Istezanje kod kuće

Istezanje kod kuće To uključuje vježbe istezanja ligamenata i mišića koji omogućuju da zadrži svoj stav, dobili osloboditi od bolova u mišićima, poboljšava pokretljivost i fleksibilnost tijela.

Nakon istezanja mišići se opuštaju i postaju elastična, poboljšava njihovu prokrvljenost. Istezanje kod kuće pomaže u jačanju krvnih žila i zglobova. Nakon istezanja zglobova postaju sve mobilniji i manje osjetljiv na ozljede.

Kako se pripremiti svoje mišiće za istezanje?

• morate izvesti nekoliko pravila prije nego istezanje, kako bi se pripremiti tijelo:
• Prije nego što počnete da se protežu, morate dobro zagrijati. Da biste to učinili, možete koristiti bilo koji način: konopac za preskakanje, trčanje, simulator skakanje itd
• Ne vjerujem da se mišići moraju biti sigurni da se protežu prije boli - to nije tako! trebati zanimanje pravilnost, a ne oslabiti bol, nakon čega nećete biti u mogućnosti to učiniti.

• Morate raditi vježbe bez pauze, strogo da bi - onda će rezultat biti!

Vježbe za rastezanje kod kuće

1. Stanite sa stopalima u širini ramena, stavite ruke na pojasu. Je sklon lijeve i desne 12 puta.
2. Stopala - u širini ramena, ruke - na pojasu. Pratite kružni rotaciju torza. Da li rotirajući 8 puta na svakoj strani.
3. Stanite sa stopalima u širini ramena, stavio ruke iza glave. Napraviti kružnim pokretima zdjelice. Učinite vježbu 8 puta na svakoj strani.
4. Noge - zajedno s rukama - na koljenima. Provjerite 8 puta na svakoj strani kružne rotacije koljena.
5. Podignite nogu prema naprijed savijati u koljenima, stavio ruke na pojasu. Provjerite 8 puta kružni tok nogu, savijenih u koljenima. Raditi istu vježbu s drugom nogom.
6. Noge - zajedno. Uzmite u poziciji 12 elastičan padinama.
7. Stanite s nogama dvaput u širini ramena. Uzmite u poziciji 12 gipko se nagnuo naprijed.
8. Stavi 1,5 stopala širinu ramena. Uhvatite stopala s rukama. U tom položaju, čučanj kao niska što je više moguće. Leđa trebaju biti ravna, a zdjelica je potrebno vratiti. Takva vježba je završena u roku od 1 minute.
9. Klekni, rukama - „dvorac”. Provjerite 6 čučnjeva u oba smjera: lijevo i desno, dodirivanje poda s stražnjice.
10. Sjednite na pod, noge - zajedno. Izvođenje 12 vježbi elastičan naprijed.
11. Legnite na trbuh, savijte koljena. Ispravite svoje ruke i leđa trulo glavu podići. U tom položaju, objesiti najmanje 40 sekundi.
12. Legnite na trbuh i shvatiti s obje ruke na nogu. Luk leđa, podignite glavu gore. Preživjeti u tom položaju 40 sekundi.
13. Legnite na trbuh, savijte koljena. Ruke ispraviti i vratiti vygnete. Preživjeti u tom položaju 40 sekundi.
14. Klekni, uhvatite uhvati za gležnjeve. Luk leđa unatrag. Preživjeti u tom položaju 40 sekundi.
15. Uzmi most i pričekajte 40 sekundi, tako.

Istezanje noge kod kuće

• Napravite iskorak u desno - premjestiti težinu na desnu nogu, lijevu nogu - izvukao. U isto vrijeme, proširiti torzo 90 stupnjeva, pomicanjem tjelesne težine na lijevu nogu, desna noga uspravio. Učinite ovu vježbu 10 puta na svakoj nozi.
• Klekni, da ih širi što je moguće šire. Noge gledati sa strane. Uzmite u poziciji 12 trbušnjaka. Stražnjica dotakne pod.
• Sjednite na pod, spojite noge zajedno. Napravite 12 gipko se nagne naprijed.
• Sjednite na pod, povucite desnu nogu i lijevu - zavoj na koljeno. Igrač lijevo stopalo gurnuti na desni bok. U tom položaju, ne 8 naginje prema naprijed za svaku nogu, mijenjajući svoj položaj.
• Još uvijek sjedi na podu, možete povucite desnu nogu i lijevu - Bend i povući. Uzmi naprijed zavoja. U tom položaju, ne 12 elastičan staza za svaku nogu.
• Sjedeći na podu, spojite noge zajedno. Laktovi, pokušati širiti noge Apart. Vježba se ponavlja 15 puta.
• Sjednite na pod, pokušati baciti se skreće desno oko vrata, na lijevoj nozi.

• Sjedeći na podu, spojite stopala zajedno. Obuhvatio nogama bez savijanja vrata i stisnuti ramena, povucite prema naprijed.
• Stand up. Noge - zajedno. Imajući noge ravno, ruke povući na pod. Popraviti položaj za 1 minutu.
• Koliko god je to moguće s nogama, nagnuti ruke na pod i polako spustite se dolje. Svaki put put produžiti vježbe. Ona počinje vježbu s 30 sekundi.

Vidi također: Kako postati most?

Istezanje kod kuće- učinkovit način vježbanja sve grupe mišića, kao i odličan alat za spremanje prekrasnu držanje i tijelo u cjelini.

Na vrsta istezanja, njegove prednosti za tijelo, a drugi set vježbi opisanog u članku Što trebate znati o istezanje?.

Zdravlje za vas!