Kako da se korist od arginina: potrošačke recenzije

Arginin - aminokiselina koja aktivno koristi u sportskoj prehrani, osobito u naglaskom na trening snage. To arginin značajno doprinosi sintezi dušika, čime pospješuje povećanu mišićnu masu i pokretanje procesa aktivacije hormona rasta. Ali samo ako je to potrebno za sportaše? Što ovlasti s ovim element u tragovima, i da li postoje kontraindikacije za njega?

Koristi i štete od arginina

Uzimajući u obzir da je arginin - uvjetno zamjenjiva elementa, može se shvatiti da je njegova snaga može biti proizvedena i samo tijelo, ali u količinama koje su dovoljne samo za opće zadržati minimalnu razinu. Osim toga, njegov sintetiziranje praktički suspendiran nakon 40 godina, kao i razvoj ne dogodi do početka puberteta. U tom slučaju, vrijednost arginina nije završen na povećanje mišićne mase.

• Inhibicija sinteze hormona stresa. Važan i podcijenjen sposobnost aminokiselina: njegov nedostatak često se manifestira u oživljavanju depresije i apatije.
• Stimulacija hormona rasta. Razlog da arginin često preporučuje za mlade, zaostajanje u fizičkom razvoju.
• Spaljivanje masnog tkiva. True ako je arginin se koristi prije ili nakon vježbanja - bez napornog vježbanja utjecaja na tjelesne masti tako da se neće kvalitativno.
• Ubrzanje metaboličkih procesa. Uključujući i one koje se javljaju u mišićima.
• Poboljšanje procesa regeneracije kože.
• Pročišćavanje bubrega i posude, snižavanje razine kolesterola. To dovodi do činjenice da arginina može biti prisutan u terapiji bolesti jetre i bubrega, problemi kardiovaskularnog sustava.
• Poticanje proizvodnje spolnih hormona. Znanstveni dokazi pokazuju da žene koje nemaju manjak arginina, a još manje je označen s dijagnozom „neplodnost”.

Poput ostalih dodataka visoka koncentracija arginina nije bio posve siguran. Trudnice, mlade majke i djeca do 12 godina da se ovaj aminokiselina nije dopušteno. To je nepoželjno da ga koriste i kod poremećaja živčanog sustava.

• Predoziranje arginina obično se izražava u probavnih poremećaja karaktera, smanjuje tlak, opća slabost i reakcija gušterače.

Koji proizvodi sadrže arginin?

Ako je ljudska aktivnost nije povezana s ozbiljnim tjelesnim naporima, on ne treba steći nikakve posebne dodatke koji sadrže arginin u sebi. U hrani, njegov udio može pokriti dnevne potrebe. Međutim, važno je shvatiti da je vezanje konvencionalnih proizvoda ne može biti tako visoke kvalitete kao iz koncentriranog aditiva.

• Orasi - najvažniji izvor mikronutrijenata, naznačen time, da je glavni se sjemenke bundeve (5353 mg na 100 g), malo iza njih bor (2413 mg) i 2 oraha (278 mg) jezgre. Nedostatak im je samo u činjenici da je udio masti u orasima visoka, tako jesti puno neće raditi. Osim toga, istovremena primjena masti i arginina sprečava njihovu apsorpciju. Dakle, dnevna cijena se neće puniti.
• Grašak. Od svih predstavnika mahunarki je najvrednije za postotak arginina, ali u velikim količinama također se ne jede, s obzirom na činjenicu da je proizvod promovira nadutosti. Međutim, apsorpcija aminokiselina od toga - najbolji.
• File svinjetine, piletine, lososa. Ako govorimo o životinjskih proteina, maksimalna koncentracija arginina ovdje. Svaki od proizvoda dnevno mogu biti prisutni u ljudskoj prehrani i potrebi da se održi njihova dnevne potrebe će biti dovoljan.
• Pileći jaje. Posljednji izvor proteina koji sadrži dovoljnu količinu arginina. To je također odličan izbor za popuniti nedostatak ovog mikroelemenata.
• Heljda kruh, kukuruz i pšenično brašno, riža (nije polirana). Složenost tih proizvoda - visok sadržaj ugljikohidrata, koji se, u slučaju pšenice i kukuruzno brašno, a ne onih koji bi trebali biti prisutni u prehrani svaki dan.
• Kravlje mlijeko. Istina, istina samo za verziju sa sadržajem masti od 3,7%, što je također čini proizvod lako.

