Što ako su bolovi u mišićima nakon vježbanja: savjete i trikove

Postoje u sportskom okruženju u pogledu da li se mišići ne reagiraju na bol sljedeći dan nakon treninga sjednice prošlo uzalud, je potpuno točno, međutim, to je pozitivno percipira sve ni u kom slučaju. Osoba novi u sportu, doživljava previše nemir odgođen početak bol mišića koja doseže svoj vrhunac u 48 sati, te je u potrazi za bilo načina da razriješi svoje stanje. Može li to biti učinjeno kod kuće, i zašto mišići boljeti?

Zašto je bol u mišićima nakon vježbanja?

Kako bi se osoba ne želi da se osjećaju samo jednostavnost i uživanje nakon treninga, kad je dao tovar svoga tijela, trebao bi se pojaviti bol u određenoj mjeri - to je najviše razlikuje pokazatelj kvalitetnog rada. Koji je sljedeći korak preko granice zone udobnosti, napravio novi korak prema poboljšanju kvalitete i zdravlje tijela. Međutim, to također može biti znak pogrešan tehniku ​​vježbanja. Zašto imam taj osjećaj? Kako razlikovati ove vrste boli?

• Pod anaerobnu glikolizu pripadajućim napor nastaje mliječna kiselina ili laktat sintezu. Ova točka je lako prepoznati kada postoji osjećaj svjetlosti gori na području gdje koncentriran rad. Ovaj faktor je nepromjenjiv i prati bilo kakve vježbe u kojima se dijeli glukozu, a kao rezultat toga, spaljena šećera i ugljikohidrata. Dakle, možete za mršavljenje učiniti fitnes ili izgradnju mišića rade s utezima - mliječna kiselina se proizvodi u svakom slučaju.
• Dugo vremena se pretpostavljalo da stvara i akumulira mliječna kiselina je uzrok bolova u mišićima, ali znanstvene studije su pokazale da većina od toga ide dalje u roku od 60 minuta. nakon vježbanja je završena. Osim toga, to je dovoljno za dovršetak složene vježbe i uzeti 20-30 sekundi. Ostatak kao dio mliječne kiseline će se ubrizgava i gori splasne. Dakle, ako su prisutni i utjecaja na osjećaj u mišićima, onda najkonzervativniji način.
• Važno je znati da kao izdržljivosti povećanje stope eliminacije od povećanja mliječne kiseline, pa je bolje pripreme za nastavu, svoje tijelo, što je kraće razdoblje intenzivne boli odmah nakon njih. Početnici su oni najviše 60 minuta. Nakon treninga zapravo može biti bolno, pogotovo ako se provodi u pasivne rekreacije.

Sve opisano se odnosi na kratkoročne boli i trenutne sadašnjosti tijekom i neposredno nakon njega. Međutim, tamo gdje sve više i više zabrinjava bol koja se javlja u jednom danu i traje nekoliko dana. Važno je da točno odrediti svoj karakter.

• Odgođen početak bol mišića - klasična uvjet za jednog sportaša koji prelazi opterećenje u odnosu na uobičajene više od 10%. Na prvom mjestu to postaje uzrok microtrauma, koji su neizbježni, kao i upalne procese koji prethode jakim mišićima overexertion, čime se popeti na preopterećenje vodova i vlakana. Na početnike u dvorani kratkih vlakana izložena suza, više nego dugo, ali u procesu redovite vježbe su pruži. Da se navikne na novu razinu stresa tijelo treba oko 4 treninga, onda retardiran bol mora završiti, a samo situacijski zbog mliječne kiseline. Na početku sportaš odgođen početak bol mišića može potrajati do 7 dana.
• Dugo kasniti bol, ne mijenja prirodu za tjedan dana, kao i pojavljivanje, naizgled bez razloga, obično je znak za ozljede i bolesti. Postoji nekoliko mogućih simptoma koji bi trebao upozoriti vježbenika: škljocanje u zglobu, utjecaj na kralježnicu, ili u bilo kojem području svog pokreta, bol u zglobovima, edema ili oteklina, povećava bol tijekom vremena. U tom slučaju, smanjiti intenzitet treninga, ili su eliminirani iz rasporeda na 14-20 dana.

U stvari, bol u mišićima se javlja ne samo za početnike, ali i za profesionalne sportaše, jer čak i obučeni mišići izloženi određeni teret, ne može biti u potpunosti ne odgovori na njega. Međutim, stručnjaci su podložni odgođen početak bol mišića je minimalan, jer njihov raspored treninga ne dopušta da se opustite, što je rezultiralo u boli stalno, ali jedva osjećao. No, za početnike je važno biti u mogućnosti spriječiti ovaj neugodan trenutak.

Što ako su bolovi u mišićima nakon treninga?

