Osnove istezanje

Buljite u zavisti fleksibilnim plesača? S kojim milost oni čine svaki pokret, visoka noga podignite i sjesti na viti. Nažalost uzdišući, što mislite o ovom snu istezanje i vježbanje treba početi od djetinjstva bio? To nije dobro potezu - to nije san, to može učiniti bilo koju ženu. Ali za par sjednice zapažene rezultate ne dobijete razviti fleksibilnost traje mjesecima redovitom tjelovježbom!

istezanje pravila

1. Mišići moraju biti grijao država. Zagrijati mišiće mnogo pogodniji za istezanje, tako da prije nastave je korisno da se toplo, čak i toplu kupku. Umjesto kupanja možete provesti dobar zagrijavanja vježbe - to je kick noge, trčanje, skokove i padine. Također je važno da je soba bila topla, ako ne može osigurati takvu temperaturu, bolje oblačiti prije treninga - pogodna čarape, veste i tople hlače.
2. Ne čini nagle pokrete. Svaki pokret treba biti učinjeno lagano, gledajući dah, ili možete oštetiti mišiće. Svaka vježba treba biti učinjeno na max što se može tolerirati. Važno je biti u mogućnosti da se opustite za vrijeme potezu i nije se koncentrirati na neugodne senzacije. Zamislite sebe u ugodnom okruženju, korisno je da se predstave u more - to je vrlo umirujuće, općenito, misliti o tome što vam se svidi. Budite strpljivi tri minute, a zatim možete nastaviti na sljedeći vježbe. Kada vaši mišići već pružio, možete povećati vrijeme proteže do 10 minuta za svaku vježbu.
3. Često možete naći ploču koja se proteže ne bi trebao biti bolne i neugodne senzacije zanimanje mora zaustaviti. To je vrlo zabludu, ako se odlučite za napraviti dobar protežu, a zatim Bol se ne može pobjeći. Baš kao fizičke vježbe i umora nećete postići željeni rezultat. Ako osjetite bol za vrijeme treninga, a nakon nekog vremena se osjećam napetost i trzanje mišića, onda ste napravili dobar posao i mišići se pruži.
4. Budite strpljivi. Ništa se ne događa s razlogom i da razvije dobru fleksibilnost, imaju prilično znoja. Ponekad se dogodi da čak i uporni treninzi ne daju željeni rezultat i čovjek očajava i daje sve klase, iako smo imali samo malo pričekati, a učinak bi se uskoro očituje.
5. To nije potrebno juriti rezultat, to će doći, ali ne odmah. To je puno važnije od svoje zdravlje, koji bi trebao biti zaštićen, ne gurati sve vježbe odjednom. Mišići su dobro zagrijali i ujutro nećete ponoviti ono što je učinio u jednoj noći. No, to nije razlog za očaj, samo treba malo vremena da se navikne na mišiće protežu.
6. Sesija s trenerom. Često se pravilno protežu, to zahtijeva vanjski pritisak da se sama ne može pružiti. U tom slučaju će pomoći trenera koji će vam nježno povući, ali njegovo tijelo treba vjerovati samo profesionalcima, kao i neiskusna osoba može preoštro na vas i da će staviti pritisak uganuti.

Zašto je istezanje?

• Istezanje - prije svega fleksibilnost i fleksibilnost - to plastičnost i gracioznosti. Ono što će se složiti, to je vrlo važno, osobito za djevojčice: kako ona hoda, pleše i izgleda.
• Fleksibilnost - to je ne samo ljepotu već i zdravlje. Loše cijeli fleksibilnost tijela negativno utječe na spinalni odjel, koji, naravno, narušava cjelokupno zdravlje. Čak i ako se ne bave aktivno sportom i plesom, kako bi se održala mišićni tonus korisno da se protežu. Račun kada istezanje za „zdravlje” treba dati na trapezni mišić, prsni mišići, mišiće struka i kuka mišića, posebno leđa.

• Ako istezanje je korisno i obične ljude, što reći o onima koji su zainteresirani za sport, ples, ili borilačke sportove, istezanje je potrebno za njih. Sport sportaši obično odvijaju na velikoj skali od mišića koji u lošem fleksibilnosti tjelesne ozljede.
• Istezanje se može obaviti pojedinačno i na početku svakog treninga za pripremu mišića za rad. 5-10 minuta za zagrijavanje će biti dovoljno.
• Također je vrlo važno na kraju bilo treninga napraviti konačni istezanje. To je vrijedno radi zbog nekoliko razloga: mišići, naporan rad na treningu zahtijevaju opuštanje, kao i trebali odmaknuti od visoke stope zaposlenosti i vratiti se u normalan ritam, kao konačni istezanje mišića donosi štetne mliječnu kiselinu i smanjuje učinke bol nakon vježbanja.
• Tijekom istezanja su pustili u tijelu somatropin. Hormon rasta - hormon koji je odgovoran za izdržljivost i pomaže u izgradnji mišića.

Istezanje klase - odličan način za ublažavanje stresa, dobivanjem ženske seksualnosti i milost. Kroz bol u treningu, možete postići velike rezultate!

Pogotovo za LadySpecial.ru - Natella