Mišići nakon treninga. Kako bi se oporaviti?

Sagorijevanje masti, mišića zgrade i druge poslove bodybuilding i fitness slabo izvedivo bez odgovarajuće stanje vratiti mišiće nakon treninga.

Činjenica da u različite vježbe uključeni u tim kompleksima, odgovor tijela je proces „umor”, koji se očituje u mikrotraume mišićnih vlakana. To potiče proces oporavka i rasta mišića i potrebno je olakšati provedbu ovog fenomena, kao garanciju aktivnog jačanje, mišićne regeneracije i rasta.

No, takve pojave su pretreniranost i onda nije optimalan oporavak mišića nakon tjelesne aktivnosti je prepreka u povećanju mišićne mase, bez obzira na trud.

Fenomen osjeta boli odmah nakon treninga, ili sljedeći dan, to je sindrom odgođenog bolove u mišićima i ovdje bi trebao omogućiti mišićima da se oporavi uz pomoć nizu akcija.

Kako vratiti mišiće nakon treninga? 

Postoje dvije vrste oporavka. Kratki metoda podrazumijeva postupke za sanaciju između treninga i dugoročni oporavak je integriran u trenažnom procesu, a to može potrajati nekoliko dana ili čak tjedana.

Za oporavak nakon treninga izvode Split, na kojoj je prekid suradnje s različitim mišićnih skupina po danima. Kao rezultat toga, više nije potrebno posvetiti dodatnu dana oporavka nakon treninga, jer su isti mišići neće biti učitani u dva uzastopna dana. Takva podjela sjednici u teoriji bi bilo moguće trenirati svaki dan, ali obvezno ostatak dana bi trebao biti barem jednom tjedno.

Štoviše, ispravan obnova podrazumijeva dnevno potrebno osam sati sna tijekom kojeg tijelo koristi za aktivne reparativni procesa. Nedostatak sna definitivno dovesti do lošije i koncentracije, gubitkom.

Kupke za mišiće nakon treninga 

Pospješuje oporavak nakon fizičkog napora pola sata kada vruće, u koje je dodan čašu morske soli. Ovaj postupak ubrzava cirkulaciju krvi i metabolizam u organizmu, a morska sol potiče toksina i smanjenje bolova u mišićima.

Mnogi umjesto tople kupke s morskom soli vole hladno (12-15⁰C) kupka nakon treninga. Takva kupka smanjuje bol u mišićima, stres i upalu i pročišćavanje organizma od „otpada” i ljekovita procesi su značajno poboljšana. Iako je ova metoda nije samo ugodno, već korisno nije za svakoga. Ovdje je potrebno slušati reakcije organizma.

Značajno regenerira stanice mišića i pokrenuti regenerativne procese u tijelu može biti masaža provodi odmah nakon treninga.

Da se oporavi brzo nakon vježbanja, mora prethoditi početak treninga. Mora biti najmanje pet minuta zagrijavanja na tijelo, što će značajno povećati domet svojih pokreta će promovirati protok krvi u mišiće i neutralizirati pojavu neželjenih ozljeda.

Hlađenje nakon vježbanja 

Nakon treninga, ne smijemo zaboraviti na trzaj i istezanje mišića. Čitava vježbe kompleksi koji olakšavaju podizanje i nepotrebnih tvari, na primjer, mliječnu kiselinu iz tijela. istezanje mišića - prvo sredstvo protiv sindroma usporenog bolova u mišićima. Najjednostavnija vježba ispijanje sa svojim rukama u pokušaju postizanja strop. Dakle, to bi trebalo doći do deset sekundi. Dalje, savijati prema naprijed i pokušati doprijeti do poda - kao jedan od deset sekundi. Samo dva do pet puta.

Prehrana za vrijeme treninga 

Druga važna točka oporavka, to je hrana, jer tijelo za najviše jedan sat nakon aplikacije trening opterećenja treba dobiti potrebne proteine ​​i ugljikohidrate za nadopunu sintezu inicijaciju glikogena i mišićnog proteina. Nakon treninga, mišići su iscrpljene i nadopunjavanje materijala deficita mišića kroz pravilnu prehranu je bitno.