Istezanje Vježba istezanja

Nedavno dobivanjem popularnost je zanimljivo područje, kao istezanje, čiji je glavni zadatak da glatko protežu mišiće našeg tijela. To može biti vrlo korisna kao jutarnje zagrijavanje, a na svakoj poziciji u kojoj morate ostati - onda u šezdeset sekundi, ne više.

Na prvi pogled, može izgledati da vježba je prilično - još uvijek jednostavan, ali oni zahtijevaju puno koncentracije i truda. U engleskom jeziku - istezanje sredstva istezanje. Ovaj kompleks vježba koja pozitivno utječe na cjelokupno ljudsko tijelo, poboljšati svoje zdravlje. Ova vrsta gimnastike naširoko koristi za opće zdravlje.

Istezanje se može prakticirati, ne samo u teretanu, wellness centar i fitness - centara, ali i sami kod kuće. Tijekom ove sjednice osoba povećava fleksibilnost i elastičnost mišićnog sustava, dakle, tijelo poboljšava cirkulaciju krvi, te je obogaćen kisikom tijela.

Sve to pridonosi rastu mišićnog tkiva, što kasnije zamjenjuje masnih naslaga, čime tijelo je mnogo tanji i fit. Uz fleksibilnost, poboljšava limfe, što pak pomaže da se nosi s ovim neugodnim bolesti, celulita, i njegovih manifestacija.

Tijekom nastave se nalazi napete učinak opuštanje mišića. I kao takvi su podložni manje ozljede, a kako - ili neugodne simptome. Dakle, trening je potrebno za ljude svih starosnih dobi, naravno, ako postoji povijest ozbiljnih bolesti.

Te klase mogu pomoći dobili osloboditi od boli, koja se često pojavljuju u različitim dijelovima tijela, jer su vježbe usmjerene na trening cijelog tijela. Zahvaljujući njima, poboljšana držanje, koordinaciju, jačanje mišića, a također nestaje težine.

Ako je sve to sažeti, možemo reći da je događaj ove vrste gimnastike, ljudsko tijelo stari manje, a time i duži boravak u mladom i mobilnih države.

Osnove istezanje

Istezanje se sastoji od četiri glavne metode treninga:

• Prvi način - balisticheskie

Ova metoda temelji se na tjelesnoj težini. Kretanje naglaskom na snagu i brzinu, u ovom slučaju učinak u tijeku treninga postaje mnogo veći i brži istezanje.

No, potrebno je uzeti u obzir da je ova metoda je vrlo dinamično - još uvijek traumatično, stoga se ne preporuča za starije osobe, kao i da se ne koristi tijekom grupnih sesija.

• Druga metoda - polagano

Kao što je vidljivo iz naslova, mišići se pruži vrlo sporo, te u isto vrijeme uvelike, bez god boli. Možemo reći da je ovu vrstu ritmičkog fleksibilnosti, koja se često koristi kao toplo-up vježbe.

• Treća metoda - statički

Ova metoda se koristi u praksi joge, tako da su posebni ne treba uvod. Sve vježbe treba izvoditi polako, lijepo - ali glatka s laganim vremenskim odmakom od svake pozicije.

• Četvrti postupak - PNF

Princip ove metode je u razredu s partnerom, a jedan od njih je prisiljen pokušati pomoći drugima da se protežu određene grupe mišića, popravljajući položaj zauzeti o minimalnom iznosu od vrijeme, gdje - da je za nekoliko sekundi.

• Osnovna pravila vježbi

Istezanje treba biti učinjeno s najmanje snage. samo blagi napetost se može doživjeti u mišićima, koliko god ne boli. Svaka poza u vremenu ne smije prelaziti vremenski interval za 10-30 sekundi.

Treba obratiti pozornost na dah, to bi trebalo biti glatka, prilično duboko i sporo. Svaka nova zastava mora početi sa inspiracije, kao i potreba za održavanje stabilne pozicije.

Kroz vježbe istezanja na fleksibilnosti, trebali bismo se sjetiti da im je potrebno početi s tzv zagrijavanja ili zagrijavanja. U svakom slučaju to je nemoguće donijeti vježbe do boli, jer to može oštetiti mišićni sustav i dovesti do ozljede tetive.

Podsjetimo da su sve vježbe treba izvoditi polako i u svakom slučaju ne izlagati tijelo oštar trzaj, sve mora biti glatka. Povlačenjem mišiće, morate biti izdisanje, to je važan faktor za vrijeme treninga. Potrebno je usredotočiti se na protezao dijelova tijela.

Što se tiče vježbanja, slikati ih nema smisla, jer se može lako naći na internetu u obliku detaljnih Video - lekcije i raditi u svoje slobodno vrijeme kod kuće.

zaključak

Prije početka nastave treba konzultirati liječnika. Unatoč činjenici da je istezanje ne smatra vrlo - aktivni gimnastika, to zahtijeva visoku koncentraciju pažnje. Takva obuka će vam pomoći dovesti tijelo u red, i pored razvoja fleksibilnosti možete dobiti osloboditi od viška težine.

Biti zdrav i vitak!

Tatjana, medicsguru.ru

Sljedeći video u svezi