Vježbe Sasse

Da biste postali pravi jak čovjek, izgradnja mišića nije dovoljno - prije ili kasnije plato, koji neće pomoći u prevladavanju dinamične vježbe ili povećanje maksimalne opterećenja. Ovdje dolaze na vježbe pomoći i Sasse, koji se temelje na razvoju tvrđave tetiva i ligamenata.

Povijest „željeznog Samson”

Ne možete suditi osoba fizička snaga je samo u smislu njegove bicepse. Autor vježba sustav - Zass Aleksandar, nazvan „Zheleznyy Samson”, bio je jasan dokaz da je. Veliki cirkus sportaš je povećanje od 168 cm, a njegova težina ne prelazi 75 kg. No, to ga ne sprječava hvatanje jezgre težine 90 kg, pušten je iz cirkuskog topa, drže se za ruke užad rastegnut dva konja, podignite klavir sa pijanist svira i, osim toga, plesačica na naslovnici instrumentima.

Aleksandr Zass fond od atletike od djetinjstva - on je pretplaćen na fizički razvoj knjige bavila dvoručni uteg i težine, zamaha i svladali letova na traci. Tijekom vremena, shvatio je da je istinska snaga ne leži u mišićima i tetivama. Tijekom ratnih vježbi Sasse često spremaju i većinu njihovih autora. Opetovano zarobljen, Zheleznyy Samson prakticira u zatvorskoj ćeliji 15-20 sekundi napete tehnikom treninga, pa čak i nakon što je pobjegao iz vojnog zatvora, break lanci i lisice pokvario rešetke.

U 20-tih godina Sass napravio briljantnu karijeru u cirkusu sportaša, turneja diljem Europe. Ukupno Sasse izvedena u cirkusu sa sportskim brojeva za gotovo 40 godina. Ali, naravno, veliki uspjeh ima svoj vlastiti sustav izometričke vježbe, kako stoji u njegovim knjigama.

Osnovna načela sustava vježbi Sasse

Osnovu sustava vježbi Sasse je posebna tehnika rada na tijelu, u kojem su mišići napeti, ali ne i smanjenom - njihova duljina ostaje nepromijenjena. Svi napori su napravili u statična, bez pokreta u zglobovima, a glavni teret pada na tetive, koji su veza između mišića i kostiju. Mišići sami „Zheleznyy Samson” nazivaju površinska masa i nude trener koji je osnova mišićima, a to su tetive.

Sasse tetiva vježbe su popularne desetljeća kasnije, ne samo među tegova, ali sigurnost službenika, majstori borilačkih vještina, kao i na mnogim borilačkim vještinama. Aleksandra Zassa razvoj može se svesti na tri osnovna načela:

1. Rad sa dahom. Sasse vježbe se izvode na glatku udisati i uzdisati, bez trzaja. Među Sasse sustav vježbi, postoji kompleks posvećen formiranju pravilnog disanja, čime je Sasse lako mogao izdržati utjecaj šakom u trbuh ili noge;
2. Izometričke vježbe Sasse. Osnova treninga - primjena nastojanju da nepomični predmet, što čini rad ne samo mišiće, nego i tetiva. Kompleks se sastoji izometrička vježbi s lancima, šipke, remenje itd U kombinaciji s pravilnom disanju i koncentracijski limit tetive vježbe Sasse dati zapanjujući učinak;
3. Integrirani pristup. Za uspješan trening je potrebno za uspješno primijeniti dišnog, izometričke i dinamičke vježbe Sasse, kao i da se u skladu sa spavanja i prehrane. Jedini način da se natjerati tijelo da radi kao što je teško.

Kako trenirati za Sasse sustava: vježbanje

Sami tetiva vježbe Sasse traje oko 15 minuta. Mnogo više vremena troši na trening osmišljen kako zagrijati mišiće i zglobove prije utovara. To vam omogućuje da biste dobili najviše iz treninga i izbjegli ozljede.

