hor.ungurury.ru

Bubnovskaya vježbe za početnike. Adaptivna gimnastika Bubnovskaya

Moderna medicina je razvila mnoge tehnike održavanja zdravlja organizma. Jedan od takvih jedinstvenih i učinkovitih metoda je Bubnovskogo gimnastika. To je jednostavan i pristupačan, tako da je pogodan i za početnike.

Sergej Bubnovsky - razvijen od alternativnih metoda ortopedije i neurologije, koji se sastoji od izvođenja određene terapeutske vježbe. On pruža za liječenje mišićne i koštane bolesti kineziterapiju - pravi pokret, napuštanje tablete, masti, korzete, te podizanje pričuvnih snaga tijela.

Važno je u tom postupku, to je da vi, kao pacijent, ne vjeruju svoje zdravlje u rukama liječnika, a njegovi snage primjenjuju se za vlastitu oporavak. Treba napomenuti da vježbe je izabran pojedinačno za svaki dati svoje individualne karakteristike (osobna svojstva, razinu fizičkog razvoja, stadiju bolesti, cjelokupno zdravlje).

Adaptivna gimnastika Bubnovskaya

Za maksimalne rezultate potrebno je vrijedno i pažljivo provoditi predložene vježbe.



Razvili smo Bubnovskaya priprema trudnice za porođaj programa, te upozorenje i prevencija bolova u leđima, korekcija viška težine, proširenih vena, normalizirati krvni tlak, puno vježbe za fizički razvoj djece do tinejdžera kako bi se spriječilo skolioze. programi liječenja postoje za osobe u dobi.

Vidi također:

Dr Bubnovsky: vježbe za početnike

Od samog početka, od vas će provesti vježbe uz minimalan utjecaj, postupno povećava složenost programa. Posebna pažnja posvećuje se formulacije pravilnog disanja, t. Da. Bez ovog stanja klasa jednostavno neprihvatljivo! Disanje pravila pod silom svakog, a njihovo majstorstvo daje značajan učinak tretmana u bilo kojoj fazi zamjenskog programa.

Vježbe Vježbe za početnike:

Vježba „mačkica”

Dr Bubnovsky: vježbe za početnike

Uprites dlanove na podu, a na koljenima. Kao što uzdisati, savijati leđa, a kad udisanje - špilja u. Izvođenje svake vježbe za plastiku, polako, ukupno 20 puta.

istezanje mišića

Početni položaj na koljenima, stavite ruke na pod, desnu nogu povući, povući, dakle, uzeti lijevu nogu. Morate pokušati povući naprijed koliko vaša sposobnost će dopustiti. Vježba treba ponoviti za svaku nogu 20 puta.

nagnuti se nad

Situacija u koljenima, odmarajući dlanove na pod koliko je god moguće povući tijelo naprijed bez savijanja u struku. Pokušajte zadržati ravnotežu.

Istezanje mišića leđa

Dobiti na sve četiri. Udahnite, zatim izdahnite zavoj na koljena, spustite tijelo na podu. Na izdisaju, povući svoje ruke i sjediti na petama. Ponoviti 5-6 puta.

"Polumostik"

Uzmi položaj ležeći na leđima, ruke uz položaj tijela. Kao što uzdisati, podignite bokove kao visok kao moguće, bit ćete polumostik i zdjelice, niže udisajnog. Do 20 puta.

Ovaj složeni gimnastika Bubnovskaya metoda je učinkovit za prevenciju i ublažavanje bolova u leđima.

Adaptive Bubnovskaya vježbe za početnike

Ako ste početnik koji odluči za liječenje zglobova Bubnovskaya sustava u prvoj fazi morate svladati tijek adaptivnih vježbi koja promiče lako ovisnosti na stres i pripremiti za svoje tijelo:

  • Prva stvar za učiniti je sjediti na petama, opustite se i uzeti dah, raste po inspiraciju za obavljanje kružnim pokretima s rukama. Izdahnite učiniti sjedeći na petama. Ponovite 20 puta.
  • Stavite dlan vaše ruke na trbuh i kroz čvrsto komprimirane usne kad izdišete emitiraju „FS!”. Ponovite 20 puta.
  • Položaj na leđima, koljena savijena, sklopljenih ruku iza glave. Kao što uzdisati, ostavljajući pod pri disanju - natrag. Ponovite 20 puta.
  • Ležeći u početni položaj, savijte koljena, a ruke sklopljene iza glave. Kad izdišete, podignite zdjelicu, zajedno s promjenjivih koljena. Ponovite 20 puta.
  • Ležećem položaju. Potrebno je podići tijelo i pokušati zatvoriti mi noge i koljena i laktovi, sve to je učinjeno kada izdahnuti. Ponovite 20 puta.
  • Lezite na desnoj strani, ostali na katu s desne strane, početi povucite koljena na prsima. Ponovite 20 puta za svaku stranu.
  • Gimnastika za zglobova Bubnovsky postao dostupan ne samo u posebnim tečajeva, osposobljavanja, i na internetu, na DVD-ROM-a. Provoditi klase sa virtualnom trener je puno praktičniji, jer postoje vježbe koje su bolje od 1 put vidjeti, da ispuni svoje pravo.
  • Uvijek imajte na umu način disanja, mir. Pokret se izvodi glatko, lagano, a zatim vaš zapošljavanje će biti učinkovit i bezbolan.

Sergej Bubnovsky potvrdio je još jednom dobro poznata činjenica da je pokret - je život. Zapamtite da osoba ima sve da bude zdrav ili liječiti bolest i uživati ​​u životu bez upotrebe lijekova. To je prije svega zdrava prehrana, spavanje, izbjegavanje štetnih navika, i dobro odabrana tjelovježba.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan