Kako bi se uklonili odgođen početak bolnost mišića nakon treninga u teretani

Konačno si kupio sebi članstvo u teretani i odlučio da se protežu navikli na opušteno stanje mišića? Bilo je krajnje vrijeme da tu odluku! Tim više što je vrijeme vani sve potiče od sunca i topline, a uskoro će biti vrijeme za uklanjanje kaputi i jakne, i premjestiti na pluća ormar stavke. Dakle, fitnes ili trening u teretani - samo ono što je liječnik naredio.

Ali budite spremni za činjenicu da je sljedećeg jutra ćete pamtiti trening, „Ne budi zao miran riječ.” Ako vježbate dulje vrijeme, ili ne rade uopće, vaše tijelo će doživjeti veliki šok. Intenzivno vježbanje će biti popraćena bolovima u mišićima, koji se zove odgođen početak mišićima sportaša. To proizlazi iz činjenice da je nakon teretane mišića akumulira tzv mliječne kiseline, koja je proizvod normalnog slom glukoze. Glukoza je tjelesne procese kako bi se dobio ugljikohidrate, odnosno energije. Kada mišića rad, dobiva veliku količinu kisika, pod utjecajem kojih je pojačan i cijepanje glukoze i mliječne kiseline. Druga verzija zašto odloženim početkom bol mišića mišića - to je njihov mikroskopske lezije koje se mogu pojaviti nakon oštrog uspona puno težine sportaša. Puknuće mišićnog tkiva također može pojaviti nakon vježbanja poduzeti bez prethodnog treninga.

Među profesionalnim sportašima to je široko vjeruje da je bol mišića - to je čak i korisno. Pri odabiru mliječne kiseline od mišićnog tkiva ulazi u krvotok. Kiselost krvi raste, a to doprinosi uklanjanju toga opasnog radikala i povećava otpornost na različite infekcije i mikroba. To je razlog zašto ljudi koji vježbaju, razbolio rjeđe, te su otpornije na bolesti i prehlade. I sportaši - gotovo uvijek zdravi ljudi u izvrsnom stanju zdravlja i vesela.

To nije uvijek Čak i iskusni sportaši su poznati načini kako bi se uklonili odgođen početak bolnost mišića nakon vježbanja u teretani. Činjenica da je u pratnji ne samo za obuku novaka, ali i onih koji već dugi niz godina zalaže za sport. Od promjena u načinu vježbanja i vrsti opterećenja mišići počnu boljeti, nakon posjeta prvog u životu treninga. No, većina jednostavnih savjeta koje možete koristiti kod kuće, su sljedeći:

- primanje toplu kupku - omogućuje da se opustite mišiće i potiče izlučivanje tih mliječne kiseline. U vodi se preporuča dodati mineralnu vodu, a ne manje od tri litre po kadi, onda će oporavak biti brži mišića;

- masaže - i osloboditi napetosti u mišićima. Masaža bi trebala biti lagana, nježna. Ako koristite mast, oni bi trebali trljati lagano, ne trljati kožu i ne vršiti pritisak na mišiće. Masti mogu biti lijekovi protiv bolova, nakon njihova primjena treba da se pokriti s toplom dekom i opustiti;

- bolova - oni su ohrabreni da se izuzetno rijetko, samo u slučaju nepodnošljivih bolova. Ova metoda anestezije ne uzrokuje uzbuđenje među navijačima i stručnjacima iz različitih sportova.

- askorbinska kiselina - da se razgrađuje mliječnu kiselinu i tako ublažava bolove u mišićima. To može biti zamijenjen citrusa, u kojoj je puno vitamina C koji je potreban za kompletnu obnovu vježbanje mišića.

Među popularnim receptima, također, ima i onih koji bi se olakšalo državne sportaša. Preporučljivo je ne samo nakon teretane, ali samo svaki dan jesti korijen đumbira. Prepoznat i učinkovito korištenje crnog ribiza. U tim nevjerojatnim bobice sadrže mnoge korisne flavonoide - fitokemikalije antocijana, koji daju plod karakterističan tamnu boju. Te tvari su antioksidansi i štite tijelo od stresa i mišića - od oštećenja. crni ribiz bobice treba jesti svježe, svaki dan, a zimi molim biti smrznuta ili konzervirana voće. U ljekarnama i tableta koje sadrže ekstrakt crnog ribiza.

Nakon klase, te se preporuča piti toplo mlijeko. To će ojačati mišiće trenirati, kako bi se oblik i smanjuju umor. Mlijeko djeluje kao vrlo efikasan energetski napitak

Mnogi sportaši se slažu da je odgođen početak bol mišića mišića može oslabiti ako dan ne osjećaju žao za sebe i učiniti lako punjenje. Ugrijte svoje mišiće uz pomoć zagrijavanja, obavljanje neke vježbe koje se izvodi prije i zove odgođen početak bol mišića, ne proteže - sve to će uskoro biti obnovljena i potpuno obučene na sljedeći trening u teretani. Ni u kojem slučaju ne dopuštaju sebi da propustite izlet u teretani zbog činjenice da je osjetio bol. Sažalijevati sebe, samo uzrokuje više štete za svoje tijelo.

Fizička aktivnost bi trebala biti ravnomjerno raspoređena, tijelo nakon klasa mora rasti i razvijati se, a ne degradirati i iscrpiti.

Ako ste pokušali sve poznate načine kako bi se uklonili odgođen početak bolnost mišića, podnio bol za 4-5 dana, i to ne prođe, vrijeme je da posjetite liječnika. Možda, mišići ne boljeti zbog neobičnog opterećenja, ali zbog teških ozljeda. Odgođen početak bol mišića i sama se održava u dan ili dva nakon treninga, sve što zabrinuti u tom periodu je opasan simptom. Liječnici nakon inspekcije imenovan tretman, možda za masažu ili lijekova koji će ubrzati zacjeljivanje mišića i ligamenata.

Općenito, mnogi sportaši jednostavno obožavaju osjećaj boli u mišićnom tkivu. Lijepo je osjetiti mišića i shvatiti da je rad na njemu je provedeno nije uzalud! To je sramota kad nakon vježbanja ne osjećaju odgođen početak bolnost mišića, jer to može značiti da je tehnika od vježbi je bio u krivu.