Spine vježbanje

Za ljepotu i zdravlje potrebno je da vaša kralježnica bila u formi i držanje - uistinu kraljevski. Da bi to postigli što će pomoći posebne vježbe za kralježnicu.

Prednosti vježbanja za kralježnicu

Iz kralježnice zdravlje ovisi o našem ukupnom fizičkom stanju. Tjelovježba može pomoći smanjiti težinu, smanjiti obujam struka, oblik i održavati ispravan stav. U bolesti stražnjem posebne vježbe pomažu liječenje, dobili osloboditi od boli. Vježbe za kralježnicu će imati preventivni učinak protiv bolesti zglobova. Vježbe za jačanje mišića leđa. Oni će postati jači, tako da kralježnica neće doživjeti opterećenje nekarakterističan za njega. Vježba će vam pomoći zadržati svoje zdravlje za godine koje dolaze.

Vježbe za ispravljanje držanja

1. Pokušajte da ne spušten. Za držanje ispravan, ide na zid, odmakni na nju. U tom slučaju, peta, zatiljak, lopatice i stražnjica treba dirati zid. Nakon što su mišići navikli, možete se odmaknuti od zida. Pokušajte zadržati ovu poziciju više. Vaši mišići će na kraju zapamtite, što bi trebalo biti stav. Dobar će ispraviti prsa, vuče želudac, pa čak i 2 cm povećati rast.
2. Ojačati položaj i protežu rameni pojas izbliza stijenke lijeve strane, lijeva ruka povući uz zid. Polako odmotati tijelo na lijevu ruku. Trebali bi osjetiti napetost u ruku i ramena. Držite 10 sekundi, a zatim na desnoj ruci učine isto.
3. Za održavanje ispravan stav postati, prekrižio ruke iza leđa u dvorac i počinje skrenuti lijevo i desno kućište. U svakom smjeru - 20 puta.

Vježba na istezanje kralježnice

Ova vježba će pokušati učiniti u jutro u krevetu. Početni položaj - na trbuhu, ruke - na prsima razini. Mi smo nacrtana natrag, što je duže moguće, oslanjajući se na ruke. 10 je dovoljno.

Za uklanjanje napetosti u leđima, leći na leđa, savijati u koljenima noge, pokušavajući doprijeti do njih glavu.

Stretch kralježnice. Da bi postao lice zida pola koraka udaljen od nje. Ruke podići i pogled na njih. Onda smo staviti ruke na zid i pokušati dotaknuti prsa i bradu. Da zid nije kretanje prema gore, noge trebaju biti fiksne i ispravio. Ovaj položaj pauzu u trajanju od 5 sekundi. Zatim okrenuti glavu na lijevu stranu, desnom obrazu za zid, i obrnuto. Korisno za one koji sjede puno.

Vježbe za kralježnicu jačanja leđa

• To je kralježnica bila zdrava, mišiće leđa moraju biti jaki. Početni položaj - leži na trbuhu. Mi smo mjesto na stražnjem dijelu vrata desnu ruku, lijevom povući na stranu, držeći noge zajedno. Podignite prtljažnik. Noge ne otrgnuti od poda, stražnjem dijelu glave su sastavljeni. 16 puta.
• Sljedeće vježbe. Na stražnjem dijelu glave stavimo ruke, noge pritisnuo o pod. Trudimo se popeti visoko. Počnite s 10 puta i dovesti do 16 godina.

Vježba za kralježnicu u borbi protiv pretilosti

• Broj 1. početni položaj - ležati na leđima. Ruke su iza glave, noge i proširene. Make up prozora. U tom slučaju nož s poda. 15 puta. Nakon flips na lijevoj strani, desna noga - na lijevoj strani, to je 15 penje na stranu. Prevrnuti, bez podizanja stopala od poda, na trbuhu, podignite torzo gore 15 puta.
• Broj 2. početni položaj - legnite na lijevoj strani. Torzo podignite prema gore na desni bok. Maksimalan broj - 15 puta.
• Broj 3. Sjednite na tepih. Noge druge. S obje ruke, pokušavajući da se noge za gležnjeve i držite ih savijati leđa. Povratak na početnu poziciju. Mi radimo 20 puta.
• Broj 4. Sjednite na tepih s nogama prešao. Mi smo dobili natrag u ruke, s dlanovima ganging se sa svojim prstima. Ruke se polako voziti duž kralježnice. Ramena bi trebala biti ispravljena.

Mi iskrcati kralježnice

Kako se ne bi oštetili kralježnicu nakon dužeg opterećenja, mora se izvaditi. Bušilica korak - prva stvar koja će to učiniti. Dovoljno je 5 minuta dnevno. Ako redovito samo objesiti na traci, to će također pomoći da se osloboditi kralježnicu. Sjedeći, naprezanje mišića u trajanju od 5 minuta, pokupiti trbuh, pokušavajući širiti njezine noge s sila otpora ruke.

Vježbe za bolove kralježnice

Da biste dobili osloboditi od boli, da li ste nagnuti prema naprijed, bez savijanja noge, pokušavajući dotaknuti pete prste. Mi radimo 30 platna. Ova vježba će vam pomoći zadržati mobilnost kralježnice. U jutarnjim satima možete, dok je u krevetu, držeći leđa kreveta, podignite ravnih nogavica 10 puta.

Vježbe za prevenciju osteochondrosis

Postanite se na sve četiri na podu, u isto vrijeme se oslanjaju na podlakticu. Leđa držite uspravno. Opušteno izostaviti glavu dolje. Mi smo dobili uspravno, noge u širini ramena mjesto. Proširite pravo tijelo polako. Desna ruka je iza njegovih leđa, a lijevo - ispod brade. Ponovite na lijevoj strani, situacija se mijenja ruke.

Stojeći na sve četiri, na razini struka i polako spustite ruke na luk leđa poput mačke.

Pravila za izvršenje vježbe za kralježnicu

1. Da bi se postigao terapijski učinak, to je važno obavljati redovite vježbe za kralježnicu.
2. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti za bol u leđima.
3. Odjeća treba biti udobna i jednostavna za vrijeme vježbanja.
4. Najoptimalnije vrijeme za trening je jutro, ali dolaze i bilo koja druga doba dana.
5. Ako osjetite bol izvode vježbe 3 puta dnevno.
6. Ako se pojavi bol tijekom vježbanja, smanjiti intenzitet treninga, ili potpuno zaustaviti njihovo izvršenje, ako je bol ne nestane.
7. Bolje je izvoditi vježbe polako, disanje ne odgode.

Vidi također:

• Bubnovsky: vježbe
• Držanje korektor: recenzije

vježbe kralježnice su izvrsni sprječavanje bolesti zglobova i osteochondrosis. Oni čine prekrasan vaše držanje, smanjiti bolove u leđima, pa čak i izgubiti na težini. Ako želite da se osjećaju mladi i zdravi, onda bez vježbe za kralježnicu ne možete učiniti.