Tajne uspješnog treninga i osnovna pravila

Stalno vježba čine našu lijepu figuru, ali kako bi se donijeti maksimalnu korist od treninga potrebno je pridržavati se određenih pravila. U cilju održavanja svoj oblik u redu obliku redovito treba obratiti pažnju na fizički trening. Mnogi se pridržavaju tog pravila, ali, nažalost, ponekad trening ne donosi očekivani rezultat.

Istezanje ili vježba.

Mnogi ljubitelji fizičkog napora zaboravite obratiti pozornost na zagrijavanje, ali uzalud je vrlo važan dio treninga. Svaka vježba treba sadržavati tri faze zagrijavanja, vježba i ohladiti, odnosno vježbe opuštanja. Također treba imati na umu da je vježba treba provoditi u teretani u svom redu.

pravilan početak

Zagrijavanje prije nego što bilo lekcije pripremiti mišiće na rad. Optimalno vrijeme za zagrijavanje za 10-15 minuta. Trajanje od osnovnih vježbi određuje razinu fizičke spremnosti osobe. Platiti više pozornosti na mišiće koji će se dati maksimalnu rad u vježbi. Na primjer, u utrci važno je zagrijati mišiće nogu kada koristite tegovi za vežbanje zagrijati ruke. Pridošlice potrebno duže zagrijavanje, jer su im mišići bolno reagiraju na velikim opterećenjem. Ako imate dovoljno vremena, moguće je smanjiti vrijeme zagrijavanja.

Zašto moram zagrijati? To zagrijava ljudsko tijelo na željenu temperaturu. Isto tako, kada je zagrijavanje tu su promjene u tijelu - od probavnih organa na mišiće odvod krvi i na putu je obogaćena kisikom i hranjivim tvarima, koja omogućuje osobi da održi ubrzani tempo. Ako se mišići nisu pripremljeni za rad nakon treninga osjetit će se jako umorno. Drugi važan plus zagrijavanje - je pripremiti srce da ubrza rad.

Vježbe za istezanje

Nakon završenog zagrijavanja, možete početi raditi vježbe za fleksibilnost. Ako redovito obratiti pozornost na istezanje mišića će dugo ostati u tonu i smanjiti rizik od ozljeda. Lijepa stav i siguran hod ovisi o spremnosti i fleksibilnosti zglobova. Pri niskom tjelesnom aktivnošću, deformira prsnog koša, pokretljivost vrata smanjuje, a kralježnica dobiva najgore, koji je stisnut u nedostatku pokretljivosti. Važan aspekt istezanje je čak i raspodjela opterećenja na sve skupine mišića, kao i na našim svakodnevnim aktivnostima hodanje daje veliki teret na prednje mišiće, zbog čega je stražnji su manje razvijena. U tom smislu može se dobiti neugodan hod, što je dodatno uznemirila ravnotežu između razvoja mišića. Stoga, ako primijetite da njihovi pokreti nemaju glatkoću i eleganciju, to je vrijeme za početi raditi vježbe istezanja.

Osnovna načela istezanje:

1) mora biti toplo

2) Nakon što su svi spoj vježbe ponovio istezanje

3) Obratite pozornost ne samo na mišiće koji će aktivno raditi tijekom vježbanja, ali i ostatak od

4) Ne poduzimajte nikakve nagle pokrete, jer možete oštetiti kabele. Jaka bol ne bi trebala osjetiti u razredu

5) kada je slaba fizička vrijeme spremnost iz svake grupe može biti 15 sekundi, a zatim se postupno povećava vrijeme istezanja

6) Udahnite duboko, pokušavajući se opustiti. Izdahnite polako kroz nos učiniti, i disati kroz usta. Da bi se omesti istezanje može biti misao lijepe slike iz njegove prošlosti ili budućim životima.

Vježba u teretani

Nakon završenog zagrijavanja i istezanja, možete nastaviti s glavnom zanimanju uma. Za početak je bolje da se savjetuje s iskusnim instruktorom, koji će vam odabrati optimalan program. Trebao početi trening s ergometar, bicikle i kardiovaskularnom opremom. Nakon toga možete prijeći na snagu opreme za trening, mora biti vrlo pažljivo izračunati svoju snagu, tako da ne pretjerate s opterećenjem. Bolje staviti malo težine na prvi, postupno dodajući težinu. Ako promijenite simulator ne povećava opterećenje ispravno tijekom treninga ostaviti jednak rad na svim simulatorima. Strogo je ne smije naglo prekinuti klase, kao i tempo treba postupno smanjivati.

hlađenje faza

Približava tijekom vježbanja do kraja postupno smanjuje opterećenje, čak i ako se ne osjeća vrlo umorno tijekom nastave. Dobro prilagođen za ovu lagani jogging, brzo hodanje i svjetlo rad na stacionarni bicikl. Intenzivan rad na simulatoru uzrokuje da se srce pumpa krv vrlo brzo, pa ako ne obratite pozornost na ove faze možete kupiti glavobolje i bolovi u trbuhu, zbog povećanog protoka krvi u mozak i probavnih organa.

Nakon vježbanja također je važno doći do daha, jer se može objesiti na traci. No, nakon svega trening je korisno da se tuširati, to je dobro osvježenje i jednostavno osvježavajuće. Za početnike, moguće je da se opustite u toploj kupki, savršeno otklanja napetost u mišićima i zglobovima.

Vidi također:

• Zašto poslije treninga bol u mišićima?

Prateći ove jednostavne pravila, dugo možete zadržati svoje tijelo u izvrsnom stanju!

Pogotovo za LadySpecial.ru -Natella