Pravilna prehrana za rast mišića prilikom vježbanja u teretani

Međutim, vrlo često čak i redovite posjete teretanama ne daju željeni učinak. Za rast mišića zahtijeva ispravan i uravnotežen pristup, te u mnogo čemu ovisi o napajanja. Idemo razgovarati o pravilnoj prehrani za rast mišića prilikom vježbanja u teretani.

Ako osoba konzumira dovoljno količine hrane, trening ne daje rezultate. Mišići ne rastu apsolutno, nemaju dovoljno energije da se oporavi, što jak fizički napor nije uvijek izvedivo i dovodi do uništenja stanica.

Tako mnogi ljudi gube motivaciju, jer ne vidim nikakve rezultate nakon duge i naporan vježba. Stoga je potrebno imati na umu da je potrebno cilj ne samo da rade naporno fizički, ali i pravo jesti, kako bi se osiguralo rast mišića.

Istraživači su pokazali da najveći učinak se javlja unutar jednog sata nakon završetka treninga, koji je upravo u tom razdoblju moraju biti adekvatno planirane u cilju osiguranja pravilnu prehranu.

Mnogi ljudi mogu znati da je ključni element neophodan za rast mišića je protein ili proteinski. To je jedini element koji je sposoban za obnavljanje mišićnih vlakana. Sve namirnice koje sadrže proteine, mogu se podijeliti u dvije vrste.

Prvi tip uključuje hranu s visokim sadržajem visokokvalitetnog proteina, koji se sastoji od aminokiselina neophodno za naše tijelo. Naše stanice ih ne može proizvesti sami, a time i stalno je potrebna hrana izvana.

Ovaj protein je pronađen u mesu i mliječnim proizvodima. Kada protein hrana ulazi u želudac, tamo je njegova strukturna kolaps pod utjecajem želučane kiseline i aminokiseline su usmjereni u krvi za vrijeme sudjelovanja u izgradnji novih mišićnih vlakana.

Drugi tip uključuje biljne namirnice bogate proteinima. Ravnoteža aminokiselina, sadrži malo drugačija, a oni nisu dovoljni za puni rast mišića.

Uz redovite vježbe u teretani, preporučena količina proteina ne bi trebalo biti manje od dva miligrama po kilogramu ukupne tjelesne težine. Dakle, ako vagati 90kg, preporučena količina proteina dnevno će iznositi 180 mg.

Naravno, ovo nije doza jednokratni. To mora biti podijeljen najmanje pet ili šest prijeme. Sjeti se da je vrijeme naše tijelo može apsorbirati samo 30-40gr proteina.

Sljedeća po važnosti je hrana koja sadrži ugljikohidrate. Najčešće, to proizvodi od povrća - razne žitarice, kruh, grah, tjestenina, krumpir, itd To ugljikohidrati su glavni izvor opskrbe energijom.

Potrebno je za sve životne procese, uključujući i rast mišića. Pravilna prehrana za brzi rast ljudskog mišića kod kuće zahtijeva ravnotežu između proteina i ugljikohidrata.

Ugljikohidrati se dijele u dvije glavne vrste - brze i spore. Prvi je najčešće slatko i imaju tendenciju da se apsorbira brzo, odmah pruža tijelu nedostaje količinu energije. Oni su potrebni nakon teškog fizičkog napora, ista vježba.

Sporo ugljikohidrati, naprotiv, podržava energiju tijela na jednoj razini dovoljno dugo razdoblje. razina glukoze a također stabilna, koji pruža izvrsnu raspoloženje i vitalnost.

Sporo ugljikohidrati nalaze se u žitaricama, krumpiru, kruhu i nekim povrćem. Ova hrana sadrži proteine ​​koji treba uzeti u obzir prilikom izgradnje prehrane.

Mnogi ljudi vjeruju da je hrana koja sadrži masti, što je neprihvatljivo i treba izbjegavati svoju potrošnju. Naime, masti su neophodni za obnavljanje energije.

Gubimo kalorije koje treba adekvatno i brzo puniti. Proteinske hrane često niske kalorijske, masti i ostaviti da otkloni nedostatak energije.

Višak kalorija samo potiče rast mišića. Masti su potrebne za sintezu testosterona, koji je muški hormon. No, njihov broj mora biti umjereno, što čini 15 do 20% dnevnih kalorija.

Ako je omjer manji - količina testosterona počinje opadati. Najbolja hrana za rast mišića smatra se namirnice koje su visoko u bjelančevina i nešto masti - jaja, mlijeko, meso, sir. Ti proizvodi moraju biti sigurni za ulazak u izbornik za sportske prehrane.

Ne zaboravite na tekućinu. Naša tijela su uglavnom sastoji od vode, i njegovi nedostaci na najmanji rast mišića postaje nemoguće.

Na sportske prehrane tržištu, svake godine ima sve više i više u prahu s koncentratom proteina i ugljikohidrata. Oni također mogu biti dio vaše prehrane. Takve smjese su dvije vrste - bjelančevina, ugljikohidrata i prehrambenim zamjena.

Bivši može dopuniti uobičajenu hranu, obogaćujući s elementima koji nedostaju. A drugi može u potpunosti zamijeniti propustili obrok.

Dakle, za izgradnju sportske figure trebate organizirati svoju prehranu uključiti puno dobro kombiniranog proizvoda.