Kako spavati tijekom trudnoće

Tijekom sna, ljudsko tijelo dobiva najviše potpuni odmor, a njegov nastup počinje oporavak stanica u tijelu, to puni energetske rezerve. Zato uzimajući dovoljno spavate je vrlo važno za trudnice, jer je u tom razdoblju je opterećenje na svim sustavima i organima vrši se vrlo ozbiljno. Često trudnice, imajte na umu da su oni često žele spavati, ne smeta odspavati sat vremena ili čak dana. No, kako spavati tijekom trudnoće, kažu da je u ovom razdoblju važno je odabrati pravu poziciju za spavanje? Za žene u „zanimljivoj situaciji” normalno naspavati trebao trajati oko 8-9 sati, tako da je tijelo potpuno pomlađuje. Ako dovoljno sna na redovito u tom periodu, trudnica u opasnosti da postanu razdražljivi, njen živčani sustav je potrošen, to će se brzo umoriti - sve to ima negativan utjecaj na blagostanje, a time i štetno za zdravlje. Spavanje bi trebalo biti najkasnije do 23 sati.

Kao što je dobro, na kojoj poziciji, i krevet za spavanje u trudnoći? Ona preporučuje tijekom spavanja leži na tvrdoj podlozi, tako da bolje odabrati madrac srednje tvrdoće. Sada na prodaju postoji mnogo različitih stvari za trudnice, kao i pravo da ne spavaju previše, možete odabrati nešto što će biti korisno i praktično, kao što su posebne ortopedskim madracem. Trudnicama se savjetuje da spavate na boku - to je najispravniji stav. Na trbuhu i leđima ne mogu spavati, nedavna istraživanja pokazuju da ako se često spavaju na leđima tijekom trudnoće značajno povećava rizik od fetalne smrti. Ova informacija još uvijek treba da bude promatranje, ali činjenica je da je fetus kao što raste, sve više i više pritisak na unutarnje organe (jetra, bubrezi, crijeva), ako spavate ležeći na leđima.

Radi duž kralježnice niže šuplje Beču, postoji mogućnost njegove kompresije, što će uzrokovati pad u protoku krvi, pogoršanje zdravlja trudne, nedostatak kisika u nerođenog djeteta. To je vrlo opasno, jer posljedice mogu biti vrlo ozbiljne. Uvijek biste trebali poslušati tvoju dobrobit, a ako je primijetio da leži u određenom položaju se pogoršava, morate hitno mijenjati položaj tijela za spavanje. Naravno, tijekom Deep san, osoba koja će promijeniti položaj tijela nekoliko puta, ali još uvijek je potrebno da nastoje kontrolirati. Najviše ispravan položaj smatra se san, ležeći na lijevoj strani, što može potrajati i do srednji položaj stavljanjem jastuk pod leđa.

No, kako spavati, ako ne mogu spavati tijekom trudnoće? Mnoge žene, čak i bez znajući o njezinoj trudnoći (u prvom tromjesečju), ističu da su stalno spava, oni su u potrazi za svaku priliku kako bi barem malo odspavati. Cijela točka Physiology - trudnice aktivno proizvedena progestoron, a kada je razina tog hormona u tijelu povećava, žena postaje pospan, letargičan, razdražljiv. Općenito, ako želite spavati, spavati, ali ako to nije moguće (primjerice, za odlazak na posao) za hrabrost možete piti zeleni čaj. U posljednjim tjednima trudnoće, napadaje pospanosti ponovno početi, tijelo teži da steknu snagu prije važnog događaja - rođenja. Odvojeni trudnice su u stanju spavati u tom razdoblju do 20 sati za redom, i ne postoji ništa krivo, vrijeme će uskoro doći kada neće biti ni spavati.

No, postoje žene koje počinju patiti od nesanice, obično taj problem je stvarna za razdoblje od 4 do 5 mjeseci. Povećanje trbuščić nam ne dopušta da se na svoj omiljeni, poznati stav za spavanje, na primjer, ležati na trbuhu. Osim toga, raste fetus također može uzrokovati poremećaje spavanja, jer noću je posebno aktivan, a ona osjeća dobro. Normalno, ako ćemo gledati na taj problem sa svojim liječnikom, on savjetuje uzimanje preko noći juhu napravljenu od biljaka koje imaju umirujuće djelovanje - to pomaže spavanja.

Kako napraviti dobar san, san ispravno i probuditi sretna ujutro tijekom trudnoće? Morate slijediti niz jednostavan, ali u isto vrijeme, vrlo važna pravila. Trudnica treba mijenjati dnevnu rutinu, budite sigurni da su dnevne šetnje na svježem zraku, malo vježbe. Korisni posebne vježbe dizajnirane za trudnice, međutim, prekovremeni rad i preopterećeni fizički nemoguće u svakom slučaju. Također, ne preopterećenje sebe emocijama, posebno u večernjim satima. Potrebno je biti u mogućnosti da se opustite, naučiti disati pravilno. Ako poremećen san, korištenje tableta za spavanje u trudnoći kontraindicirano. Mnogi od njih imaju nuspojave i mogu imati negativan učinak na fetus. To vam omogućuje da primijeniti za dobar san, neke biljke, poput valerijane ili Motherwort, priprema se na njihovoj osnovi infuzijama i decoctions. Međutim, ne možemo učiniti bez savjetovanja s liječnikom, samo on će biti u mogućnosti da pravilno utvrditi odgovarajuću dozu lijekova.

Kako bi se zaspati lako i spavaju cijelu noć, preporučljivo je da se nekoliko jednostavnih koraka.

1. Vi ne bi trebali prejesti prije spavanja. Preopterećen želudac može ometati normalan san, ali čak i ako to radi, noćni san je nemiran, uznemiren.

2. Prije odlaska u krevet, prozračite sobu - zrak je potrebno da se zasititi kisikom.

3. U večernjim satima, poželjno je napraviti kratku šetnju na svježem zraku u trajanju od najmanje 30 minuta.

4. Da san bio ugodan, vrlo je važno da ide u krevet tijekom noći udobne odjeće, kao što su pidžame.

5. Ugodni mirisi u spavaćoj sobi će zasititi okolnu atmosferu korisno za spavanje tamjana. Na primjer, u tu svrhu možete koristiti latice ruže, cvijeće, Helichrysum, borove iglice, trava, geranija, hop kukova.