Kako se nositi s odgođenim nastupom bol mišića nakon vježbanja

Svi amateri i profesionalci u sportskom poznati osjećaj odgođen početak bol mišića u mišićima. Ovo stanje koje karakterizira bol, izazvana nakupljanja velike količine mliječne kiseline u tkivima. Kiselina proizvedena tijela tijekom vježbanja. Najčešće je pitanje kako se nositi s odgođenim nastupom bol mišića nakon treninga, zabrinuta početnike i one koji se bave nakon duge pauze od intenzivnog vježbanja. Odgođen početak bol mišića obično se opaža ne samo vježba i neposredno nakon njegova završetka, ali tek sljedeći dan. Stoga sportaši za njegova proglašenja je poseban pojam, a oni ga zovu bolno mišića stanje sindrom odgođenog bolova u mišićima.

Postoji još jedna pretpostavka zašto postoji bol u mišićima. To je povezano s mikrotraume koje su formirane u mišićno tkivo. Oni mogu biti različiti, ovisno o tome da li je teret s obzirom na treningu. Općenito, pojava mikrotrauma može dogoditi čak i bez treninga, ako je rastezanje mišića, a zatim pala oštro, kao što je slučaj kod dizanja teških predmeta, ozljeda je neizbježna, a sutradan bol će podsjetiti podigli predmete.

Tako da je nakon treninga ne dolazi borbenih iskustava, morate strogo pridržavati pravila vježbanja. Prvo, vrijeme dopušteno za zagrijavanje ne smije biti manja od one koja je namijenjena za obavljanje osnovne vježbe. Bez zagrijavanja je neprihvatljivo za početak glavnog programa, jer mišići ne samo da može pobijediti, ali se ozlijediti. Drugo, tamo bi trebao biti postupan porast tjelesne aktivnosti. Mišići trebaju naviknuti na istoj razini opterećenja, a tek onda može početi složenije vježbe. U sportu, tu je pravilo „deset posto”, što podrazumijeva povećanje opterećenja samo deset posto svaki tjedan.

Sportaši - profesionalci uvijek ne znam kako se nositi s odgođenim nastupom bol mišića nakon prelaska na intenzivniji trening. Činjenica da je oštra promjena uobičajenog program vježbanja sigurno će se osjetiti bol u mišićima.

Četvrto, nakon treninga bilo koje vrste treba slijediti trzaj i istezanje. Mišići koji nisu pruži i opušteno na kraju časa, zacepiti, napete, što je rezultiralo u boli sutradan postaje gotovo nepodnošljiva. To je dovelo mnoge sportaše da uzimaju lijekove, čak. Međutim, to nije jedini način da se bave odgođen početak bol mišića - bez lijekova može točiti. Postoje ljudi koji su bol u mišićima i slično, oni preferiraju doživjeti ovaj sindrom, osjećaju posljedice njegova rada. Ali ako ne pripadaju njima, možete uzeti topla kupka nakon dan treninga. Topla voda će vam pomoći da uklonite nagomilanih mliječne kiseline u mišićima, što znači da bol nije tako jaka. Kupka može dodati eterična ulja poput ružmarina ili igala i morske soli. Nakon kupanja, ili umjesto toga može biti opuštajuće folijom.

Ako je napetost u mišićima obnoviti protok krvi, također je moguće da se izbjegne bol. To će vam pomoći da napravite blagi masaža nogu, ruku ili drugih radili mišića. Prehrana sportaša mora imati dovoljno vitamina E. on je bio taj koji pomaže ojačati mišiće i tako pomaže da se lako prenijeti odgođen početak bol mišića. Što se tiče vitamina C, njegova uloga u stvaranju i razvoju mišića, a ne treba podcjenjivati. Na primjer, nakon intenzivnog vježbanja može pojesti pola limuna. To je izvrstan tonik, može zasititi tijelo s vitaminom C i čine mišiće jaka i fleksibilna.

Danas postoji širok izbor masti, koje su namijenjene za lokalnu anesteziju. Nanesite ih također trebaju biti u mogućnosti da ispravi. Ne možete izbrisati ga snažno mast u kožu, jer možete samo povećati bol. Podmažite dijelove tijela treba pažljivo i polako, bez napora.

Smanjiti bol nakon napornog vježbanja može biti, ako se pije dovoljno tekućine. Činjenica je da je od znoja kroz kožu pojavljuju sve hranjive tvari, dionica od kojih treba popuniti. Stoga je korisno piti, ne samo običnu vodu, ali i vodu s mineralima, vitaminima i mineralnih dodataka.

Ako ste mislili kako se nositi s odgođenim nastupom bol mišića, u svakom slučaju, ne leže nepomično. Sportaši preporučamo učiniti sljedeći dan još lakše punjenje. U početku će biti bolno, ali nakon toplih osjećaja će postati tolerantni, a na kraju treninga odgođen početak bol mišića ne može i ponor. Nakon intenzivnog vježbanja, kao što su fitness, možete se dogovoriti jedan dan posvećen aerobik. Aerobne vježbe mogu poboljšati cirkulaciju krvi, što će doprinijeti brzom oporavku stanica i tkiva. Hoće li biti korisna vježba od joge. Ali samo ako ste sigurni da ne slomiti vrat i slomio nogu, radili ovaj ili onaj položaj.

Ali, ako ste pate apsolutno nikakvu moć, moguće je uzeti tabletu anestetik. Iako je ova metoda nije dobrodošla u redovima ljubitelje sporta.

Odgođen početak bol mišića mogu se držati za nekoliko dana. Obično to prolazi kroz dva ili tri dana. Zabrinutost bi trebala uzrokovati bol u mišićima koja se manifestira vrlo snažno i ne odustajati od petog dana nakon što je trening proveo. U ovom slučaju, to je poželjno da ide u bolnicu. Možda je soj mišić je toliko jaka da su neki oporavak tkiva zahtijevaju metodu liječenja.

Općenito, pojava odgođenog početka bol mišića je jasan dokaz da je trening ne ide uzalud i opterećenja dobiven je odgovarajući. Slažem se, bilo bi čudno da se uključe u ozbiljnoj, napornog vježbanja i ne osjećati se onda bol u mišićima.