Uzroci i simptomi bolovi u mišićima

U bolova u mišićima da se osjećamo nakon treninga - obično na snazi, ali ponekad intenzivne kardio, kao što su trčanje - postoji nekoliko razloga. Koji su uzroci i simptomi bolovi u mišićima?

Kada aerobna tjelovježba uspješno se oksidira i izlučuje iz tijela, te anaerobni, snaga - često ostaje i sljedeći dan se opaža. Ali ne samo po sebi. Zajedno s drugim proizvodima metabolizma pridonosi činjenici da je u mišićna vlakna zadržavaju više vode - oteklina se događa, tkanina pritisnite na osjetnih živaca nalaze se između vlakana, i pojavljuju se neugodno.

Usput, oni nisu uvijek s obzirom na činjenicu da su pretreniranost ili podigli previše težine. Oni također mogu uzrokovati prilično bezopasno na prvi pogled, yoga lekcija. Većina traumatskog vježbe - one koje se provode s težinom i izvučenom položaju. Na primjer, biceps kovrča na klupi, postavljena pod kutom od 45 stupnjeva. U tom slučaju, ruke na početku malo olabavljen, mišići se pruži. Amplituda pokreta će biti veća nego ikad, uništenje vlakana - što je dobro. To ne znači da se od takve vježbe treba napustiti: u formiranju prekrasnom terenu, igraju veliku ulogu. Vi samo trebate uključiti ih u jednom treninga polako: prvo jedan ili dva će biti dovoljan.

Svaki fitness entuzijasta barem jednom u životu osjetiti nelagodu nakon vježbanja, tako da je bol u mišićima je postala plodno tlo za sve vrste mitova. Jedan od najvažnijih uporni, ako ne i nakon treninga bolovima mišića, pa su radili loše, a vi, dakle, samo gubio svoje vrijeme u teretani. U stvari, to nije. Bol, prije svega, ukazuje na to da mišići dobivaju teret stresa. Za početnike to može biti stresno i desetak čučnjeva bez mrena ili tegovi za vežbanje. Zatim, kao čovjek spreman vjerojatno da će izazvati nelagodu, čak i nakon visokog intenziteta vježbanja, na primjer, nakon što je radio s teškim utezima.

U slučaju obučeni sportaši, nedostatak bol nakon vježbanja ne znači da njegovo tijelo nije dovoljno proteina sintetizira i gorih oporavlja mišiće. Samo je sportaš spreman za opterećenja: ima više enzima, oksidiraju mliječnu kiselinu i mitohondrije, koje se cijepaju u obliku proizvoda energije raspadanja. Njegovo tijelo ima vremena da se oporavi, čak i ako je on trenira svaki dan. To je odavno bavi fitness, ali se ne osjećate dobro nakon treninga? Možda radite vježbe s više težine ili amplitude. Još jedna mogućnost - da smanjite ugljikohidrata u prehrani, koji pomaže mišićima da se oporavi. Tu je još jedan bod. Morate uzeti u obzir kakav vježbe radite. Neki mišići su vrlo izdržljiv. Na primjer, prosječna stražnjični mišić. Kada to učinite, to može osjetiti snažnu peckanje - i to toliko da se veselimo: sutra niti će sjesti, niti stajati. Ja mogu reći iz vlastitog iskustva: sutradan, ona rijetko se opaža. No, njezin „susjed” - Vrijeme stražnjični mišić maximus - odgovara za učitavanje vrlo aktivan.

Ponekad, mišići su bolni nakon vježbanja toliko da plašila: što ako to nije normalna reakcija na fizički stres i traume? Međutim, onaj s druge strane je vjerojatno da će biti zbunjen. U prvom slučaju, neugodni osjećaji javljaju u drugoj, a ponekad i treći dan nakon treninga. Oni su tolerantni, ići za dan ili dva. Druga stvar, ako je „sretan” zaraditi mikronadryv ligament ili tetiva uganuti. Tu ne bi trebalo Heroics i, neodoljiv sebe, raditi vježbe kroz bol. Usput, to se odnosi ne samo nelagodu u mišićima i zglobovima. Nemojte zanemariti tijekom vježbanja od sljedećih simptoma:

Glavobolja uzroci i njegovi simptomi

Posebno - pritiskom na znak. To se često događa zbog visokog tlaka koji skače ako elektroenergetskom opterećenja. Od vježbi s mrena ili tegovi za vežbanje u tom slučaju potrebno je odbiti. I ići na stazu ili elipse: svjetlo aerobna tjelovježba normalizira krvni tlak. Kao klasa, u cilju opuštanja - istočne gimnastika, joga, qigong.

Bol u desnoj strani - uzroci i simptomi

Takva bol ukazuje na to da imate visoku stopu, a tijelo nije bio spreman za učitavanje. To je čest problem onih koji preskaču vježba. Kada je opterećenje povećava, mišići zahtijevaju više hranjivih tvari. Tijelo nema vremena da se prilagodi novom režimu - i na desnoj strani postoje neugodne senzacije. Recept protiv bolova u ovom slučaju je jednostavna: smanjiti intenzitet treninga, a kada je „pustio”, pokušajte ponovno povećati opterećenje na željenu razinu.

Bol u lijevoj strani - uzroci i simptomi

Nalazi se u lijevu stranu slezene - još krvi „depo” tijela, pa tako bol je također ukazuje na lošu vježba. Ako je bol „sjedi” iznad, to može biti reakcija srca povećanja opterećenja, a manifestacija osteochondrosis. Ako znate zdravlje li imati nikakvih problema, smanjiti stres i povećati ga iz razreda u razred. Samo „ubode” i pustiti - ne računaju. Pričekajte da bol će proći, a zatim pokušati nastaviti obrazovanje. Ako se vrati, obratite se liječniku.

Kako bi se smanjila bol, potrebno je poboljšati cirkulaciju krvi, a time i - držati još jedan trening. Svjetlo u aerobnom načinu rada, 60% max otkucaja srca (što je jednako 220 minus svoju dob). Na primjer, hodaju na traci za 30-40 minuta. Ako je jedna klasa ne dobiti barem 10-15 minuta hoda u snažnom tempu. možete ići na gotovo bilo grupne sesije, uključujući klasi snage u zdravstveni klub. U većini slučajeva, ove vježbe uzeti malo težinu. Iznimke od ovog pravila - je da ga pojačajte i vruće željezo. Dobro rješenje bi bilo da kružni trening. Jedina stvar - morate izračunati unaprijed, ne dokazuje li vježbe na istim mišićnih skupina koje već rade van dan prije.