Kako se udebljati dok radite

Za većinu ljudi, informacija o tome što fizička aktivnost, vježbanje, u isto vrijeme slijedeći dijetu, može uzrokovati ne samo gubitak, nego i debljanje. Osim toga, mnogi ljudi koji se bave fizičkim aktivnostima, nastaviti upravo takav cilj - dobivanje na težini. Oni koji su skloni da budu pretili, a pola života proveo u borbi protiv prekomjerne težine, bit će nevjerojatno iznenađeni koliko ljudi se pitaju o tome kako se udebljati dok radite. Većina ljudi ide u teretanu, nakon istim ciljem - da izgube težinu, ili barem ne udebljati. Međutim, ima i onih koji su zainteresirani u suprotnom rezultat. To se prije svega odnosi na sportaše, bodybuilders koji žele dobiti mišićnu masu.

U to vrijeme, kad osoba ponavlja svoje fizičke vježbe, mišići počinju se razvijati, njihov se masa povećava, a povećao tjelesnu težinu. Međutim, ta činjenica ne znači da je u ovom slučaju potpuno odsustvo efekta na masnoće masa. Težina koja se upisali u procesu sport - to je „korisno” težinu. Mišićna masa je teži od masti, pa je ravnoteža često može vidjeti tužan figure, čak i aktivno sudjelovanje i pridržavanje sportskoj prehrani. Međutim, ove brojke su razočaravajući, ali za one koji žele izgubiti na težini i slabo razumijevanje o tome kako nastaje taj proces. Većina novak sportaši naprotiv, vrlo zanima kako da dobije dodatnu težinu, povećati mišićnu masu.

Dakle, u izobilju hranom uzrokuje porast težine zbog nakupljanja masnog tkiva, a aktivni sportski potiče rast mišića, što dovodi do povećanja nosivosti. Vježba mišići su prisiljeni raditi u načinu povećane aktivnosti, međutim, povećati mišićnu masu ne mogu zaboraviti sve ostalo. Jedno od osnovnih pravila sportaša: mišići ne rastu za vrijeme treninga, a za vrijeme blagdana. Mišićnih vlakana, ozlijeđeno je u vrijeme sportski aktivan, treba biti obnovljena. Tijekom oporavka i rasta mišića odvija, malo po malo, ali to je proces. Zato što ne možete učiniti previše često - svakodnevno vježba neće dovesti do pozitivnih rezultata, a neće biti dopušteno da rastu mišićne mase što aktivnije.

Da bi mišići rasti, dovoljno tjedan dana trenirati 3 puta sa sjednice u trajanju 1-1,5 sati. Naravno, trening režim svaki odabere za sebe pojedinačno, plus činjenica vrlo važna točka - savjet od iskusnog instruktora. Da je takav čovjek će odabrati najbolji kurs lekcija će dati savjet o pravilnoj prehrani.

To treba imati na umu da je u cilju da se dobije korisne težine je vrlo važno za odmor, pogotovo san, koji treba dati dovoljno vremena. Međutim, još jedan važan aspekt, osim fizičke vježbe, dijeta. Bez odgovarajuće prehrane će biti nemoguće naplatiti odgovarajuću količinu mišićne mase, povećanje njegove korisne težine. Snaga sportaš mora biti uravnotežena s primarnim unos proteina i ugljikohidrata. Ugljikohidrati daju energiju tijela za rad, proteini su bitni gradivni blokovi za mišića.

Smetnje za debljanje često potrebne, optimalno podijeliti prehrane u 5-6 dijelova. Ljudi koji su uključeni u izgradnju vlastitog tijela, pravi sljedbenici zdravog načina života i pravilnu prehranu je jedan od njegovih najvažnijih elemenata. Bodybuilding prehrana možete naći jela kao što su riba, piletina, meso, sir - sve izvore životinjskih proteina, potrebno je izgraditi sportske napuhan figure. Nagrađivanjem složenih ugljikohidrata nalaze se u žitaricama i povrću, pa sportaša hrana je puna njih. Igraju važnu ulogu vitamina sadržanih u bilju, povrće. Što se tiče masti, njihova potrošnja, iako je u određenim granicama, ali to nije u potpunosti isključena. Najviše optimalne izvori zdrave masti su masne ribe, orasi, sjemenke, mliječni proizvodi.

Na kraju, treba spomenuti takva sredstva debljanje, kao što su sportske prehrane dodataka. Riječ je o proteinima i težine dobitnik. Proteini uglavnom sadrže bjelančevine i odobren je za korištenje od strane sportaša tijekom tzv tijela sušenja. Dobitnici optimalno korištenje tijekom punjenje.