Bilo trčanje sprječava izgradnju mišića

Svatko zna kako korisno za zdravlje. Ona jača organizam, trenira izdržljivost, pomaže da se izbjegne mnoge zdravstvene probleme. Trčanje je korisno za rast mišića, preporučljivo je bodybuilders. No, tu je zabluda da trčanje, naprotiv, drži ga. Neka nas ispitati, da li trčanje sprječava izgradnju mišića.

Zašto postoji takva presuda? Mislim, ako kažem početnicima da koristite jogging može izgraditi mišića, onda će početi trenirati svaki dan, navijanje kilometara kroz stadiona. Kao rezultat toga, sva snaga i energija će se trošiti. I nakon pokretanja tjelesnu rad će se usredotočiti na oporavak resursa, ali ne izgradnju mišića. To ne samo da ometa njihov rast, ali također može smanjiti ih. Mnogi treneri su upozoreni da ne izvoditi na sve. To je puno lakše nego objasniti kako pravilno izvoditi.

Što se događa za vrijeme trčanja?

Najčešće, koristite run pokušavate izgubiti težinu žene. Oni vode u parku ili na stadionu u slobodnom tempu. Obično, njihov trening ne traje više od 15 minuta. Međutim, srce aktivira svoje aktivnosti i mišiće koji su uključeni u rad nakon vožnji u trajanju više od 20 minuta. To je u ovom trenutku tijelo počinje sagorijevati masti.

No, kada je u pitanju bodybuilding, u kojem slučaju je pokrenut put? Razmislite o prelasku na redovite kardio plan. Za postavljanje težine takva shema najčešće se koristi kao trening ponedjeljkom, srijedom i petkom. Naravno, trčanje je potrebno. On se razvija izdržljivost, jača srce, uklanja štetne tvari iz tijela. Međutim, takav trening zahtijeva dodatnu energiju, koja se uzima ne samo iz masnih rezervi, ali i mišićne mase. Stoga, za obavljanje kardio preporuča u slobodnim danima trening s utezima. U tom slučaju, u utorak, četvrtak i subotu.

Kako pokrenuti?

Za pokretanje nije ometati mišića dobitak, da ne bi trebali juriti velikom brzinom od početka. Sporost je neučinkovita. Idealan izbor - to je postupno povećanje u brzini. Trajanje vožnje je 30 minuta. U tom slučaju, u prvih 15 minuta, morate polako izgraditi brzinu postupno. Ne morate se gušiti. Tijelo mora naviknuti na takve pritiske. Ako od samog početka da se početi prikazivati ​​u brzom tempu, to će biti pušten iz tijela sav kisik i čine pričuve zbog velike brzine neće imati vremena. Kao rezultat toga, kisika izgladnjivanje mišiće. Čovjek ne može pobjeći, on ima želju da se zaustavi i odmor. U tom stanju, mišići troše svu energiju. Zato takve vježbe spriječiti „izgradnju” tijela.

Tijekom prvih 15 minuta u tijelu se zagrijava, pripremljen za punjenje. Budući da je srce - to je isti mišić, također je potrebno osigurati vrijeme za zagrijavanje. Tada možete početi ubrzavati. Ako se ikada ponovo osjetiti nedostatak zraka, nije potrebno da se muče, i da će obustaviti i smanjiti tempo. Nakon nekoliko treninga, kada se naviknete na njega, i bit će vam puno lakše raditi. Tijekom posljednjih 5 minuta trčanje morate promijeniti brzo hodanje, zatim ga promijeniti u normalnim tempom.

Prednosti trčanja

Ako je ispravan pristup kardio treninga, ne samo da nije spriječio izgradnju mišića, ali i pomoći osloboditi tijelo od toksina, stegnuti srce, obogaćen kisikom tijelo i mozak. Osim toga, to je dobar način za izgubiti težinu i ubrzati metabolizam. Naškoditi mišići mogu samo krivo tehnika trčanja. Glavna stvar je da ne težiti za brzinu, a ne „Skive”.