Najvažniji tvari koje obnavljaju oštrina vida

Beta-karoten (vitamin A)

Koristan vid ljudskih tvari sredstava za životinje i ne-životinjskog porijekla, što je beta-karoten. To je snažan antioksidans i imunomodulator.

Zbog protoka beta-karotena iz hrane potrebne za ljudske doze će biti u mogućnosti vratiti vid, normalizira rad mrežnice, da biste dobili osloboditi od suhe sindrom oka i pojačano suzenje uzrokovane nedostatkom vitamina. Osim toga, beta-karoten smanjuje rizik od razvoja katarakte i preventivna mjera u progresiji degenerativnih bolesti mrežnice.

Dnevne potrebe za ovaj koristan tvari je 5 mg za odraslu osobu.

Možete ga pronaći u mnogim proizvodima, međutim, rekord je:

• Ulje crvene palme - nositelj svjetski rekord o sadržaju beta-karoten, 5 mg u 1 čajna žličica!

• Među zeleno na prvom mjestu loboda (7 mg) i peršin (5,7 mg), a zatim potočarka (5.6 mg), a zatim špinat i celer (4,5 mg), gotovo polovina koja u svojoj mladi luk (2 mg) češnjak (2,4 mg) i salata (1,8 mg). Vrlo malo u njemu kopar (1 mg).

• Ne lišen korist ljudskog vida plodine tvar: najviše što možete dobiti jedući pasjakovina (7 mg) trn (5 mg) i medvjeđi luk (4,2 mg), što je u planinski jasen (1,2 mg) biti će korisni za najmanje marelica (1.6 mg) je uži trešnja i šljiva (0,1 mg).

• S obzirom na voće, korisno je konzumirati i mango (2,9 mg) i breskve (0,5 mg).

• Među biljnim broj žila mrkve (9 mg), nakon čega se crvena paprika (2 mg), bez gorke zeleno (1.2), bundeve (1.5) rajčice (1.2). U međuvremenu, možete odabrati kupus brokula (1.5), Brussels (0,3 mg) crvene (0,3 mg) i krumpir (0,02 mg).

• Mahunarke nisu vrlo vjerojatno njegov sadržaj od 1,4 mg korisne tvari mogu se naći u grašak i grah.

• Dosta toga u dinja (2 mg) i znatno manje lubenica (0,1 mg).

• Među životinjama proizvoda dovodi jetre (1 mg), a potom i 0,2 maslac krema i 0.15 mg, odnosno, i na kraju je skuta - 0,06 mg.

Brojanje dnevne potrebe ove tvari, važno je imati na umu da se apsorbira iz hrane nije bio pun, pa kad se deficit trebao konzumirati velike količine hrane.

lutein

Karotenoid pigment - to je lutein, možete ga pronaći u algama, neki mikroorganizmi, biljke i cvijeće. Ova tvar ekstrahira se od osobe treba hranu, kao i svoje tijelo da se ne razvije. Lutein je potrebna prvenstveno za oči, kao u mrežnici lutein 10 000 puta veća nego u krvnoj plazmi. Regularna svoje hrane može spasiti zdravlje očiju, poboljšati oštrinu vida.

Makule, koji se nalazi u središtu mrežnice, je njegova boja je zbog luteina. Zadovoljiti zeaksanin derivat može biti u cilijarnog tijela, choroid u leće i šarenice. Zahvaljujući zeaksanina, oko filtrira suncu, odnosno imamo dio, dok se kontakt s fotoreceptora. To doprinosi povećanju oštrine vida, što omogućuje da se jasno vidjeti i uzeti u obzir čak i najmanje detalje na slici.

Još jedna korisna osobina luteina za oči je da djeluje kao zaštitnik tijela od slobodnih radikala, spriječiti njihovo razorno djelovanje na mrežnicu. Što je veća koncentracija luteina, manja je opasnost od popuštanja zbog oštećenja mrežnice. Za nadopunjavanje, tijelo je potrebno da se dobije iz hrane u količini od 5 mg dnevno.

Korisno je imati (od 100 grama po mikrograma):

• Povrće kao što je špinat, (11607) i celera (229).

• Povrće, posebno - bundeva (8173) i mrkve (335).

