Željezo u hrani tijekom trudnoće

Čeka se pojave bebe - sretna, ali i teško vrijeme za trudnice. Majka počinje raditi u hitnim načinu rada, razvoj i asimilirali sve potrebne tvari u tijelu dvostrukog volumena. Zajedno s vitaminima, trudnice trebaju konzumirati u dovoljnoj količini proizvoda koji sadrže minerale i elemente u tragovima. U idealnom slučaju, cijeli periodni sustav bi trebao biti u namirnice koje se pojavljuju na radnoj površini trudna.

Jedna od najvažnijih komponenti u plodnim je željezo. To potiče stvaranje crvenih krvnih stanica koje su odgovorne za pružanje tijelo s kisikom. U nedostatku dovoljnih količina željeza u majke može biti vrlo neugodno stanje koje se naziva anemija nedostatak željeza. Kod anemije, simptomi kao što su umor, glavobolja, vrtoglavica, otežano disanje, iscrpljenog umor.

Postoji određeni postotak unosa željeza. Tijekom trudnoće je 30 mg dnevno.

Popis proizvoda, mogućnosti podržati normalno, to je prilično raširen. hrana bogatu željezom kao što su leća, jabuke, heljda, orasi, bademi, lješnjaci, repa, sušenog voća.

U starim danima pounded orasi s limunom i dobio je trudna i anemičnih zdrobljenih oraha s medom 2-3 žlice dnevno.

Sada to postaje vrlo popularan suhofruktovaya smjesa. Ona se bere odjednom za cijelu zimu. Kupiti razne suho voće na polici - grožđice, smokve, suhe marelice, chernosliva- tri velika limuna, 2 šalice oraha. Sve sastojke za pomicanje kroz mljevenje mesa i dodati pola litre meda. Dobro promiješati i staviti u staklenke. Pohraniti u hladnjak. Postoje 2-3 žličice ujutro na prazan želudac. Ova mješavina ne samo zasićuje željeza i vitamina, ali i lako probavljiva. To je tako ukusna prirodna slatkoća koja u potpunosti zamijeniti umjetne slatkiše, ako ste navikli piti čaj s slatkišima.

izvor željeza i alge. Sada se može kupiti u konzerviranoj obliku, te u suha. To je jednostavan za pripremu i asimilirati. Alge - to je također izvrstan alat u brigu o svojoj ljepoti. Dodati ga u raznim salatama, začina i drugi tečajevi, a vaša koža će uvijek biti svježa i zdrava.

„Sve je divno, - kaže stručnjak čitatelja - ali ako jedem proizvod, bogat željezom, a ipak činjenica da će biti stečena na mene!” I to će biti apsolutno u pravu. Nisu sve namirnice koje sadrže željezo, lako probavljiv. Na primjer, kupus, jaja, jetra, špinat sadrži puno željeza, ali to je teško probaviti. Dakle, morate znati - što hrana može pomoći u apsorpciji željeza.

A za normalnu probavu željeza potrebno je istodobno s njim, iskoristili ste vitamina C i folne kiseline, koja kA vrijeme i obavljati funkciju asimilacije. U tu svrhu, prikladnih proizvoda, kao što su paprika, agrumi, jagode, ribizle, zeleno lisnato povrće.

Također znati da postoje proizvodi, da. naprotiv, inhibiraju apsorpciju željeza.

To uključuje čaj, kavu i hranu bogatu kalcijem. Dakle, mlijeko piti uvijek odvojeno od obroka.