Vježbe za jačanje ljudskog pritisnite

Želite li nastupati pred omiljene trbušni ples? Počnite s najvažnije - dovesti novinare kako bi, nakon zimskih praznika! Vježba našeg kompleksa „posao” bolje nego inače, a imao vremena podnadoest pletiva. Zbog otpora koji se pruža simulator za kabel vuču (ili tape-jastuk s ručkom), koju će raditi trbušne mišiće sa svih strana, a gola i fitball pomoć „dobiti” pumpa i mišića stabilizatora. Danas ćemo govoriti o vježbama za jačanje ljudskog pritisnite.

Trbušni se sastoji od 4 skupine mišića. Rectus abdominis (rectus abdominis) podržava kralježnice, vanjske i unutarnje obliques (unutarnje i vanjske obliques) odgovorni su za kretanje tijela, poprečna abdominis (poprečna mišića) podržava unutarnje organe. Vježba u teretani, trebat će vam simulator za kabel vuču, goli platforme i fitball. Ako ste u kući, izvoditi vježbe bez gola, a simulator zamijeniti trake koja apsorbira. Na početku treninga Maš: lukovima je natrag poput mačke, a zatim izvesti nekoliko kružne rotacije kukova. Uzeti 2-3 puta tjedno, radi vježbe bez pauze za odmor. Ako nisu novi, složeniji ponoviti dva puta.

Okrenuvši se na goli

Raditi na jačanju mišića tiska. Postavite gola pored trenera za kabel vuču, pričvrstite uže za ručke baze simulatoru i prilagoditi pondere (svoju težinu treninga - 4.5-8 kg). Lezite na leđa središtu ljudski goli, ručice (dlanovi prema sebi) i staviti ih na ramenima. Savijte koljena, noge ramena width apart, noge pritisnuo na pod. Podignite ramena gore i istovremeno povucite desno koljeno na prsa. Spustite nogu natrag u početni položaj. Za prekid ponavljanje, napravite vježbu sa drugom nogom. Napravite ukupno 15 ponavljanja. Tijekom ove vježbe, povucite pupak u sebi. Podizanje bi trebalo biti učinjeno na sporim tempom, pokušajte prvenstveno koriste mišiće ojačati medije, a ne ramena.

Veza sa savinutim koljenima

Radno mišići-stabilizatori, mišiće leđa i ruku. Pričvrstite ručku iz baze simulator, podesite pondere (svog trening s utezima - 8 kg) i brvno držanje lice na simulatoru. Uzmite ručku u lijevoj ruci dlan na sebi, izravnati ruku na udaljenosti od 10 cm iznad poda. Povucite lijevu lakat na bok, u isto vrijeme podignite desnu nogu s poda i savijte desno koljeno. Povratak na početnu poziciju (stopala na podu) i ponoviti. Da biste dovršili postupak, izvesti 12 ponavljanja. Na kraju vježbe, vratite se u početni položaj na sporim tempom - to će pomoći da se produži djelovanje ljudskog otpora.

Uključuje sa fitball

Raditi na jačanju mišića tiska i unutarnje strane bedara. Lezite na leđa na pod i stavite fitball između nogu. Podlaktice odmara na podu, podignite leđa (koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva). Podići noge pod kutom od 45 stupnjeva od poda i zategnite trbušne mišiće. Ne špilja - držati leđa na ravnoj poziciji. Okrenite noge smjeru kazaljke na satu (desno stopalo na lijevu stranu, a lijeva - na desnoj strani), tako da je lijeva noga se nalazi pod pravom osobom. Za prekid replay, slijedi skretanje na drugu stranu. Da li svake vježbe za 4 računa (napraviti zaokret u desno ili lijevu stranu 2 računima).