Snaga protežu vježbe za mišiće

Od potrazi za sklad, često prelaze brzinu za vrijeme pedaliranja u simulatoru, mi skok konopac kao ludi, rade vježbe 3 puta dnevno ... Mirno, ali mirno! Previše je previše malo, opterećenje usporava proces. Odaberite savršen trening za infuziju u sportskim moć stretch vježbe za mišiće!

U ovoj vježbi, idealno u kombinaciji istezanje i napetost mišića. Tijekom treninga u mišiće izlije krv i kisik, uzrokujući dodatnu težinu tope celulit i postaje manje vidljiv. Ove vježbe nisu previše intenzivan, te stoga ne rasplamsati apetit: burn dodatnu težinu polako, ali sigurno, a tijelo nije zamarati opasnost od ozljeda ili položi se na odgođen početak bol mišića je smanjen na nulu. Snaga protežu idealan je za one koji nisu jako sviđa fitness, ali je svjestan potrebe za njih učiniti. Iz našeg kompleksa ne dosadi, već naprotiv, treba upisali snage! Glavna stvar - ne zaboravite duboko disati. Ona stimulira mozak i pomaže vam da se opustite nakon napornog dana. Lijepo Bonus: istezanje poboljšava držanje tijela, fleksibilnost i milost!

Ako se tijekom piknik ste odustali Phys-Py ruke i sve što se ne može vratiti na nastavu - moć protežu pomoći! Zamahnuo tijelo i postaviti nove Slim-zapisa. Kompleks se može obaviti kod kuće ili, na primjer, u parku na tratini slabo popunjenoj. Od svježeg zraka koristi se samo povećati. Ojačati mišiće nogu, povući unutarnje strane bedara. Njihove noge šire od ramena, noge Razmotaj „u dijagonali”, blago savijte koljena, ruke na čelu prema. Leđa ravna, trbuh unutra! Da spuštanja polako, a zatim se vratiti u početni položaj. Tyanis kruna gore, ne odustati! Koncentrirajte se na istezanje unutarnje strane bedara, gledati svoj stav.

„Sat”

Povucite bočne trbušne mišiće, unutarnji bedrima. Iz istog početnog položaja sjediti u donjem zaustavljena i povucite u smjeru maksimalnog ispraviti ruke. Besplatno dlan počiva u bedro. Ponovite nagib u suprotnom smjeru. Kada osjetite da stojite čvrsto na svojim nogama, možete uzeti svoju ruku iz kukova i povucite ga u suprotnom smjeru nagiba. Koncentrirajte se na zatezne bočnog prtljažniku. Po želji kasni u konačnom položaju u potpunosti doživjeti napetost mišića. Povucite mišića femura i stražnjicu. Stavite noge malo šire od širine ramena. Bez savijanja koljena, nagnut prema naprijed, ruke dodiruju pod. Podignite kućište i izdužene ruke paralelno s podom i kratko odgođeni u gornjoj točki, a zatim se vratiti u početni položaj. Ruke i trup trebaju činiti ravnu liniju! Izvođenje dizanje i spuštanje je stalno usmjerena na ravnu leđa i povuče naprijed ruku. Ramena su spušteni, lopatice su smanjene, vrat se pruži.

„Piramida u pokretu” s napajanja protežu

Protežu i ojačati mišiće nogu. Stavite svoje noge toliko velik da bi mogao dotaknuti pod s rukama. Sjedi na jednoj nozi, kreće joj tjelesne težine. Držite ovu poziciju, a zatim kroz gornje točke da učine isto u drugom smjeru. Koljeno potpornog oslonca raduje, peta se pritiskom na podu! Slobodno se oslanjaju na rukama, a ne zaobljene leđa, smanjenje lopate, dizalice vrat. Izvođenje 8-10 ponavljanja na svakoj strani.

"Arrow"

Protežu mišiće nogu, ojačati mišiće leđa i ruke. Duboko iskorak na desnu nogu, ruku i koljena lijeve noge prema podu, stavi nogu na nožni prst. Ravnanje koljena, u isto vrijeme se proteže ruke paralelno s podom. Povratak na početnu poziciju. Na mjestu udarci kraja natrag ravnija! Koncentrirajte se na istezanje mišića nogu, kao da pokušava učiniti raspala. Razvijamo vježbe fleksibilnosti jačanje korzet tijelo mišića, poboljšati hip liniju. Iskorak desnom nogom naprijed (položaj noge je isto kao u prethodnoj vježbi). Nadalje savijati lijevu nogu u koljenu i pokušati pritisnuti petu ruku na stražnjici. Besplatno ruka počiva na podu. Koncentrirajte se na istezanje prednji dio bedra! Pritiskom na petu ne pomiče u smjeru zdjelice!

„Mače spavanje”

Poboljšati fleksibilnost, držanje, protežu mišiće trbuha i leđa te osloboditi umora i mišića isječaka. Sjedi Booty pete i savijati u struku, kao da ležeći na bokovima. Ruke povući naprijed. Na temelju palmi, skolzni trbuh na podu, poput mačke, špiljski luk i podići za krunu. Ukratko ostati u takvom položaju, maksimalna otvaranje prsnog koša. Povratak na početnu točku, podizanje zdjelice i trtica istezanje prema gore. Kretati polako, pokušavajući pokazati maksimalnu fleksibilnost.