Dijeta za vrijeme PMS-a

- Kako naša hrana je povezana s menstruacijom?

- Znanstvenici su primijetili da je fluktuacija hormona i hrane se odnose vrlo blisko. Žene s predmenstrualni sindrom „uključuje” ugljikohidrate i imaju u ovom trenutku uvelike povećao apetit.

- Je li istina da ugljikohidrati poboljšati raspoloženje?

- Odgovor na ovo pitanje je u potpunosti opravdana s obzirom znanstvenici iz SAD-a. Skupina žena neko vrijeme prije nego što je mjesečna dodan u prehrani kukuruznih pahuljica. Rezultat je bio sasvim neočekivano! Žene koje su prije tmurno i bezvoljni, nije činilo više nesretan, naprotiv, oni su postali manje ljut, pali su ugnjetavanje i razdražljivost. No, ovdje čim ti isti pahuljice žena dobila kritičnih dana nakon završetka promjenama u njihovom stanju ne opaža.

Daljnja istraživanja su pokazala da ugljikohidrati nalaze se u žitaricama, stvarno pomaže povećati koncentraciju serotonina u mozgu. Ova tvar je poznato da normalizira emocionalno stanje i regulira spavanje.

Novo istraživanje American Dietetic dodatno dopuniti ove argumente. Ispostavilo se da je prije početka kritičnih dana vrlo je važno ograničiti unos masnoća. Blagotvoran učinak na žensko tijelo može imati prehrana bogata biljnim proteinima i sadrži do 10% masti. Ova dijeta ne samo da poboljšava emocionalno stanje, ali i pomoći da se izbjegnu problemi predmenstrualni sindrom, na primjer, će smanjiti bolove u kritičnim danima.

Znanstvenici vjeruju da je to „trenutak” je povezana s utjecajem hrane na razmjenu prostaglandina i ženskih spolnih hormona. To je bio utjecaj tih tvari čine većinu „nije lijepo” trenucima predmenstrualni sindrom.

- Prehrana utječe na kritične dane?

- Naravno, efekt!

- Uklanjanje PMS dijeta?

- Radije ugljikohidrate: voće, povrće, pa čak i žitarice: heljda, zob, riža, proso i druge. Dijeta treba sadržavati dovoljnu količinu proteina, posebno biljka. Njegovi izvori su proizvodi od soje, slanutak, grah i ostale mahunarke.

- Što bi trebao biti ograničen u ovom trenutku?

- Prije svega, odustati pića koja sadrže kofein: cola, jaki čaj i kavu. Kofein može povećati agresivnost i uzrokuju promjene raspoloženja.

I to je dati lako probavljiv šećera, koja se nalazi u slatkim pićima, kolačima, slatkišima. Olakšajte preživjeti želju za šećerom, samo nositi nešto „korisno”, iako musli! No, slatkiši zapryachte daleko.

Ako to ne učinite dobro, samo ne mogu eliminirati slatkiše iz prehrane, a zatim ih jesti barem malo. Dajte svoj prednost slatko voće poput banana.

Ograničite potrošnju masnih životinjskih proizvoda: jogurt, riba, meso, mlijeko i kiselo vrhnje. Privremeno je potrebno da „povuče” iz prehrane maslaca i biljne namirnice koje su bogate mastima: sjemenke suncokreta, masline, avokado, orasi.

Nije poželjno pržena hrana, čips, alkohol, čokolada. Ako ste skloni edem, tjedan dana prije početka menstruacije manje soli u hrani.

- Kako će težina prehrani za vrijeme PMS-a?

- Od voća, povrća i žitarica prilično teško oporaviti. Pogotovo ako ne stnete okus ulja ili masti, čak možete „baciti” ovih dana nekoliko kilograma.

Evo dobar recept za postavljanje raspoloženje.

Muesli s bananama.

U jednom dijelu, trebat će vam 150 ml nemasnog jogurta, 1/2 naranče 4 žlice. l. muesli, 1 jabuka, banana 1/2, 1 sat. l. meda, 1 žlica. l. grožđice.

Sipati pahuljice u jogurt. Operite grožđice i skuhati s kipućom vodom. Oguliti banane i izrezati na kriške 1/4, 1/4 i drugi kaša s tanjura. Operite jabuke, izvadite jezgru i rešetke. Odmah ih miješati zajedno na žitarice s grožđicama i banana pire. Zasladiti med mješavina. Izrežite s narančine kore i kore. Očistite sve membrane, čime prikupljanje sok. Ulijte sok od naranče u žitaricama, dodajte kriške i kriške banana i možete početi podizati vaš duhova!

Carolina, medicsguru.ru