Kako da biste dobili osloboditi od bolova u mišićima nakon treninga?

bol u mišićima je bitan element svakog fizičkog programa i uspješan trening ne pobjegne, ali s vrlo razloga trebali shvatiti, da ne nanese sebi ozljede tijekom treninga.

Ako u trenutku vježbe formirana povišenu razinu fizičke performanse, doživljava nalet snage, možete uživati ​​gledajući i dulje nego inače, ali sljedeći dan opipljiv bol će se očitovati u mišićima i ligamentima. Ista stvar se može dogoditi s čestim treninga, kada je vrijeme da se oporavi od mišićnog tkiva u tijelu, kao i za postupak im je potrebno određeno vrijeme, koji jednostavno ne može biti dovoljno. Ako je bol uzrokovana zamarati sama, to je uvjetno, kao i dolazak sportaša, može se nazvati „dobro”, a to je dokaz aktivnog rada na treningu. Međutim, to ne bi trebao biti zbunjen sa „lošeg” boli, koja se javlja zbog oštećenja na mišićima i zglobovima pod velikim opterećenjima.

Zašto bol u mišićima nakon treninga?

Među neposrednim uzrocima boli nakon treninga uključuju nakupljanje mliječne kiseline. Ova pojava smatra se sasvim prirodna, jer je aktivno mliječna kiselina je koncentrirana u stanicama mišića za vrijeme rada, jer je nus-produkt fiziološkim procesima. Kada ona počinje da izađu iz tijela, u procesu izaziva osjećaj boli. Mliječna kiselina nakuplja svakim ponavljanjem, ali joj krv ispire relativno brzo - što je više moguće u ovom danu troše. Znanost kaže da su ti bolovi nisu opasni, niti je sama u procesu nakupljanja mliječne kiseline u mišićima vježba.

Često, bol u mišićima dostiže svoj vrhunac svega nekoliko dana nakon treninga, ali to nije zbog mliječne kiseline, te s microtrauma od mišićnih vlakana. Te mnoge sitne rane i pokrenuti osjećaj boli. Ali ovdje, posebno brinuti ne isplati, jer na taj način ozlijeđeni mišići uzrokuju tijelo proizvoditi ljudski borbeni njihovu obranu, a izlučivanje hormona povećava. U ovom trenutku u mišićima je u postupku dobivanja osloboditi od toksina brzo i potpuni oporavak od štete nanesene na njih. Postoji zabluda da je nakon treninga bolovi u mišićima dokaze o njihovom rastu, ali u stvari takvi osjećaji signal nekih, doduše malih mišićnih bolesti.

Kako da biste dobili osloboditi od bolova u mišićima nakon treninga?

Ova vrsta „zaostaju” bol u mišićima konačno slabi, samo tri ili četiri treninga da se zaustavi izazivanje tih senzacija u mišićima. Međutim, izostanak boli ne znači da je vježba pokazala da se nedjelotvornim. Međutim, u svakom slučaju, to nema smisla provesti program vježbanja za više od dva mjeseca. Maksimalna učinkovitost može se postići redovito mijenjaju opterećenja i trening intenziteta.

nerijetko oslabiti opterećenje mišića dovesti do oštrog pogoršanja osjetljivosti živčanih završetaka koji zbog promjena omjer između biološke tekućine i soli u stanicama mišića i pojave neravnoteže. To može dovesti do toga da bol u zglobovima i mišićima i grčevi u nogama. Izlaz je da se ovdje nadoknaditi gubitak tekućine, posebice tijekom sami trening. Još jedan pouzdan način da biste dobili osloboditi od prekomjerne mišićne reaktivnosti je statičko istezanje prije i poslije svih vježbi.

Međutim, ako prelazi tijekom treninga svojstvena u svom potencijalu, dolazi do uništenja, odnosno stanje pretreniranosti. U tom slučaju govorimo o negativnoj bilanci dušika u tijelu. Fizički ovo znači da je izgubio znatno više proteina nego što dođe. Kako bi izbjegli ovo stanje, redovito koristiti BCAA aminokiseline, koje uključuju leucin, izoleucin, valin, koje su dobro smanjiti propadanje proteina u tijelu tijekom intenzivnih treninga.