Vidi također:

• trening ciklusa: što je to?
• Nastava na eliptičnoj trenera

Trebam li nešto poduzeti, ako je bol - prirodna reakcija tijela i pokazatelj dobrog rada? Sve ovisi upravo o njegovom karakteru da se bave izdavanjem mliječne kiseline nema smisla, jer najviše 2 dana (za početnike) svi osjeti se povuku. Međutim, njihov intenzitet se može smanjiti ako se poduzeti neke akcije odmah nakon okupacije. To će biti objašnjeno kasnije, jer je ta mjera preventivno. Da bi se ostaci laktata u nekoliko sati nakon okupacije, stručnjaci savjetuju dobro zagrijati overstretched mišiće: u tu svrhu, super vruće čabar, što treba uzeti 30-40 minuta. Ali to može biti zamijenjen s vrućim tušem elastične mlazom (masaža): Važno je proširiti plovila, poboljšati i ubrzati proces uklanjanja ih putem. S istim ciljem je moguće podnijeti zahtjev za masažu.

• Najčešće, pokušaji su da se bave odgođen početak bol mišića: pitanja o tome što učiniti kod kuće, kada je poslije treninga bol mišića i bol čini nemogućim da se presele normalno nekoliko dana, zvučao kontinuirano. To stanje se ne može spriječiti u potpunosti, tako da ćete morati tražiti načine da ga olakšavaju. Na čelu protuupalnih lijekova u obliku masti - one su relativno sigurni i često koriste sportaši tijekom aktivne režim treninga. Glavni sastojak takvih lijekova - mestnorazdrazhayuschee komponente u obliku eteričnih ulja, mentola, žuči, pčela ili zmijskog otrova. Najbolji lijek u ovoj niši prepoznao „Kapsikam” „Voltaren®”, „Ben-gel”, „Viprosal”.
• „Borba vatru s vatrom” - istinitost ove tvrdnje znati sve sportaše. Novi trening je zapravo najbolji način da se bave odgođen početak bol mišića, ali intenzitet vježbi potrebnih da se smanji za 50%. No, najviše izražen učinak može se vidjeti ako je trening će imati različite prirode, kao što je odgođen početak bol mišića uzrokovano silom, i „ubiti” će ploviti.

Sljedeća skupina alata za ublažavanje bolova - NSAR ili na drugi način - nesteroidy. Analgetici uzima kroz usta ili injekcijom u obliku injekcija. Oni omogućuju vam da uklonite oteklina i zaustaviti upalni proces, imati depresivan utjecaj na nerve prtljažniku. Ali nesteroidov korištenje bez nadzora liječnika ne preporučuje zbog širokog raspona nuspojava. Prvo, oni nemaju terapeutski učinak, nego uništiti metaboličke procese u hrskavicu, što može samo pogoršati stupanj zadatka i drugo, oni rade čak i na gastrointestinalni trakt, utječe na sluznicu, što može izazvati eroziju procese i peptičkog ulkusa , Vrijedno je istaknuti da je, naravno, i danas postoje NSAR koji nemaju te negativne aspekte, ali oni su vrlo malo, au aktivnoj upotrebi je i dalje prisutan staromodna droga.

Ako tijekom tjedna i vrlo bolne mišiće nakon treninga, postavlja se pitanje „što učiniti?” Ne bi ni ustati - ići na sportskom liječniku. Čak i početnik za razdoblje od odgođen početak bol mišića ide, ili barem postati manje izražen. Prema tome, takvi osjećaji signal ozljede se tretiraju na vlastite, a posebno protiv bolova, vrlo je opasno.

Kako spriječiti jake bolove u mišićima nakon treninga?

Budući da je najbolji tretman - prevencija, zadatak svakog sportaša, čak i početnik, izgraditi svoj mirovanja i rada, tako da je bol ne traje duže od jednog dana. Stoga, važno je poduzeti određene radnje prije i poslije okupacije.

• Ne zaboravite zagrijavanje i istezanje. Ako zagrijavanja mišića i dalje davati, s promjenjivim uspjehom, istezanje često osjećaju krajnje beskoristan element i jednostavno izbačen iz rasporeda, vođeni mišlju da je potrebna samo „da učine raspala.” Hrđava procjena: Istezanje na prvom mjestu je najviše aktivni odmor koji vam omogućuje da provedete ostatke laktata, koji uklanja početnu bol i smanjuje vjerojatnost odgođen početak bol mišića. Sva ona područja koja su smanjene tijekom okupacije, mora dobiti i vratiti opterećenja - istezanja.
• Sportske dodataka: protein, masne kiseline i beta-alanina. Sve osim potonji također se mogu dobiti od konvencionalnih proizvoda - omega-3 i omega-6 matice i lanenog ulja, životinjski protein iz proteina: potrebno je izračunati težinu pomoću pravilo „2 g po kg tjelesne težine.” Možete uzeti 1 g askorbinske kiseline, koji radi na principu beta-alanina.

Vidi također:

• Cijela istina o treninga snage za žene
• Kako korisno vijača?
• Osnove istezanje

Ako ste pravilno izgraditi svoj trkaći raspored, na pitanje što učiniti kada bol nakon treninga mišiće nogu, ruku ili leđa, neće dogoditi. Iznenadna odgođen početak bol mišića zbog prekoračenja uobičajenih opterećenja će se smanjiti bilo zagrijavanje mišića i traume bolje ići izravno na stručnjaka, kako bi se privremeno odustati vježbe, ili raditi samo na istezanje.