Kao rezultat toga, često morati posegnuti za korištenje posebnih dodataka koji sadrže arginin. Samo ako sportaši su potrebni?

Vidi također:

• Program obuke na reljefu: vježbanje i prehrana
• trening dnevnik: što je to?

Kako da se arginin?

Upute za upotrebu arginina kao ovisi o svrsi za koju se koristi dodatak. Međutim, postoje neka osnovna pravila se primjenjuju u svim situacijama.

• Razrijediti obrok i arginin na 60-90 minuta, tako da ne ometa apsorpciju :. prije obroka može izdržati samo 1 sat vremena, ali nakon što je najbolje čekati 2 sata U isto vrijeme, ako jedete hranu pohađali masti (u velikim količinama), uzeti pauzu. između njih i arginina bi trebao biti 5 sati.
• Ako grafikon vrijedi obuke, arginin piće za 1 sat prije nego što je počeo. U slučaju da se dogodila prije fizičkog korištenje napora proteina, vrijeme se može povećati, ali proteini potrebni da se nakon arginina.
• Najbolja unos mikronutrijenata javlja na prazan želudac, i poboljšati učinak istodobnog korištenja pomaže ginseng i pycnogenol.
• Ako podesite unos arginina hrane pod teško, možete ga piti i noću: to će zadržati razinu potrebnih tvari na određenoj razini za dugo vremena.
• Doziranje treba ponuditi stručnjaka, na temelju svrhu korištenja ovog lijeka. Dnevna cijena žena - 6,1 U sportskoj medicini obično propisuje 100-115 mg arginina po 1 kg težine. Ako se aditiv isporučuje u kapusalah, žene dovoljno 1-2 komada.

Arginina: potrošačke recenzije

Sudeći po komentarima onih koji su stekli i koristi L-arginin kapsule, s njom nije sve tako jednostavno. Većina droga naselje sportaša, ali čak i među tih iskustava su različite.

• Irene„Arginin počeo piti ujutro, na prazan želudac, 2-3 kapsule kako bi poboljšali ukupnu izdržljivost. Ovdje je lijek izrađen savršeno - moć je lako, vrijeme može se povećati bez posljedica za sebe. Međutim, trećeg dana prijema na tijelu otkrila dermatitis lezije. Početak grijeha predozirati, privremeno je smanjena na 1 kapsulu ujutro (iako je značenje to onda?) - ništa se nije promijenilo. Mrlje nestaju nakon potpunog otkazivanja :. Očigledno pojedinac alergija "
• Timur: «L-arginin radi savršeno kada se uzima ispravno: ujutro, na prazan želudac prije treninga. Bez napornog vježbanja, on neće dati apsolutno ništa, kao kapsule ili piće. Uzmite 3 kapsule prije doručka: zatim pokrenuti „veliki uspjeh” je i moć su bolje. Na rast mišićne mase i smanjenje postotka masti stvarno utjecati. "
• Tatjana„Vidio arginin na savjet prijatelja, kada sam počeo sumnjati na probleme s reproduktivnog sustava: Kako se oglašava - i trudnoća ubrzava, a ciklus vodi u normalu. U principu, to je teško odoljeti. Čak sam se muža piće za 2 tjedna, kao što je spomenuto, i nešto o povećanju aktivnosti sperme kod muškaraca. Sjeme stvarno popravila (3 tjedna liječenja), trudnoća još uvijek čeka. No, o menstrualnom ciklusu i istine što je radio na najbolji mogući način - to je trajalo (prekratke) i postati manje bolno. "

Vidi također:

• Sportska prehrana za rast mišića
• Sportska prehrana za mršavljenje
• Prehrana u igranju u teretani

U svakom slučaju, stručnjaci upozoravaju: L-arginin ima visoku koncentraciju aktivnih sastojaka, pa se mora koristiti pod liječničkim nadzorom. Prijem preporuča se početi sa smanjenom dozom kako bi se utvrdilo pojedinačne odgovor.