Osnovni principi za učinkovito mršavljenje

Kako smršati? Ne postoji niti jedan odgovor na to pitanje je jako važno, jer svaka osoba je različita. Dakle, samo o nama ovisi o našoj mršavljenje sami. Što sprječava izgubiti na težini? Toliko da je tendencija da samozavaravanje, nedostatak samokontrole, lijenosti i nedostatka znanja o vlastitom tijelu. Dakle, članak: osnovna načela za učinkovito mršavljenje će biti korisna za one koji žele da odbace dodatnih kilograma.

Mnogi, koji žele izgubiti na težini, pokušajte one metode koje su pomogle mnoge druge osobito takvih informacija na Internetu. No, takvi pokušaji ništa dobro ne. Ako radikalno promijeniti sve u svom životu, onda također ne gube na težini. Ne morate gladovati sami ili sjediti na monotone prehrane. Sve ovo je pokušao drugi, ili čak i ti, i kao što možete vidjeti, nema pozitivnih rezultata, jer u suprotnom ne bi se čitajući ovaj članak.

Jedini način da se učinkovito mršavljenje je naučiti slušati sebe. Potrebno je poduzeti daljnje napore, a često i nisu male. Pročitajte u nastavku glavnih načela uspješnog mršavljenja.

Slušajte svoje tijelo. Žena koja želi izgubiti težinu trebali analizirati svoj mjesečni ciklus, redovito ili ne. Zatim morate pronaći vezu između ciklusa i raspoloženje. Istraživanja su pokazala da, ovisno o fazi u tijelu ciklusa je sposoban za različite vrste fizičke vježbe. Faza 1 - Pilates i yoga- Faza 2 - fitness centar i ganteli- Faza 3 - aerobna uprazhneniya- faza 4 - trčanje, hodanje. Dakle, važno je naučiti razumjeti sposobnosti tijela u ovom trenutku, i da se prilagode tome.

Čišćenja tijela. Ključ uspjeha u borbi protiv prekomjerne težine je utroba čišćenje. Očistiti tijelo ne može samo uz pomoć posta, ali i uvođenje promjena u prehrani. Procesirana hrana i nepravilna prehrana doprinose činjenici da već dugi niz godina u naša tijela akumulirati značajnu količinu crijevnih toksina, od kojih je težina odrasla osoba može doći do 15 kg.

Korištenje zasebnog napajanja. Odvojeno napajanje nije stroga dijeta je način prehrane. Svi stroga dijeta samo dovesti do očiglednog gubitka dodatnih kilograma zapravo često dehidracija. Odvojeni hrana će vam omogućiti da ne gladovati, ali u isto vrijeme postupno izgubiti one extra kilograma. Glavna prednost odvojenom hrane istovarili na gastrointestinalni trakt. Također ova hrana ima pozitivan utjecaj na funkcioniranje svih organa i sustava posebno uklanjaju osjećaj težine nakon jela, te dnevne pospanosti.

Porast potrošnje vlakana. Istraživanja pokazuju da ljudi svaki dan jesti samo pola porcije vlakana potrebnih za normalno funkcioniranje tijela. Povećanje dnevne doze vlakana, ne samo da štiti od mnogih bolesti, uključujući rak debelog crijeva, ali je također prirodni način odstranjivanja ostataka iz probavnog trakta. Sjeti se da je količina masti konzumira treba povećati postupno, tako da tijelo ima vremena i prilika za ponovno podešavanje na novu prehranu. Previše brzo davanje velikih doza vlakana može dati suprotne rezultate, pa čak i izazvati kratkoročni zatvor.

Biljni čajevi. Takvi čajevi potiču proces gubitka težine, uz istovremeno jačanje i čišćenje naše tijelo. Posebnu pažnju zaslužuju bilje koje poboljšavaju rad želuca i crijeva je stolisnik, čičak, krkavine, kadulja. Bilje koje poboljšavaju funkciju jetre je motherwort, maslačak. Međutim, imajte na umu da prečesto korištenje nekih biljnih čajeva može dovesti do negativnih rezultata. Neki začini olakšati probavu je ružmarin, bosiljak, korijander, timijan, origano.

povrće Oni su važan izvor vitamina i minerala potrebnih za tu osobu. Sastoje se uglavnom od vode i vlakana. Oni trebaju se koristiti u kombinaciji s bilo kojom drugom hranom, jer povrće pomažu probaviti.

Biljna ulja i životinjskih masti. Ne smijemo zaboraviti da tijelo treba nezasićenim masnim kiselinama, posebno omega-3 i omega-6. Oni obavljaju važnu ulogu u tijelu. Također zdrave masti su važni za eksterijer. Oni poboljšati kose, noktiju i kože. Uostalom, mršavljenja je dobro, ali je isto tako važno da ostane zdrav u isto vrijeme.

Šljive. Mnogi su čuli da je korisno jesti suhe šljive s gubitkom težine. Doista šljive poboljšava funkcioniranje probavnog trakta, štiti od bolesti, snižava kolesterol i odličan je zakuska za one koji su na dijeti. Suha šljiva je izvor polifenola, koji štite stanice od oštećenja. Dakle, redovita konzumacija suhih šljiva se preporučuje za prevenciju kroničnih bolesti.

Suha šljiva je izvor lako topivih vlakana, koja pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi. Vlakna orezati dobar učinak na gastrointestinalni trakt, djeluje kao laksativ, pa suhe šljive izvrstan lijek za čestim zatvor. Istraživanja su pokazala da redovita konzumacija suhih šljiva je dobar za prevenciju osteoporoze.

Šljive su bogat izvor beta-karotena, koji štiti stanice, poboljšava raspoloženje. Vitamin K sprječava starenje, poboljšava cirkulaciju krvi i ima pozitivan učinak na kosti. Šljive su blagotvoran učinak na ljudsko zdravlje. Međutim, to je dovoljno kaloričan 100 g suhe šljive gotovo 360 kalorija, pa jede svoj mršavljenja razdoblje, ali umjereno. Korisno je koristiti kao svoju vlastitu, i dodati razne hrane, kao što su žitarice za doručak ili jogurtu za ručak. Ove smjernice će vam pomoći učinkovito i što je najvažnije za dugo vremena ili čak trajno dijela s viškom težine. Sretno!