Sportska prehrana za rast mišića

Dijetalna hrana je dio programa za rast mišića. Dijeta hrana uvijek ne znači nisku kaloričnu, jer sama dijeta je skup pravila unosa hrane. Ako ste sportski dijeta, smanjujemo na najmanju kalorijski unos, prijeti ne samo nedostatak rezultate, ali također zdravstvenih problema.

Kada je potrebno sportske prehrane uključiti u prehranu proizvode koji obogaćuju tijelo proteina i tvari potrebnih za rast mišića i regeneraciju nakon treninga.

Sportska prehrana za rast mišića

Ovaj popis proizvoda pomoći će da dobije težinu povećanjem mišićne mase, ne masti. Uključite ove namirnice u svojoj sportska prehrana, i rezultat neće dugo čekati.

• sjemenke suncokreta - biljna izvor proteina sadrži vitamin E antioksidant Suncokretovo sjeme se ubrzavaju oporavak nakon vježbanja. Sjeme može jesti sami ili pročišćen jezgrice doda salate. Bolje je jesti sirove sjemenke, ali ako niste navikli na takve, one se mogu lagano pržiti.
• skuša Sadrži veliku količinu masnih kiselina koje su potrebne u tijelu. Naime, nakon što je naporan sport tijelo počinje razbiti proteina, uključujući i smanjenje već formirana prekrasan reljef. Masne kiseline inhibiraju razgradnju mišića. Osim skuša meso sadrži vitamin C - glavni kolagen komponentu koja je od vitalnog značaja za mišiće i ligamente. Također je vrlo korisno tunjevina, koji se preporuča da se koristi prije vježbanja.
• Kivi.

• ananas To poboljšava probavu proteina u tijelu. Enzim bromelain, uključen u sastav plodova, smanjuje bol mišića nakon vježbanja. Također odličan analgetik đumbir.
• divljač najbolja za rast mišića, to je bogata proteinima i vitaminima. No, meso je vrlo teška, tako da prije kuhanja ga treba marinirati više od jednog dana. Prema njegovim blagotvornim svojstvima drugi je samo govedina - Apsolutni prvak sportske prehrane.
• kava - alternativne energije, koja je kontraindicirana za sportske prehrane. Osjećaj umora nadoknaditi s vama kasnije možete zamijeniti kavu zeleni čaj, što daje isti rezultat.
• jogurt, ali samo prirodno. Kupi jogurt koji ne sadrži šećer i boje, kako bi se poboljšala okus i prehrambene pomiješati sa samo voće.
• Kurkuma. Začin sadrži kurkumin, koji pomaže oporavku mišića nakon mikrotrauma.
• Krastavac. Glavni hranjive tvari sadrži koru, pa nikad ga očistiti prije uporabe.
• Čokoladno mlijeko. Kalcij jača kosti, a bez jake mišiće ne podigne.
• heljda sadrži aminokiseline, jača krvožilni sustav. jesti pura najmanje dva puta tjedno.
• bademi i drugi orašasti plodovi jačaju srce i pomažu vratiti mišićnog tkiva.
• višnje sok najbolji analgetik. Pijte ga nakon treninga.
• Ako želite nešto slatko, počastite se kriškom bijeli slez od pureed šljiva ili pire od jabuka s bjelanjka, ili sezama halva.
• grbaštica Ona sadrži mnogo vitamina C i Fe. Željezo potiče rast mišića.

• jaja izvor proteina, zhiova vitamin D. No, nemojte ih zlostavljati.
• papaja Ona pomaže razbiti proteina.
• Slatka crvena paprika - izvor vitamina C, a rast mišića je nemoguće bez antioksidansa.
• Haringe.
• leća - izvor proteina.
• tijesto potrebno napuniti tjelesnu potrebu za ugljikohidratima. No, potrebno je dati prednost tjestenine od durum pšenice, a ima ih puretina i povrće, ali ne s masnim umakom i slanine.
• šparoga On sadrži biljni protein, cink, kalij.
• pšenične klice To pomaže da apsorbiraju glukozu, osigurava protok krvi u mišiće.
• alga spirulina vraća mišića nakon vježbanja.
• Još mineralna. Njezin je potrebno piti za vrijeme vježbanja rehidracije, jer nedostatak tekućine u tijelu može poništiti sve napore.

Osim proizvoda za rast mišića Fitness treneri često se savjetuje da se dodataka za izgradnju mišića. No, u većini slučajeva, oni se preporuča ljudima koji ih koriste u kombinaciji s visoko-kaloričnu hranu imaju tendenciju da se ugojiti.

Aditivi za sportske prehrane za rast mišića

1. Proteina sirutke. Iz njega se pripremaju niskokalorični koktela, koji pomažu u održavanju normalne tjelesne težine. Za debljanje preporučuje se upotreba dodataka visoke u kalorije. Za iste namjene u koktela proteina sirutke je potrebno dodati vrhnje. Uostalom, za rast mišića tijelo treba masti. U njegovoj odsutnosti, tijelo ne može pravilno funkcionirati. To je kako stvari funkcioniraju u prirodi, svi izvori proteina su povezani s masti. Najvrjedniji izvori proteina osoba prima od životinja ili od životinja. kokošjih jaja sadrže žumanjcima, žumanjci aktiviranje proteina nađenih u bjelanjak, pa sportska prehrana ne može se odvojiti žumanjke od bijelaca. Isto vrijedi i za meso. Na primjer, jedna od najpopularnijih vrsta mesa - govedina, iz njenog tijela postaje jača mišiće rasti, ali prve klase meso sadrži mast, što je potrebno od strane tijela za vježbe.
2. Kreatin. O ovom dodatku ići na razne glasine i mitove, ali dodatak pomaže u izgradnji mišića, a nuspojave nisu uvijek očiti, ako slijedite upute na etiketi.
3. glutamina.
4. vitamina C.

Ovi aditivi mogu se koristiti ne samo kako bi postali veći i jači, i brži oporavak od napornih treninga. Ovaj dodatak sportskih diete.No kada igrate sport, nećete jesti visoko-kaloričnu hranjiv hranu, nećete dobiti rezultate koje očekujete. Dodaci nisu magija, ali su osim osnovnog programa. Kupi dodataka isključivo od proizvođača, dokazani u sportske prehrane tržištu.

Fitness treneri preporučuju uključuju sportske prehrane dijeta za rast mišića od 60% ugljikohidrata, 30% proteina i 10% masti. Ovaj pristup se daje rezultat na samom početku rast mišića.

Pogotovo za LadySpecial.ru - Elena