Bubnovskaya vježbe i metode treninga

tjelovježba, razvijen od strane profesora, doktore. med. Znanosti., SM Bubnovsky, naklonost život bez boli lijekova i operacije u takvim bolesti zglobova i kralježnice, spinalne kila, osteochondrosis, skolioza, artroze, artritisa, osteoporoze i drugih.

Ovaj trend u medicini ima svoje ime - fizioterapiju i ne-kirurška metoda liječenja zglobova i kralježnice, u kojoj je i sam pacijent aktivno sudjeluje u svom liječenju, pomoću unutarnjih rezervi, razumijevanje i pravilno osjećajući svoje tijelo. Glavna pažnja je posvećena jačanju mišića leđa. i što su vježbe Bubnovskaya.

U raznim zemljama gdje Profesor tehnika Bubnovskaya prepoznat je više od osamdeset otvorene centre za rehabilitaciju, međutim, kada ne postoji mogućnost da ide u teretanu, trebali sudjelovati u jačanju mišića u kući, a to je za njih Bubnovsky i razvio trening paket dizajniran za jačanje leđa.

Međutim, kao praksi, što je kriterij istine, ovdje je jačanje cijelog organizma, kao u ovom slučaju su svi uključeni mišići. To pomaže dobili osloboditi od mnogih bolesti - od hipertenzije do mioma i prostate.

Prednosti Bubnovskaya tehnike vježbanja

U ovom izvanrednom tehnikom bez injekcija, steznici i tablete, a svi ovi faktori negativno utječu na stanje naše mišiće. I to je protok krvi kroz mišiće provodi. Kada je oslabljena mišića protok krvi je loše, ali kad mišiće u tonuse- postoji dobar protok krvi. Profesor Bubnovsky tvrdi da prostatitis i fibrom - to je stagnacija u području zdjelice, što je posljedica nedostatka odgovarajuće pokretu.

vježbe Bubnovskaya sastoji se u obavljanju poseban, sigurno vježbanje na poseban rehabilitacije teretanu i to je usmjeren na poboljšanje elastičnosti ligamenata, tetiva i mišića, poboljšanje pokretljivosti zglobova i jačanje dubokih mišića, koji su uz kralježnicu i velikih zglobova.

pravilna primjena rekreativno vježbanje:

• izbacuje kralježnice i zglobova,
• Ona poboljšava protok krvi u područjima koja su podvrgnuti preranog kvara.

Obnovio osnovna svojstva mišićnog tkiva, kao što su kontrakcije, elastičnost, trofičkog funkcija, ublažava grčeve, ublažavanje boli, normalno samo-regeneraciju intervertebralnog diska i zglobne hrskavice, bez operacije.

Bubnovskaya vježbe kod kuće

Za trening kod kuće može preporučiti takve vježbe Bubnovskaya kao, na primjer, obično opuštanje natrag u krilo. Da biste to učinili, samo da se dobiti na sve četiri, bio je da se usredotočite na koljena i ruke i pokušati se opustiti koliko god je to moguće. Sljedeća vježba - savijanje leđa.

početni položaj je isti - naglasak na dlanu i koljena, ali ovdje je izdisajni glatko skrenuti natrag prema gore i pri udisaju, odnosno, glatko skrenuti natrag dolje. Ponovite ukprazhnenie jedan pristup bi trebao biti i do dvadeset puta, na taj način izbjeći nagle pokrete.

i samog sljedeće vježbe iz istog polaznog položaja - korak istezanja.

Ovdje vam je potrebno sjesti na lijevu nogu, savijanje na koljeno i istovremeno povucite desnu nogu natrag od početne pozicije. Morate povući svoje lijevo stopalo prema naprijed i pokušati ići dolje. U provedbi pokreta koriste istovremeno i naizmjenično desnu ruku - lijevu nogu, i obrnuto. Izdisaji se obavlja na krajnjih točaka.

Pokret ne može zaustaviti, čak i kada je bolestan efekti. Na svakom koraku moramo pokušati povećati širinu terena. U jednom pristupu čini dvadeset pokrete.

Kasnije iste ip nakon čega slijedi „pumpanja” na kojoj probati njihov najbolji povući tijelo prema naprijed, imajući isti naglasak na rukama i koljenima. tako da je nemoguće saviti u struku.

istezanje leđa proizveden od istog IP-a, ali savijte laktove i spustite tijelo na izdisaju na podu i, kao što uzdisati, izravnati ruke pokušavajući smanjiti zdjelicu natrag na petama, s protežu struka mišića. Ponovljeni do šest puta.

trbušni protežu provedena i.p. - ležeći na leđima, u isto vrijeme

Početni položaj - leži na leđima, noge savijene u koljenima i rukama iza glave. Brada prislonjen prsa, i izlaz savijati torzo, pokušavajući izvući lopatice s poda i dobiti laktovima koljena. Ovdje su prva četiri pokreti su vjerojatno da će biti bolno. Broj ponavljanja nije ograničena, ona bi trebala dobiti peckanje u mišićima trbušne mišiće.

Uspon zdjelice sastoji od odredbi „lijen”, s rukama ispružena uz tijelo i izdahnite koliko je moguće pokušati podići zdjelicu, to raskinuo s poda s pristupom polumostik. Smanjene zdjelice ako se udiše. Vježba se ponavlja do trideset puta (ako je moguće), a pauza između pokreta može biti i do dvije sekunde.