Plyometric vježbi ili skakanje

Trening eksplozivnosti, također poznat kao skakanje vježbe - je posebno razvijen Oprema za vježbanje, koji je usmjeren na razvoj izdržljivosti, mišićne snage, snage, brzine. Slažem se, kako bi se postigla visoke rezultate u sportu, a ne posjeduje gore navedene osobine, to je nemoguće.

Plyometric trening ili skakanje vježbe su izvorno dizajniran za poboljšanje fizičke kondicije sportaša, članovi olimpijskog tima. Kasnije pojačano vježbe prelazili pripreme olimpijaca i postala dostupna ljudima svih dobi, sada je pomoćni sustav vježbi u svim sportovima, kao samostalna tehnika treninga.

Plyometric trening pomaže da brzo i učinkovito razviti izdržljivost, snagu, brzinu reakcije. Tijekom ove sjednice ljudi mišića opterećenja, slično onome što se dobiva, teniski sportaša, nogometaša, odbojkaša, bokserice, košarkaša, ali intenzitet trening eksplozivnosti iznad.

Uz pomoć teretane hopping ne samo postići razvoj izdržljivosti i snage u iznosu od najmanje vremena, ali i kako bi se spriječilo fenomene kao što su gubitak elastičnosti tetiva i mišića. To pomaže da se značajno smanjiti rizik od ozljeda u toku glavne vježbe.

Plyometric trening temelji se na principu pre-istezanje. Dugo vremena se mislilo da je fleksibilnost ljudskog tijela uglavnom odgovorni mišići. Sada, međutim, znanstvenici su zaključili da je ključnu ulogu u razvoju i održavanju fleksibilnosti tetiva pripada.

To tetiva, kao i mjesta gdje se povezuju s mišići moraju biti fleksibilni, jer su te strukture teško se učitava. Kada osoba skokova, njegove tetive koji podržavaju čašica, pretpostaviti osnovnu napona i opterećenja. Tetive su elastičnije, mekši je napon.

Do danas, skakanje vježbe uključuje tisuće vježbi na raspolaganju ljudima različite dobi, različitog fizičkog treninga. Najvažnija točka - poštivanje nizu povećanja opterećenja, kao i ispravnu tehniku ​​vježbi. Broj ponavljanja je izabrao, ovisno o stupnju razvoja tehnike.

Skakanje gimnastika ima sljedeće prednosti:

• povećava snagu nogu;

• jača mišića i tetiva;

• povećava elastičnost tetiva i mišića;

• razvija ubrzanje tijekom vježbanja;

• poboljšava stanje;

• povećava ukupnu pokretljivost;

• povećava gustoću kosti;

• pomaže u kontroli tjelesne težine.

Međutim, s brojnim prednostima, plyometric treninga i imaju određeni rizik. S lošim fizičke kondicije, ili ako postoje problemi s mišićno-koštanog sustava i, posebno, sa zglobovima, trening eksplozivnosti vježbe nisu prikladne.

Skakanje gimnastika je učinkovit i, što je najvažnije, siguran za ljude koji nemaju kontraindikacije za zdravstvenih razloga, kao i bave kvalificirani trener ili instruktor koji mogu naučiti pravilnu tehniku ​​i odabrati vježbe koje odgovaraju razini fizičku pripremu i razvoj.

Čak i iskusni sportaši trebaju imati na umu da prekomjerne količine vježbanja, želja da se nadoknadi malim opterećenjem zbog složenosti elemenata, skakanje na neravnoj površini može dovesti do ozljeda. Površina na kojoj možete učiniti jump vježbe treba podcijeniti. Za vježbanje trening eksplozivnosti pogodan gumene ili premazivanje drveta, ali na asfalt, beton, crijep vježba je bolje ne bi, jer te površine su često uzrok ozljeda.

osnovne vježbe

• Vježba bez alata: skakanje na dvije noge naprijed, prema gore, u stranu, izrade sigurnosnih slično skakanje na jednoj noge- brzine skokovi u krug na obje strane trga, peterokuta.

• Vježbe s raznim uređajima: skakanje preko prepreke staviti naprijed i natrag, na stranama poligona 180 degree- skakanje na visini i skakanje s visine.

korisni savjeti

• Potreba za zagrijavanje. Svaki put, počeo je studij hopping vježbi, potrebno je zagrijati temeljito. Posebnu pozornost treba obratiti u isto vrijeme zagrijavanja vožnji i istezanje.

• Slijed vježbi. Preporuča se izvođenje vježbe u sljedećim redoslijedom: prvo - skakanje u mjestu i skakanje iz svojih mjesta, a zatim - ponovio skakanje i skakanje preko trga i čučanj.

• Broj vježbi. Novice dovoljno nastupiti na 50-100 skače tijekom plyometric treninga. Više obučeni sportaši povećati taj iznos 120-300.

• Odnos rada i odmora treba biti 1: 5 ili 1:10, koji je, nakon 10 sekundi rada mora biti popraćen 50-100 sekundi odmora.

• Broj treninga. Za početnike se preporučuje napraviti pauzu između vježbi u jednom - dva dana, s vrlo intenzivnih treninga - tri dana.

Ne zaboravite da je pojačano vježbe treba kombinirati s drugim vrstama tjelesne aktivnosti: aktivno zagrijavanje, trening snage, vježbe istezanja. Sve to pridonosi povećati ukupnu snagu od sportaša. Trening eksplozivnosti je učinkovit dodatak tehnike treninga raznih sportova.