• grašak (1292) i ostale mahunarke (616).

• Voće, na vrhu kojih dolazi dragun (346). Manje ga je na mandarinskom i naranče (131 i 113), kao i breskve (51).

• Za zdravlje očiju ne treba zaboraviti kukuruz (356).

• Od životinjskih proizvoda u tu svrhu može pojesti žumanjak jajeta (32).

Zašto je lutein važno?

Nadopunjavanje lutein je tako važno u prvom redu zbog stanjen ozonski sloj i povećati napade ultraljubičastog zračenja, što nepovoljno utječe na vid.

Ne koristi dugotrajan rad na računalu, dnevne sati gledanja televizije. Sve to dovodi do razvoja dobne makuodistrofii. Ako prije nego što pogađa uglavnom starije ljude, sada pate od ove bolesti i mladih. Stoga je važno konzumirati lutein u dovoljnoj količini, u stvari, to štiti mrežnicu od degenerativnih prirode lezije.

- Pronađeno pogrešku u tekstu? Odaberite ga i nekoliko drugih riječi, pritisnite Ctrl + Enter
- Ne sviđa članak, ili kvalitete dostavljenih podataka o? - Pišite nam!

vitamin E

Ako uzmemo u obzir korištenje različitih tvari u oči, nemoguće je previdjeti vitamin E. To ima značajan utjecaj na razvoj ozbiljnih patologija kao što su makularna degeneracija i katarakte, štiteći oči od promjena povezanih sa starošću ireverzibilnih.

Korisno kvaliteta ovog vitamina je da se održava stanje plovila, uključujući i manje, prodiru kroz očnu jabučicu i osigurati svoju hranu.

Za očuvanje vidne oštrine, važno je da ga iz hrane u iznosu do 210 mg dnevno.

Po temama: Vitamini za oči - koji su najbolji?

cink

U cilju podrške organe vida u ispravnom stanju treba konzumirati cink dnevno.

Njegov dnevno za odrasle ljudsko tijelo zahtijeva 15 mg. Ovaj iznos će normalno raditi mrežnicu, je prevencija bolesti kao što su katarakta i blcfaritis.

Druga zasluga cinka - pomaže u asimilaciji vitamina A. Uz njegov nedostatak vizije postupno počinje opadati.

Stoga, da bi se dobio cinka od hrane, važno je da su u prehrani, kao što su proizvodi (količina u mg po 100 g):

• Gulaš (9,5) i mesnih proizvoda u obliku pečenog teleta (16) i (5,9 janjećeg jetre). Korisne nusproizvode poput kuhanih pilećih srca (7.3) i goveđi jezik (4.8).

• Nije potrebno zaobići pozornost riblji - školjke (60) i (3.5) srdela i kuha jegulja (12). Kao što će biti korisno za konzerviranog lososa (0,9).

• Kao što su orasi i poslastica sušeno voće te su bogate mikronutrijenata. Važno je konzumirati bor (6,5), Brazil (4), orasi (2,7), drvo (1,9), pistacija matice (1,4). Ne zaboravite na orah (5.3) od badema (2.2), kokosovo (2) i indijskih oraščića (2.1). Više minimalni sadržaj cinka od suhe marelice (0.75) i šljive (0.45).

• Voće i povrće - cvjetača (3.5) i rotkva, kuhana mrkva, cvjetača i avokado (Svaki 0,3 mg) u maloj količini, koja sadrži neki element u tragovima.

• Važno je konzumirati žitarice i mahunarke - pšenične posije (16), leću (3,8), (3.3), grašak, grah (1,4), zob (0,5), (0,5), kukuruz, riža (0 45). Važne sjemenke sezama (7,8) i od maka (8,1), (7,5), bundeva i suncokret (5,6), lan (5,5).

• Nemojte zanemariti životinjske proizvode, kao što su žutanjka (3,9), kvasac (8), mlijeko (0,4).

• U sadržavati malu količinu bijele cinka gljiva (1.5) kopriva (1) i zeleni luk (0.4).

