Prednosti istezanje formirati oblike

U novije vrijeme, riječ rastezanja je prilično nepoznata u našim zemljama. I sada postoji mnogo studija koje podučavaju ovaj smjer. Prednosti istezanje da se formira lik je ogroman. Takvo vježbanje ne samo da će vam pomoći da zadržite tijelo u formi, ali i pomoći u određenim bolestima.

Što je istezanje?

Istezanje - set vježbi za poboljšanje fleksibilnosti, istezanje mišića i ligamenata. On je nešto slično jogi. Kao rezultat aktivnosti istezanje poboljšava protok krvi u mišiće, zglobove i ligamente. Osim toga takve studije podići samopouzdanje i raspoloženje.

Osnovna načela istezanje:

- prije istezanje definitivno treba dobro zagrijati. U tu svrhu možemo napraviti set kardio vježbe, ili pokrenuti nekoliko krugova oko kuće, kao i za usvajanje toploj kupki najmanje 20 minuta.

- Pokupiti pravu odjeću za svog rada. U stvari, učinkovitost istezanja je vrlo ovisna o strukturi ligamenata i zglobova. Ako od rođenja vas „meke 2 snopove, možete jednostavno vas vuče u teretanu možete nositi tajice i majicu. Ako je vaš paket” teško”, onda morate biti sigurni da pažljivo pristupiti odabir odjeće. Trebat će vam toplinski donje rublje, ako ga ne mogu priuštiti, možete nositi tajice s runo, čarape, vunene čarape, visoke čarape, kratke hlače, majicu ili golf. To će vam pomoći zadržati toplo paket kako bi se poboljšala učinkovitost istezanje.

- kada istezanje je vrlo važno da diše pravilno. Disanje treba biti smiren, odmjeren, duboko. To će smanjiti bol i poboljšati ishod.

- Ni u kojem slučaju ne bi bilo naglih pokreta, oni bi trebali biti glatki kako bi se smanjila mogućnost ozljede.

- tijekom vježbanja, probajte se opustiti. Ako imate stres, što može uzrokovati ozljede, pa uzeti dubok dah i pokušati „pustiti” napetosti.

- Stretch što je češće moguće, ako je moguće, čak i svaki dan, jer se proteže ne ovisi o sili primijenjenoj na njega, te s vremena na vrijeme.

Kakva je korist od lekcija istezanje?

1. To poboljšava krvi i limfnu cirkulaciju u tijelu koji pomaže u borbi protiv pretilosti.

2. Promiče povratak mišića u prvobitno stanje nakon fizičke aktivnosti po njima opuštanje i obnavljanje.

3. Pomaže ublažiti bolove u vrsti tijela može biti prevencija ozljeda.

4. To je korisno za poboljšanje metaboličke procese koji pomažu sačuvati mladost tijela i omogućuje spremanje prekrasnu figuru.

5. Korisno za osobe s depozitima soli u zglobovima.

6. pomaže da se dobije točan položaj.

7. Korisno za osobe izložene stresu, jer ublažava stres. To potiče dobro raspoloženje.

8. To je izvrstan sprječavanje pojave masnoće i celulita.

9. korist istezanje za početnike, jer pomaže da se izbjegne prekomjerno mišićnu masu i stvara lijepu figuru.

Istezanje je više vrste istezanje:

1. Slow istezanje. Vrlo učinkovit, sve vježbe izvode polako, polako i promišljeno.

2. Static istezanje. U isto vrijeme ostanete u svakom položaju neko vrijeme. Ova vrsta je vrlo dobra za mršavljenje i oblikovanje tijela.

3. balistički. Kada se koristi za istezanje svoju težinu osobe.

4. partner. U tom slučaju, partner vam pomaže produbiti protežu.

Kada istezanje, možete koristiti mnogo novca. Dakle, ako vas i tako dobrom potezu, koristiti pondere blokova, traka.

Uz pomoć istezanje vam mogu dobiti lijep oblik tijela, bez teških čekić.

Istezanje se može prakticirati kod kuće, ovisno o ciljevima koje ste postavili za sebe, a možete izračunati opterećenje i razviti program vježbanja koji će vam pomoći da zadržite tijelo u formi.

Nadalje istezanje pomaže dobili osloboditi od mnogih vrsta bolova, kao što su menstrualnog.

Razvoj zajedničke elastičnosti sprječava artroza i artritis, ali ako na to gledate iz perspektive kineske medicine, zglobovi u razvoju, mi doslovce produžiti svoj život.

Može biti angažiran u bilo koje doba dana, pa izaberite najviše odgovara.

Istezanje će donijeti opipljive rezultate samo ako se protežu će se kombinirati s drugim vrstama tjelesne aktivnosti. Istezanje se preporuča učiniti nakon jutarnje vježbe.

Ako ste nikada nije igrao sport, vježbe, ili ako samo teško da se protežu, to bi trebao početi s dva ili tri fold ponavljanja svake vježbe, te potrebu da zadrži poziciju za više od tri do pet sekundi. Kada će biti lakše donijeti broj ponavljanja u jednoj sjednici svake vježbe do deset, a trajanje zadržavanja položaja treba biti do 15 sekundi. Pokušajte staviti trening u 30 minuta. Samo pokušajte slušati svoje osjećaje i pokupiti svoj broj ponavljanja određene vježbe i trajanje treninga, ovisno o raspoloženju i zdravlju.

Sudjelovali u istezanje i ostati zdrav!