulje i nokte. Svaki dan smo trebali dobiti oko devedeset miligrama tvari. Odlični izvori askorbinske kiseline smatra citrusa, paprike, zelene, roze, prokulice, itd ..

Kosa i nokti nikada neće biti lijepe i dobro njegovan, ako je vaše tijelo nema vitamina B. Tako, na primjer, nedostatak vitamina B1 je ispunjen s gubitkom kose, njihove sporog rasta i pojave seboreja. Također, nedostatak to dosadno i beživotnu kosu. Za očuvanje izgled kose i noktiju također je važno konzumirati dovoljno vitamina B2. Takav element, kao što je vitamin B5 zasititi joj sjaj i dodati joj sjaj, uz to će nam pomoći da se vrati noktiju zdrav izgled koji je s nedostatak ove tvari su boje žućkasto-sive tonove i postati dosadno. To je izuzetno važno za zdravlje i atraktivan izgled glave kose i noktiju, pa čak i vitamina B7, koji je također poznat kao biotin. Ovaj materijal je odličan tonik efekt na tim dijelovima našeg tijela.

Najbolji izvori vitamina B1 smatra se da je pivski kvasac i proklijala zrna pšenice, mekinje i drugačiju jetru. Isto tako dosta toga je prisutan u ne-pržene sjemenke suncokreta, sirove zobene pahuljice.

Vitamin B2 je u jogurt, svježi sir ili tvrdog sira, uz to se smatra dobar izvor jetre, bubrega, zeleno lisnato povrće i različitim jelima. Za vitamin B5 bolje obratiti pozornost na kvasac, sirovo jaje žumance, kao i jetre i bubrega, raznih mliječnih proizvoda, salata povrće, kikiriki i sl. Što se tiče glavnih izvora biotina, onda oni uključuju jetre, kvalitetnu čokoladu i kvasac. Nadalje neki iznos elementa predstaviti na graška i cvjetača.

Ostale tvari

Imajte na umu da je zdravlje kose i noktiju, te je u velikoj mjeri ovisi o odgovarajućoj unos mikronutrijenata. Među njima, silicij se smatra posebno važnim i kalcij i cink. Na nedostatak silicija kosa dobitak nečistoĆa počinje poglavlje, nokti su obojeni u boje i nezdrave ljuštiti. Za zasićuju tijelo silikona treba konzumirati zob i šparoge, krumpir i paprike i celer, i tako dalje.

Nedostatak kalcija dovodi do gubitka kose i lom i kosu i nokte. Glavni izvor kalcija - različiti mliječni proizvodi, konzervirane ribe, orasi, i tako dalje.

Manjak cinka je posebno jaki nokti su razbijeni, a kosa ispadne aktivno. U tom slučaju, morate uključiti u prehranu sjemenki bundeve (pržena), kikiriki, i kakao i pilećim srcima.

zaključak

Svi vitamini gore spomenuto - za rast kose i noktiju, jačanje noktiju i kose. Oni moraju raditi svaki dan u našem tijelu. Ako vitamina i nedostatak mineralnih je otišao predaleko, onda ispravak vam opskrbu s njim teško nositi. U tom slučaju, preporučljivo je obratiti pažnju na različite multivitaminske kompleksa, koji uključuje sve elemente navedene gore. Za odabir najoptimalnijeg sastava treba konzultirati liječnika. Očekivani rezultat od prihranjivanja događa i ne uskoro - to će potrajati 3 mjeseca. Ali onda ste sigurni da će nagrađeni!