Predmenstrualni sindrom Dijeta za žene

Predmenstrualni sindrom (PMS) se javlja kod mnogih žena. Riješite ovaj problem može biti uz pomoć pravilno odabranom dijeta. Kako se ne bi pogoršati i tako neugodni simptomi treba ograničiti unos soli. Ne preporučuje se također jesti slatkiše i piti alkoholna pića. To je korisno u ovom trenutku piti puno obične vode. U ovom članku pod naslovom: predmenstrualni sindrom dijeta za žene, saznajemo da je moguće jesti ovih dana, ali ono što bi trebao biti strogo izbjegavati.

Što možete jesti? Banane su ne samo moguće, nego i potrebno jesti prije i poslije tih dana. Mnoge žene pate od bolne menstruacije osim osjećati loše, a ne samo za vrijeme, ali i prije nego se pojave. Najčešće je to zbog hormonalnih promjena. To se događa prije menstruacije trebaju jesti namirnice koje sadrže vitamine i minerale kako bi se smanjila nelagoda. Vrijedi obogatiti svoju prehranu s vitaminom B6. To je vitamin u banana, špinat, žitarica (smeđa kruha, smeđa riža, tjestenine cijelog zrna), matice.

Dovoljno za jesti dva obroka dnevno proizvoda vitamina sadrže prije i za vrijeme menstruacije. Takva hrana smanjuje zadržavanje vode u tijelu. U borbi s PMS razdoblju će također vitamin E. Pokušajte jesti prirodne namirnice koje sadrže ovaj vitamin. Puno vitamina E u orasima, avokado, bademi, maslinovo ulje.

Vitamin E pomaže smanjiti bolove za vrijeme menstruacije. Ublažiti predmenstrualni sindrom pomoć magnezij i kalij. Ovi minerali se dostavljaju u tijelo je kroz hranu, ali ne kroz dodatke prehrani. Magnezij ima tonik učinak na živčani sustav, smanjuje napetost i razdražljivost. izvori magnezija: smeđa riža, bademi, kikiriki, tamna čokolada.

Kalij se nalazi u bananama, rajčicama, integralne hrane. Kalij smanjuje trbuh tijekom mjesečnice. Osim ovih proizvoda imaju vlakna koja poboljšava zdravlje probavnog sustava i smanjiti bolne grčeve u trbuhu.

Smanjenju simptoma PMS-a pomažu esencijalnih masnih kiselina omega-3 i omega-6. Izvori tih masnih kiselina su orasi, sjemenke suncokreta, biljna ulja, pogotovo maslinovo ulje i ribu. Oni također spriječiti nakupljanje vode u tijelu za vrijeme menstruacije.

Što ne jesti za PMS? Izbjegavajte sol u tom periodu. Sol poboljšava zadržavanje vode u tijelu što značajno povećava već uvećani trbuh. Također izbjegavajte prekomjerne količine kolesterola. Kolesterol povećava proizvodnju estrogena, koji je već u tom periodu proizvodi u velikim količinama. Ovaj hormon je odgovoran za PMS, kao i povećanje trbuha.

Nemojte piti alkoholna pića. Oni ometaju apsorpciju vitamina i minerala potrebnih za ublažavanje predmenstrualnog sindroma kod žena. No, sama po sebi, ovaj hormon povećava raspoloženja i razdražljivost. Nervoza se može poboljšati, ako pijete puno kave, čaja i pića, kao što su Coca-Cola. Zdrava dijeta - to je prirodni način da se smanji simptome PMS i bol u tom razdoblju. Međutim, ako je PMS se opaža, unatoč dijeta, obratite se liječniku.