Vježbe istezanja za tijelo i mišiće

Kao udoban jutarnja tjelovježba može ponuditi niz od nekoliko vježbi na statici, začinjena s jednostavnim istezanje. Što je korištenje statičkih opterećenja? U svom bez intenziteta. U 10 minuta, a učinak kao pola sata vježbanja u teretani. Radi vježbe, zapamtite: sila (napetost mišića) treba pasti na izdisaju, a drže poze disati tiho kroz nos. Disanje se ne može odgoditi! Prije lekcija potrebno Grijanje: vruće tuševe s self-masaža. Ili plesati omiljene glazbe, aktivno mašući rukama i nogama. Današnja tema - vježbe istezanja za tijelo i mišiće.

Nakon što je statički - istezanje. To ne samo da pomaže mišićima oporavak nakon stresa, ali i stimulira cirkulaciju krvi i limfnu cirkulaciju, ubrzava metabolizam. Za istezanje koristi, držati se jednostavnih preporuka. Nepoželjne istezanje „hladno” mišiće: prije treninga, vježbe, ili vrući tuš - rekomenduyutsya- ne treba da se protežu kroz sile ili boli: istezanje i mazohizam - nije sinonim, ograničiti minimalnu vlak u svojoj udovolstvie- adut u vježbe istezanja redovito, ali ne u sposobnosti odmah natjerati da zamotate je desnu nogu preko lijeve zbiljski obratite pozornost na simetriju: u idealnom slučaju, desni i lijevi jednostrane mišići trebaju biti rastegnut jednako.

u porastu
Ležeći na leđima, koljena savijena, ruke uz tijelo, podignite zdjelicu, mišiće nogu naprezanje, mediji i stražnjice. Držite 30-40 sekundi. 10-15.

ravno gore
Ležeći na leđima, ruke iza glave, podignite noge i ispraviti ih kako dolaze okomito na pod (ako je teško, možete savijati koljena), podigao gornji dio tijela, zatezanje gornjeg pritisnite. Držite 20-30 sekundi.

sve poboku
Ležeći na boku, naslonjena na lokot- noge ravno, podignite nogu i zaključati ga u tom položaju 20-30 sekundi. 10-15 (svaki krak).

pucao na
Skloni prihvatiti naglasak leži (kok kada sklekove) - leđa ravna. Držite ovu poziciju za 10-15 sekundi.

Na vrhuncu oblik tijela
Lotus poza, ruke gore, uživati ​​Reach! Zatim somknite dlanom preko glave i trudili da se ruke natrag.

u meditaciji
Sjedeći u Lotus-položaju, tyanis tijelo prema naprijed dok vam laktovi dotakne pod. Pokušati dobiti što je više moguće.

Niska nagib vam
Poza lotosa- ruke, dlanova okrenutih prema unutra, vrhovi prst dodir prstena, nagnite tijelo na stranu dok ne osjetite napetost mišića dovoljno.

Kada postane mačka
Ležeći na trbuhu, stavite ruke na pod i podignite gornji dio tijela. I - što se dogodilo, dok sjedi na podu, noge zajedno, ruke gore, povucite prema naprijed, grleći gležnjeve.