Zašto poslije treninga bol u mišićima sljedeći dan? Kako olakšati bol u mišićima?

Vjerojatno svatko barem jednom u vijek iskustvo bilo nepredviđenih fizičke aktivnosti koje su reagirali bol u mišićima za nekoliko dana. Ili, s druge strane, što se odlučite započeti novi život, gdje je glavna uloga je dodijeljena u teretanu. Zašto poslije treninga bol u mišićima?

Zašto bol u mišićima nakon treninga?

bol u mišićima uzrokovane vježbe mogu biti različiti. S nedovoljnim grijanjem prije vježbanja moguće ozljede. A može se tumačiti kao pozitivan uz pravilnu pristupu i nadzor boli trenera u mišićima.

Zašto bol u mišićima nakon prvog treninga?

U nabijenim mišić za vrijeme rada javljaju fiziološke procese, rezultat čega ona postaje nastajanje mliječne kiseline. To je puno toga je zbog bolnog peckanje u mišićima na zadnji ponoviti.

Po završetku klase kiseline ispere krv. Dugo vremena se vjerovalo da je prisutnost mliječne kiseline je uzrok boli proizlazi u mišićima nakon vježbanja. Međutim, istraživanja znanstvenici su pokazali da je odgođen bol u mišićima.

Zašto mišići boljeti dan nakon treninga?

Nagradite se nakon dobrog treninga opterećenja u vidu jakih bolova u mišićima ujutro zove odgođen početak bol mišića. Ova neugodna senzacija - to je zapravo sasvim normalna nuspojava regeneracije mišića. Razlog za to leži u boli mikroskopske diskontinuiteta mišićnog tkiva. To se događa kada obavljaju bilo koje vježbe, neobično mišića, ili njihov nastup je intenzivniji nego inače.

Mišići imaju tendenciju da se brzo prilagodi novim naprezanja i na taj način izbjeći ozljede u budućnosti. Istovremeno manifestacija slabi bol i potpuno nestaje sve dok se ne promjene napravljene na količinu opterećenja ili intenziteta vježbanja. Odgođen početak bol mišića obično traje tri do pet dana. Bol može biti lake i teške.

Ova vrsta bolova u mišićima ne treba miješati s boli od ozljede - oštar, iznenadan i oštar. Takva bol može biti u pratnji mišića suze ili uganuća. Još jedan čest simptom ozljede, uz bol je edem.

Nakon treninga, koji uzrokuju osobito ozbiljan odgođen početak bolnost mišića, mišići se čini da se povećala u veličini. To nije zato što nekim čudom, povećana masa mišića u samo jednoj sjednici, a zbog edema uslijed mikro traume dobila.

Zašto bol u mišićima nakon vježbanja?

Za odgovor na pitanje o uzrocima bolova u mišićima nakon vježbanja odnosi pretreniranost. Brzi proces obuke, ne dajući mogućnost oporavka, može izazvati fizičku iscrpljenost. A to je, pak, pridonosi upalu, smanjiti snagu zglobova i tetiva. Povećana opasnost od ozljeda.

Znak tom stanju lutaju bolove, napadaju bez ikakvog razloga i bez prolaska sustava. promjena u intenzitetu trenažnog procesa, ili čak obustavu aktivnosti će pomoći u rješavanju ovog problema.

Kako ublažiti bol?

Kako bi se smanjio bol nakon vježbanja potrebno je povećati protok krvi u mišiće. To će pomoći da:

• masaža;
• hot kace;
• saune;
• smanjenje intenziteta treninga.

Osim toga, neki stručnjaci savjetuju za ublažavanje simptoma koriste led pakete, anti-upalne lijekove. Odgođen početak bol mišića obično ne zahtijeva liječničku intervenciju, ali još uvijek isplati vidjeti liječnika u takvim slučajevima:

• kada je bol postaje teško podnijeti;
• Ako je izrazito teško oticanje;
• kada mokraća postaje tamna.

Najbolji način da se spriječi ovo bolno stanje je glatka ulazak u novi set vježbi. Povećanje vrijeme prilagodbe novim pokretima kako bi se smanjila bol na minimum. Korištenje zagrijati i vježbe istezanja prije nego što je glavna vježba kompleks smanjuje mogućnost ozljede i poboljšava produktivnost.

Također, smanjenje boli i napretku u procesu obuke promovira dosljedan porast u klasama intenziteta - do 10% tjedno. Bol u mišićima nakon prethodnog treninga je posebno osjetljivo vrijeme zagrijavanja vježbe. Nadalje, bol će padati, ali će se vratiti na ohlađenih mišića nakon treninga. Za maksimalnu oporavak je potrebno izgraditi proces obuke, tako da je u dva treninga bili su na različitim mišićnih skupina uzastopnih.

Vidi također:

• Cijela istina o treninga snage za žene
• Tajne uspješnog treninga i osnovna pravila
• Kako smanjiti tele na nogama: Putevi

U zaključku, treba napomenuti da je zbog pozornost treba obratiti na ispravnost vježbi. Morate biti strpljivi, ne učitati vaše tijelo također, da blisko surađuju s trenerom, a ne da se uključe kroz moć i ostvariti svoje sposobnosti. Sretno vam!