Kako da biste dobili osloboditi od bolova u mišićima nakon vježbanja

Veliki problem za osobe koje se bave sportom, je bol u mišićima nakon vježbanja. To uzrokuje nemir, ograničeno kretanje i može ograničiti aktivan društveni život. Stoga, kako bi dobili osloboditi od bolova u mišićima nakon treninga mora znati svaki aktivnu osobu.

Za početak, analizirati što vrste bolova u mišićima se mogu javiti nakon vježbanja:

1. gori. Ova vrsta boli je najtipičnije za početnike, ili gdje početi novu vježbu. Ona nastaje kao posljedica zakiseljavanja mišića. Stvar je u tome što, kada snaga opterećenja troši glukoza, koja je u stanicama tijela, a kad ti mišići opterećenje glukoze. Postoje dva načina dekolte glukoze u jednom konzumira kisika, a druga prolazi bez njegova sudjelovanja. Kada kisik pere-put sve tvari koje su nastale raspadom glukoze ne uzrokuje nelagodu, i izlučuje. Kada je napajanje opterećenja prevelika, krv nema vremena da donese kisika u mišiće, tako da se cijepanje glukoze nastaje bez njega. To daje mliječnu kiselinu, koja nadražuje živčanih završetaka u mišićima, uzrokujući nemir, osim promjene pH mišićnog tkiva. Kada bi preveliko opterećenje, kiselina će se rastopiti previše i peckanje.

2. Letargija mišiće. Ovaj osjećaj će se pojaviti tijekom intenzivnih treninga kada se konzumira cijeli zaliha glukoze. Dakle, mišići nemaju gdje da biste dobili energiju, i „čeka” kada glukoze ponovno počinje akumulirati.

3. odgođeno bol u mišićima. Bol se ne pojavljuje odmah nakon treninga, ali tek nakon 12-24 sata. U isto vrijeme postoji osjećaj kao da se mišići su „pucanja”. Ova bol je uzrokovana mikrotrauma, koje se pojavljuju tijekom treninga. To je kroz ozdravljenje mikro trauma povećava mišićnu masu. Ovdje radi na isti princip koji se koristi u nekim borilačkim vještinama kao „prepariranih” kosti. Kada mikrotraume ozdravljenja tkiva raste preko oštećene stranice, čime se zapečate tkiva, povećavajući svoj volumen i gustoću. Zato ne brinite ako nakon treninga povećava svoju težinu. To je normalno, jer je mišić teži više od masti. I povećanje mase, to nije razlog da se baci svoj trening.

4. trauma boli. Ni zbunjen retardirani bol u mišićima s boli od ozljede. Ako ste ozlijeđeni, bol će se pojaviti odmah, to je oštra i ne dalje slobodno vježbati. To ne smanjuje nakon „uzvraćanje”, te je često u pratnji oteklina, crvenilo.

Kako da biste dobili osloboditi od tih vrsta boli nakon treninga?

spaljivanje vrlo lako ukloniti, ako počnete pravilno rasporedite teret. Alternativni miran pokret s teškim opterećenjem.

letargija mišića i odgođeni bol u mišićima može ukloniti tople kupke prijem tuširati, možete ići na masera. Dakle, je li vrijedno da pije obilno i jesti puno proteina hrane i mliječnih proizvoda. Odmah nakon treninga treba da se bave istezanje - istezanje, kako bi se brzo donijeti mliječnu kiselinu.

A sada analizirati vrste boli detaljnije:

- Prije vježbanja, popiti čašu vode sa 1/2 tsp soda. To će smanjiti kiselost krvi, čime se smanjuje prag boli i mišića. Zatim, na senzacije gori vježbanje možda neće dogoditi.

- jesti pravilno. Ako ste sportski ozbiljno dovoljno potreba za rješavanjem svoje prehrane. To bi trebao biti puno proteina za bujanje mikro trauma, samo pravo ugljikohidrata, to nije brz (slatkiši, itd) i kruh od durum pšenice, žitarica. Dakle, ne zaboravite o masti.

- piti puno vode. To ne samo da će vam pomoći da donese mliječnu kiselinu, ali i pomoći dobili osloboditi od dehidracije kao posljedica znojenja.

- Prije treninga potrebno zagrijavati, zagrijava tijelo, a nakon toga - da se protežu. Tako da možete izbjeći ozljede i aktivirati uklanjanje mliječne kiseline iz tijela.

- Upotrijebiti gelove masti od ozljeda. Dovoljno je koristiti gelove zagrijavanje i masti, ako imate bolove, oni također povećavaju izlučivanje mliječne kiseline iz organizma.

- ispravan način dana. Zdravo spavanje i bolja raspodjela doba dana će pomoći tijelu da se oporavi.

- vode tretmana. Usvajanje kontrasta tuš će pomoći da se poveća krv plovio na mišiće, a time i raspršiti mliječnu kiselinu. Samo bi dobrodošli u toploj kupki, možete dodati morsku sol, eterično ulje ružmarina. Dovoljno je koristiti vruću kadu s tamno pivo, što također pomaže smanjiti bolove nakon vježbanja.

Dovoljno je sjetiti ovih jednostavnih pravila, ako želite postići dobar učinak treninga:

- Nemojte jesti do 1,5 sati i 1,5 sati nakon treninga, to pomaže da izgubite težinu. Ako želite dobiti mišićnu masu, a zatim nakon treninga jesti 2 jaja, ili proteina pilule.

- pokušajte ne da gazirana pića koja se ne ispiru kalcij iz kostiju.

- Nemojte piti alkohol, on vuče proces oporavka.

- Ako je moguće, pokušajte ne jesti pržene svinjetine, i zamijeniti ga s lakšim proteina.