Pogreške ljubimaca u učionici fitness

U potrazi za lijepim tijelom, moramo mučiti sebe svakodnevno vježba u teretani, trčanja na prazan želudac. Mi propustiti zagrijavanje i istezanje za uštedu vremena, ali na kraju smo dobili ozljede. Ovdje su najčešće pogreške u teretani, i reći kako ih izbjeći.

Tijekom treninga, misao nije o sportu

Što više naše misli su zauzeti u normalnim vremenima? Posao, obitelj, djeca. No, fitness klase morate doslovno pobjeći od svih problema. Mnogi od vježbi, posebno dizanje utega, zahtijeva koncentraciju i pažnju. Malo misao i ozlijeđenih. Tijekom joge takve greške i nepažnja može dovesti do ozbiljnih posljedica. U sportu, kao iu životu, ne možete učiniti nešto dobro ako ne koncentrirati na to.

Trening na prazan želudac

Žele izgubiti na težini, mnogi ljudi počnu jesti manje i vježbati više. To je prilično uobičajene greške koje početnici. Tako se može i izgubiti će na težini, ali ne u kratkom vremenskom razdoblju. Ako ćemo trenirati na prazan želudac, vježba mi jednostavno nisu imali dovoljno energije, pa vježba gubi svoju vrijednost, postaje neučinkovit. Teretana je potrebno puno energije, pa je dozvoljeno korištenje složenih ugljikohidrata jedan sat prije treninga.

Hajde fitness umornoj

Česte greške u sportu - uskraćuje SEBE pravilan odmor i spavanje. Mnogi su spremni vježbati sedam dana u tjednu, spavati 5 sati dnevno. Ali zdrav san nam je potrebno, jer je za vrijeme spavanja događa rast mišića. Osim toga dugo je dokazano da ako osoba ne dobiva dovoljno sna, onda jede puno više. Stoga, ako spavaju malo, onda ne dovesti do mišića i izgubiti se miješati.

Zabluda da trening s utezima je samo za bodybuildere

U potrazi za zdravim ljudima, podizanje željeza kilograma na svim tim simulatorima, početnici misle da su takve vježbe namijenjene samo za profesionalne bodybuildere. No, slaba krhke djevojke kao trening je potrebno ne manje od muškaraca. Na primjer, vrlo je teško naći lijep ravan trbuh, koristeći neki jogging i vježbanje na stacionarni bicikl, morate biti sigurni da su trening s utezima. Valja napomenuti da je s vremena na vrijeme, neki treneri su puno sigurnije od konvencionalnih bučica, jer je njihova amplituda se određuje s točnošću koja vam omogućuje da se baci težinu u bilo kojem trenutku bez ikakve štete za tijelo.

Prednost treninga snage je da je zahvaljujući njima, možete raditi na sve mišiće tijela. Samo da se izbjegne pogreške ne preporuča se odmah hrle svih trenera. Morate odabrati određeni program u kojem ćete raditi na taj dan. Na primjer, danas radimo na rukama, stražnjice i sutra.

Nemojte raditi istezanje

Svako od nas treba da znaju da im je potrebno da se učita, a zatim se protežu za učinkovit trening mišića. Najčešći i ozbiljne pogreške od strane došljaka na fitness klase - to je spuštanje istezanje u teretanu. Povratak u kasnim 1975 B. Anderson, poznati američki psiholog, objasnio je učinak istezanja o stanju tijela. On je govorio o važnosti opuštanje nakon vježbanja, tako da mišići postaju fleksibilniji i manje skloni povredama. Istezanje treba biti izvedena nakon svake vježbe za određenu mišićnu skupinu. To je posebno važno da se prisiliti da obavljaju istezanje na kraju treninga.

Objasniti potrebu za istezanje može biti, što dovodi paralelu s frizuru. Na primjer, nismo se runo na glavi, i glatka kosa ne postane. I ovdje cijeli dan naša kosa bez sjaja, oštećena stanje. Uz naše mišiće ista stvar se događa. Prvo, mi ih učitati, a zatim se protežu. Vježbe istezanja se može kontraindicirana samo bodybuilders i bodybuilders, jer istezanje može smanjiti obujam svojih mišića. vrlo korisno za ostatak potezu, zahvaljujući svom tijelu postaje elegantna, lijepa i žilav.