Vitamina B9 (folna kiselina)

Folna kiselina ima pozitivan utjecaj na vizualne organa s obzirom na činjenicu da su oni primili prehranu kroz normalan sadržaj hemoglobina u razini krvi. Jačanje ljudskih apetita, folna kiselina povećava unos vitamina i minerala iz hrane, čime se dodatno pružaju potrebne tvari oči. Važno je sačuvati vid i spriječiti dobne promjene.

Čovjek sati potrebno u prosjeku 300 mikrograma folne kiseline

Da bi se dobio važno je konzumirati sljedeće namirnice:

Međutim, kada se izračuna količinu folne kiseline i pripremu uzoran izbornika važno je uzeti u obzir da je obrada proizvoda pomoću visok učinak temperature na konačnu količinu tvari. Na primjer, ako je pečeno meso, onda će biti uništen 95% tvari. Točno polovica smanjenja njegov sadržaj nakon kuhanja jaja.

vitamin B6

Svi vitamini uključeni u skupini u potrebi uključiti u svoju prehranu za održavanje oštrine vida. Konkretno, vitamin B6 pomaže da se osigura da ljudi neće patiti od konjuktivitisa i upala očnog živca.

Dnevna uvjet je 5 mg

Neosporni lider na sadržaj ovog vitamina su korisne pinjola. U tim malim jezgrama sadržavala 122 mg na 100 grama proizvoda, što je 6.120% od dnevnih potreba potrebne za čovjeka. Međutim, važno je da ih konzumiraju u sirovom stanju, kao što je u sušenom matice vitamina B6 je 0.1 mg. 

Međutim, svaki kuhanje, značajno smanjuje razinu tog vitamina. Dakle, podvrgavanje meso toplinskoj obradi, neki od njega „lišće” do 70% vitamina i ako kuhati kaša, a zatim ispariti 90%. Štetno i očuvanje otkad traje i do 80% vitamina smrznuto i lišava proizvode za 70%.

Povrće su manje vjerojatno da će patiti od gubitka vitamina B6 nakon očuvanju i smrzavanja. Što se tiče bijelog kruha nakon pečenja samo 20% od vitamina će biti u njemu, a kad kuhana riža s vodom traje najmanje 90%, ista stvar se događa s krumpirom i drugim povrćem.

cijanokobalamin

Aktivno sudjeluje u procesu nastajanja krvi, vitamina B12 pomaže da se zasititi oči s hranjivim tvarima. Ako to nije dovoljno, oči počinju suza, brzo dosadi, pod njima se formiraju podočnjake.

Kako bi se izbjegle ovakve poteškoće, dan je potrebno konzumirati 3 mg

Za to je potrebno uključiti u prehrani (količina predstavljen u mg na 100 g):

Ekstrakt grožđa sjeme

Ekstrakt grožđa sjeme sadrži korisne tvari kao resveratrola. Potrebno je održavati u pogledu, kao što je snažan antioksidanetom neutralizaciju štetna za oči radikala. Potiče brz oporavak u slučaju upalnih bolesti oka kao što je konjunktivitis, pomaže u borbi protiv nametnika s demodex.

Kako bi dobili ekstrakta sjemenki grožđa, možete koristiti sljedeće načine:

1. Kupiti gotov sredstva u ljekarni. Moguće je odabrati kao biološki aktivni dodatak hrani.

2. Pripremite se za ono što vam je potrebno kupiti svježe grožđe i proći kroz lopatice sokovnik, ne kamenuje. Dakle, možete dobiti svježe ekstrakt kod kuće.

ekstrakt borovnica voća

Borovnica voćni ekstrakt neophodan za vid, što ima sposobnost da:

• Stimuliraju regeneraciju rhodopsina - pigment mrežnice.

• Poboljšava metaboličke procese u mrežnici.

• Povećava zaštitnu funkciju mrežnice, povećava njezinu otpornost na bolesti.

• Pomaže kod problema kao što su kratkovidnosti, astigmatizam, dalekovidnost.

• Ona štiti oči pri radu na računalu, dok su drugi vizualni opterećenja.

Borovnica ekstrakt voća može se koristiti u svim državama, vičući zamagljen vid. To je korisno za liječenje i prevenciju.

Autor članka: Koretskaya Ljudmila Mihaylovna, oftalmolog, optičar