Kako se udebljati uz pravilnu prehranu

Koliko je god moguće je-to je ono što prvo padne na pamet u ovom slučaju. Ili ovdje je još jedan „popularne” znači. Pijte više piva, prisvajanje kiselo vrhnje, te će rasti po skokovi i granice. Pa, možda. Samo ovaj rast će se pojaviti govore u području struka. Ali onda, kako se udebljati uz pravilnu prehranu i uravnotežen, zdrav stil života?

Prvo morate shvatiti zašto ste pothranjenost. Glavni razlog, u pravilu, je brz metabolizam. Imate veliki apetit, pa jedete za dvoje, a nema više jednostavno fizički ne mogu. Takvi ljudi: „Ne u konja zobi.” Najbolji način da se udebljati za takve ljude je dijeta. Paradoksalno kao što zvuči. Visoko-kaloričnu, uravnotežen i nadasve redovitog obroka. S takvim pravilnu prehranu ćete dobiti na težini, čak i uzimanje manje od normalne količine hrane. Kako takvu prehranu?

Prije svega, naravno, doručak. Ni u kojem slučaju nemojte ih zanemariti. Ako imate malo vremena ujutro, ili ti se sviđa spavati do zadnje, a zatim kuhati par sendviča sa sirom i salatom ispred vremena, u večernjim satima. Čak i ako oni lijeni, kupiti med i orasi. Jutro čaj, ali s medom, orasima Da, to je zadužen za živahnost za cijeli dan. Usput, orasima uvijek budu pri ruci. Oni su bogati, ne samo u kalorijama, ali također sadrže puno vitamina. Između doručka i ručka možete popiti čašu voćnog soka ili jogurta. Sto grama soka od naranče, na primjer, sadrži više od dvije stotine kalorija, a takozvani „light kalorija”, odmah apsorbira u tijelo.

Ručak bi trebao biti pun. Uz salate ili juhe, prvi (još bolje oboje), s debeo drugom jelo i desert. Na salatu ne žalim biljno ulje. I kalorija i vitamina E. Od mesa, dati prednost peradi, to je najlakše probavlja. Ukrasiti najbolju tjesteninu. Ovo je pravi ugljikohidrate bombe. No, kuhana govedina, ne bi trebalo biti. Znanstvenici procjenjuju da je probava kuhane govedine zahtijeva više energije jer sadrži.

Između ručka i večere, postoji osjećaj malo snack. Svježi sir s vrhnjem, „stryapushku”, dobro, ili samo kava s vrhnjem. Najvažnije je da ne pretjerate, jer je potrebno da ide na večeru s dobrim apetitom.

Večera bi trebala biti i zdrava i nije tako teška. Nakon spavanja na pun želudac, malo zabave. Dobar san je vrlo važan za tijelo. Različite vrste žitarica, brašna ili voćnim salatama jednostavno stane. Ne ustručavajte se jesti bijeli kruh. To je štetno samo zbog toga mnogo bolje. A ti upravo to i treba biti.

Ako vaš želudac sigurno tolerirati mliječni proizvodi, onda noću možete popiti čašu mlijeka s medom. Toplo mlijeko s medom djeluje kao izvrstan prirodni sedativ, plus još doza od svojih dnevnih kalorija u prase banke.

Ovdje su neki od vas misle, dobro, kako se udebljati uz pravilnu prehranu, to je sve napisano u detalje. Evo kako to sve pojesti, ako nema apetita? A onda postoji nekoliko malih tajni koje će vam pomoći nositi se s problemom. Dvadeset minuta prije obroka, jesti nekoliko grožđe i krišku jabuke. Ovo je jako dobar razdraznivaet apetit. Prilikom kuhanja, ne štedjeti na začine. Začini poput cimeta, šafrana i curry, ne samo poboljšati okus hrane, ali i iritirati zida želuca, što uzrokuje glad. Pa, prije svega, pokušajte jesti u opuštenom okruženju, polako, žvakati hranu temeljito. To će vam pomoći u održavanju zdravog želuca. I zdrav želudac, u pravilu, i zdrav apetit!

S pravom prehrane nije potrebno, međutim, zaboraviti na pravi način života. To što je dobio na težini lijepo i ravnomjerno raspoređene po cijelom tijelu, to je poželjno da izgledaju kao u teretanu. Samo da ga ne za program, koji se koristi od strane svih onih koji žele izgubiti na težini. Vi bliže tehnika bodybuilderi, a to se ne odnosi samo na muškarce. Vježba s utezima, trbušne vježbe, bicikl. Obratite posebnu pozornost na noge. To je najveća skupina mišića, a njegova kvaliteta „pumpanja” cijelog tijela prebacuje na ubrzan rast načinu tjelesne težine.

Imati profesionalni bodybuilderi imaju čak i uzrečicu: Želite veliki i moćni biceps, tresti noge! Također možete kupiti sportske prehrane i dodataka sa standardnim dijeta s vremena na vrijeme popiti mliječni protein trese. Mi smo, međutim, pretpostaviti da su sve sportske prehrane izravno je povezana s steroida i drugih hormona. Daleko od toga. Postoji mnogo visokokvalitetnih proteina i ugljikohidrata mješavine pouzdanim i ozbiljnim tvrtkama, i bez „kemije”.