Sasse sustav vježbe izvode na redovnoj disanje. Maksimalni napon se postiže postupno, nakon čega slijedi postupni pad. Izuzete trzaja i zadržavanje daha. Redoslijed radnji je jasna i jednostavna - na ulazu u vježbi vrši se polako i duboko udahne, a izlaz - spor izdah.

Na početku treninga je preporučljivo raditi pola srca, jer tijelo ne bi trebao doživjeti stres. Za maksimalnu snagu može se pristupiti nakon mjesec dana treninga. Sasse značajka sustava vježbi maksimalna snaga se očituje samo u položaju u kojem je razrađen. Dakle, za skladan razvoj treba redovito mijenjati kut torzo, savijati ruke i noge.

Tetiva Vježbe Sasse

Ovdje ćemo predstaviti izometričke vježbe Sasse, mišljenja koja kažu da svoje maksimalne učinkovitosti:

• Stretch lanac rukom. Jedan kraj lanca desnoj zazhimetsya u desnog koljena, a drugi - s njegove lijeve ruke na njegova struka. Zatim promijeniti ruku. Noge treba biti tako širine ramena;
• Istezanje lanac iznad glave. Se izvodi na ispruženim rukama gore, to omogućuje razvoj mišića i tetiva u prsa, ruke i leđa;
• Istezanje lanac naprijed. Prilično jednostavna vježba Sasse, izvodi se na povijenim rukama, koljena su u visini ramena;
• Istezanje krug iza sebe. Lanac se održava iza leđa na razini lopatica ravne oružja. Ista vježba se izvodi s dugim tsepyu- to vam omogućuje da rade veliki leđni mišić.
• Vertikalni istezanje lanca. Jedan kraj lanca pričvršćena na podu nogom (morate cipele s debelim potplatima), a drugi kraj se prostire s obje ruke stavljaju na koljena, struk ili iza leđa;
• Bočno istezanje sklop. Jedan kraj lanca stegnuta noga, a druga - dosegne bočno do odgovarajuće ruku, savijene u laktu, zatim strana varira. Variranjem dužinu lanca može raditi ruka ili bicep delta ligamenta;
• Istezanje lanac oko vrata. Jedan kraj lanca se postavlja stopala, a drugi s petljom pričvršćen oko vrata;
• Istezanje lanac oko prsa. Lanac omotan prsima sportaš uzima dah i izdah naprezanje veliki leđni mišić i prsa.

Posebna se pažnja posvećuje izometričke vježbe sa sigurnosnog pojasa za Aleksandra Zassa, koji je ušao u arsenalu specijalnih snaga. Vježbe su prikladne u da je glavni oprema je uvijek pri ruci, a vježbe čini primjetan porast snage. Izometričke vježbe sa sustava sigurnosnog pojasa Aleksandra Zassa obavljenom jednostavan - trebate pokušati ga razbiti je sličan vježbe predstavljene s lanca - okomito, vodoravno, sprijeda, straga, itd U tom nastojanju je kašnjenje traje ne više od 6-7 sekundi, a vježbe se izvode tri seta na svakoj ruci.

Mišljenje o vježbe Sasse je rekao da oni mogu koristiti za značajno povećati fizičku snagu i izdržljivost, koristeći najjednostavniji materijala pri ruci i minimalno prostora. Ako je ruka nije remen ili lanac, mogu se izvoditi jednostavno drobljenje dlan na dlan pred prsima ili širi svoj stisak na njezinim rukama.

Prema mišljenju vježbi Sasse iz vježbanje bodybuilding, uz redovite obuke, sustav vam omogućuje da povećati mogućnosti za mišiće i tetive u tjednoj od 3-5%. Sasse izometričke vježbe može biti i odličan dodatak bilo kojem sportu, a metoda samo-obuke, koji vam pomaže da se poveća snagu i izdržljivost.