Kako vratiti nakon intenzivnog treninga

Strast za sport - to je svakako pohvalno i korisno za zdravlje. Koncept „redovite vježbe” neki doživljavaju doslovno i dati trening za nekoliko sati dnevno. To, naravno, potreba za profesionalne sportaše koji se pripremaju za nastup na Olimpijskim igrama. Fanovi ne znaju da postoji pojam kao što je pretreniranost, a to može izazvati opasne poremećaje u tijelu. Da bi razumjeli kako pravilno oporavak nakon intenzivnih treninga, morate razumjeti što se događa u tijelu tijekom vježbanja.

Prvo, trening zahtijeva potrošnju glikogena, koja je pohranjena u mišićima. Glikogen - to je ista ugljikohidrata koji tijelo pokušava nadoknaditi svoje, tako da se „povući” ih iz mišićnog tkiva. Ugljikohidrati, koji su potrebni u tijelu nakon intenzivnog treninga, sadržani su u kukuruzu i banana. Tu su također u punđu, ali je nakon napornog vježbanja u teretani jesti nije usudio svima.

Prehrana sportaša, stručnjaci preporučuju da uključuje riblje ulje. Ima okrepljujući učinak na cijelo tijelo, a također smanjuje bol u mišićima i skraćuje razdoblje oporavka. Sniziti koncentracije mliječne kiseline u mišićima, preporuča se utjecati antioksidansi - vitamin C, beta-karoten, vitamin E. jesti više povrće, posebno salatu i peršin, citrusa piće i proteinske produkte.

Vježba kardio-mod obično rezultira gubitkom velike količine elektrolita. Drugim riječima, puno tekućine je izgubio, a uz to se pere i hranjive tvari - kalij, natrij, magnezij. To je ta minerali za normalan kontrakcije mišića i opuštanje. Nedostatak elektrolita je pun grčevima, što svakako nije naići svaki put, pogotovo noću. Tekućina ide od znoja, te u ovom trenutku potrebno je popiti malo čiste vode. Dehidracija može ozbiljno oslabiti tijelo. Mnogi se raduju da je u procesu treninga ide kilogram. No, to ne ostavlja masti i vode, što je sigurno ispuniti.

Za one koje zanima kako se oporaviti, pripremiti tijelo za novi opterećenje, korisno je znati što je važno dovoljno sna. Nakon intenzivnog treninga, morate spavati najmanje osam sati, ali idealno se smatra desetku san. To je ukupan broj dnevnih sati, pa san s dostupnim mogućnostima može se podijeliti na dan i noć. Ljudsko tijelo, ako to ne bi na putu, uvijek osjeća da mu treba u ovom trenutku - ostalo ili budnost. Zato, ne smijemo miješati s prirodnim potrebama izmjeni sna i aktivnosti. Osim toga, kada osoba padne u duboki san, tu je rast novih stanica i tkiva.

Još jedan važan korak u oporavku tijela nakon intenzivnog treninga je istezanje. Istezanje mišića ne samo da može učiniti ih savitljiv i fleksibilan, ali ih prožima s hormonima, povećava cirkulaciju krvi, nije nužna za oporavak mišića i obrazovanja u ovim novim stanicama.

Brzo i pravilno oporaviti i povratiti učinkovitost mišića pomoći će lagane masaže. To će malo dopustiti opuštanje mišića, čime se poboljšava proces cirkulacije u tkivima. Kao rezultat toga, opuštajuća masaža hranjive tvari će se brže „transportira” po cijelom tijelu, podizanje tonusa i sveukupno zdravlje. Masaža može učiniti sami po sebi - ovdje ne treba nikakve posebne vještine.

Kao što je poznato, odgođen početak bol mišića koja se javlja u mišićima, daje neki nemir i bol. Za ublažavanje bolova u mišićima obučeni, možete organizirati vode tretmane, korisno je iskoristiti djelovanjem kontrasta tušem. Kada je izlaganje tijela hladnoći, krvne žile počinju smanjivati ​​kada se izvodi toplim plovila vode se rastegnuti tijelo. Ovo prvo poboljšava elastičnost stijenke krvnih žila, a s druge strane osjećaj boli.

Stručnjaci preporučuju da se svi sportaši koriste višnje sok. Oni objašnjavaju činjenicom da višnje sadrže polifenole, koji su potrebni mišići nakon intenzivnog treninga. Sok od višanja i preporuča se koristiti prije vježbanja, a nakon njih, osim toga, ovaj napitak potiče gubitak težine.

Mišići, pogotovo nakon dobrog rada, potrebno zasićenja kisikom. Da im pomogne u tome, preporuča se sportašima posebna tehnika disanja. To je korisno za izvođenje ove vježbe disanja prije nego san. Naizmjence što diše, disanje je potrebno odgoditi za 5 sekundi. Pa, ako u ovom trenutku je soba ventilirana, ili čak otvoriti prozor. Priljev svježeg zraka za sve unutarnje organe i tkiva osigurati brz oporavak mišića.

Tako da su mišići imati vremena za oporavak nakon intenzivnog treninga i čine ga raditi, morate odabrati prave dnevne aktivnosti. Od treninga do treninga trebao bi biti najmanje 48 sati. Sami trebate alternativni trening: za jačanje kardio promjenu, ne zaboravite istezanje kao logičan završetak studija.

Ne budi prisiljeni ići u teretanu ako se osjećate umorno i iscrpljeno. Tipično, ovaj uvjet se javlja nakon tri do četiri mjeseca kontinuiranog treninga. Fizička aktivnost - proces tijekom kojeg aktivira proizvodnju u tijelu hranjive tvari i hormona radosti. Oni također dovesti u stanje euforije kod sportaša i puni zadovoljstva nakon vježbanja. Ako idete u teretanu s oklijevanjem, a kroz moć prisiliti da pokupite tegovi za vežbanje, nije dobro od treninga neće. Osim toga, umorne mišiće skloni ozljede i istezanje, a ako se to dogodi, morat će zaboraviti na trening za jako dugo vremena.