Kako izbjeći ozljede prilikom zimskih sportova

Zima je oduvijek bio povezan s praznika. A odmor - puno slobodnog vremena koje mogu posvetiti skijanje, klizanje, snowboarding, pa čak i sanjkanje! No, bez obzira na to koliko je ugodno nisu hodanje na svim ovim uređajima za aktivnosti na otvorenom, iako takve aktivnosti predstavlja određeni rizik - ozljede zbog lošeg pada. Kako izbjeći ozljede prilikom zimskih sportova, kako pada ispravno dobiti minimalni broj ozljeda i spremiti sve kosti i organe netaknut? Sve, naravno, ovisi o tome gdje se vježba, a zatim pada.

Skijanje.

Sport skijaško trčanje.

Najsigurniji svih zimskih sportova smatra se šetnja u skijaškom trčanju u zimskim šumi. Trebalo bi uzeti u obzir čimbenike okoliša, kao što su teren i vrijeme. Dakle, u ledu, na primjer, to će biti puno lakše ići na skijanje, a brzina se može razviti veći nego kada jahanje na pahuljasto snijeg.

Kako izbjeći ozljede?

Za početnike, samo učenici skijati, nemojte zaboraviti da ga nije potrebno razviti visoku brzinu od početka. Prvo malo šetnje bolje da ide po površini, bez snažnog rasta ili pada u stabilnu, nije vrlo brzim tempom. Tijekom vremena, naučili držati dobro na skijama i navikavanje na sporijim tempom, postupno može povećati svoju brzinu kretanja.

Ovi izleti su vrlo korisne za starije osobe. No, liječnici preporučuju za vrijeme skijanja stalno provjerite svoje otkucaje srca, kao i kontrolu udaljenost, a onaj koji je uvijek na ići.

Skijanje.

Više uzbuđenja može se dobiti tijekom šetnje na skijama u planinama. No, treba napomenuti da su ozljede u tim šetnje su mnogo veći nego u šumi. Najčešće, tijekom skijaške prodori planinskih oštećenih zglobova koljena: od ozljeda lateralnog ligamenta i meniskusa, a do razbiti unutarnje prednji ili stražnji križni ligament.

Kako izbjeći ozljede?

Ako znate da je pad se ne može izbjeći, pokušajte da ne padne natrag, a malo naprijed i postrance. I, što je najvažnije, izbjegavati križanja skije i ne izlagati palicu prema naprijed - to stvara dodatni rizik od ozljede.

Klizaljke.

Druga često korištena vrsta zimske sportske opreme - to je klizaljke. Prvi od onoga što bi trebalo voditi brigu o je da je najudobniji u skate. Uostalom, ako je veličina ili oblik neprimjereno, možete razviti razne ozljede tetiva (tendinitis, fascitis) i stopala (bursitis, ciste i žuljevi). Ovo je tipično za početnike. Stručnjaci ove zime sporta pate od drugog. Najviše od svega, oni su podložni ozljedama, ligamenata i zglobova noge. I ljubitelji prirodnih Klizališta (jezera, rijeke) često ozlijediti svoje ruke.

Kako izbjeći ozljede?

Kako bi se smanjio broj ozljeda, a klizanje, trebali biste znati neke značajke pada. Za početak, ne zaboravite - ne može pasti u krilo i na rukama ravnanje. To je najbolje u jesen pokušati okrenuti i zemljišta na vanjsku površinu bedra. U tom slučaju, ruke trebaju biti savijene u laktovima i maksimalno uz tijelo.

Prije odlaska na klizalištu je najbolje zasebno naučiti usporiti, kao i obično, inhibicija drugih skijaša može dovesti ne samo do vas oštetiti, ali i oštećenja na osobu o kojoj ste kočnice.

Snowboard.

Osim imena, on uživa veliku popularnost i snowboarding. Barem tijekom snowboardinga ozlijeđen nogu, kao što se nalaze u istoj ravnini. Mnogo više skloni ozljede glave, stražnjice i gornjih udova. Stoga, kada se trenira sport na glavi definitivno treba nositi kacigu.

Kako izbjeći ozljede?

Pada s snowboard treba stisnuti šaku i ruku sami čvrsto pritisne uz tijelo. Bi trebao pasti na svojoj strani, i pokušati donijeti noge gore - to daje priliku da se vratite u okomiti položaj. Padaju na leđima, treba grupirati tako da ne ozlijediti glavu ili vrat.

Sanjke.

Konačno, vjerojatno najomiljeniji djetinjstvo vozilo zimi - sanjke! Uloga saonice može izvršiti bilo što - i gume i kartona, plastike ili metalnih limova i praktičniji i odgovara na temu. Ukupno se mogu razlikovati 4 vrste „sanke”.

- Ice-brodovi. Ova plastična „tazikovidnye” stavke u toj zemlji, a oni idu niz brdo. Oni nisu pod kontrolom, ali glatke površine mogu dobiti veću brzinu. Za ledyanok karakteriziran sljedećim: ozljede ozljede, ozljede koljena, lakta, glave, razderotina mišića nogu i stražnjicu;

- Plastični korito s napravama za konop drugoplasirani prevjesi. Ako ne popnu u uređaju s nogu, to je moguće upravljati. Iako je pomalo teško za dijete. Osim toga, ova vrsta „zimskog prometa” se smatra najopasnijim od svih vrsta sanjkama, kao da rupičaste prepreka korito razbija u dugim, oštrim krhotinama koje uzrokuju dodatnu štetu;

- Metal saonice. Brzo, povoljno, teško je upravljati i bolno izrezati na okolne ljude. Za ovu vrstu saonice karakterizira slomljena udova, modrica, potresom mozga;

- Snijeg-mačke. Unaprijeđena verzija sanke opremljene sa sjedala, volana, pa čak i kočnice. Zbog visoke slijetanja često pate od gornjih udova i glave.

Kako izbjeći ozljede?

Ako pada iz saonica je neizbježna, moramo pokušati smanjiti mogućnost ozljede. Da biste to učinili, prije svega pokušati usporiti i skrenuti s glavne ceste. Također je važno da se oslobodite ud iz konopaca (ako su nered), a to je bolje ne kočnica na drveća, stupova, zidova, a ne napustiti kolnik.

Ako se ponašate nježno i pažljivo, zimski sport će donijeti puno zabave, uzbuđenja, i bez ozljeda!