Kako brzo udebljati kod kuće

Oko 10% Europljana su suočeni s problemom kako brzo udebljati kod kuće, a među njima su i muškarci i žene. Posebne tablice predložene od strane nutricionista, možemo izračunati koliko kalorija troše i koliko se troši. Logično, prva komponenta mora biti veći od drugog od oko 10-15%. Ako pretjerano prejedanje, djevojke i žene će primijetiti kako brzo će se povećati tjelesnu masnoću u struku, bedrima i stražnjici. Uključite u prehranu više proteinske hrane, ugljikohidrati u obliku tjestenina, riža, meso, mliječni proizvodi i riba.

Ne brojka ne može ispraviti bez kompetentno napravljen i pokupiti složenu vježbu. Obratite pozornost na njezin lik čak i kod kuće, a možete biti ponosni na svoje rezultate. Ženske mišići reagiraju dobro na ispravak, a ako će se moć vježbe nadvladati aerobik, onda težina će brzo povećati.

Kako se udebljati teen

Problem kako se udebljati brzo, adolescenti suočavaju. Prirodni proces sazrijevanja neminovno dovodi do hormonalnih promjena u tijelu, a to razdoblje može se postaviti tendenciju da dobije težinu ili pretjeranog mršavosti. Kad nije visoko razvijena debalans hranjivih tvari i vitamina, u nedostatku uravnotežene prehrane i optimalne količine masti i nemasne tjelesne strukture.

Tinejdžeri su ohrabreni uključiti u prehranu više vlakana, juhe, žitarice, krumpir i tjesteninu. Budite sigurni da jedu mliječne proizvode i meso. Sport ne smije pretpostaviti set vježbi za masnoće spaljivanja i treninga snage i vježbe usmjerene na razradu različitih mišićnih skupina. Ako vaš tinejdžer troši puno energije radi svakodnevno plivanje, atletika, i prima intenzivan intelektualni rad, njegova potrošnja energije će biti teško pokriti čak i visoko-kaloričnu hranu kod kuće. Dakle, za tinejdžer je vrlo važno izračunati odgovarajuću razinu opterećenja, uzimajući u obzir njegove godine značajke.

Na bilo koji način ne doprinose normalnom razvoju i tijela pušenja. Alkohol pogotovo nije proizvod, pridonosi zdravom razvoju mladih tijela. Dakle, izbjegavanje štetnih navika, dati jasne pozitivne rezultate. Dakle:

- hrana obrok za tinejdžer biti puna proteina, vlakana, ugljikohidrata;

- sila jesti najmanje 6 puta na dan;

- zabraniti jesti hranu iz fast food;

- konzultirati profesionalnog trenera koji će pokupiti individualni plan i vježbe studija;

- ne dopusti tinejdžer preopterećen emocionalno i fizički nadzirati moguće naspavati i odmoriti.

Kako se udebljati čovjeka mišića

Mnogi ljudi gunđanje o stas, tvrde da jednostavno ne znam načine kako brzo dobiti težinu i mišićnu masu. Mnogi čak žale da jede visoko-kaloričnu hranu i masne hrane, redovito ide u teretanu, i brzo dobivanje na težini ne vodi.

Nutricionisti preporučuju da se pridržavaju određenih pravila. Jedite bolje u roku od jednog sata od buđenja, počevši dan s milkshakes, ugljikohidrata, žitarica, tjestenine i jela s biljnim uljem. Mlijeko, sir, meso, orašasti plodovi i voće - potrebne komponente muškog prehrani. Muškarci se savjetuje da se pivski kvasac. Nije potrebno da ih povezati s pivom i diže iz svog želuca.

Pivski kvasac - vrlo koristan kompleks koji se sastoji od tri desetak aminokiseline, vitamine, proteina. To je visoko-kaloričnu proizvod koji ne samo da daje udebljati brzo i normalizirati metabolizam, što će dovesti do prirodnog povećanja apetita. Ljubitelji aktivnog sportova to je vrijedno pamćenja da je intenzivna aktivnost treba izmjenjivati ​​s dobrim odmorom, ili mišićne mase jednostavno neće imati vremena da se oporavi i potpuno raste.

Ako je samo prilagodba snage i prave fizičke vježbe nisu u stanju postići debljanje, možete posegnuti za posebnim tabletama i drogama. Najpoznatiji proizvodi - proteina trese. Oni vole, općenito, sportaše koji postižu rast mišića zbog takvih aditiva.

Kao što sam spomenuo ranije, odličan alat za debljanje - pivski kvasac. Oni čak preporuča se piti u kombinaciji s ribljim uljem. Ovi lijekovi se prodaju u obliku tableta i kapsula, dostupan u bilo koje ljekarne. Doziranje primanje strogo određena individualno. Korisno za one koji žele da se bolje i biti proteinski shake, koji možete napraviti kod kuće. Pripremite koktel mogu biti izrađene od mlijeka, sirovo jaje i banane. To bi trebalo konzumirati na dnevnoj bazi, ne zaboravljajući o pravilnu prehranu tijekom dana.

Recepti za debljanje

Dijeta - dobro napisano hrane ne samo za mršavljenje, već i za one koji misle da se brzo udebljati. Na prvi pogled, možete dobiti bolje jednostavno jede sve što je u očima. U stvari, dijeta se temelji na odabiru visoko-kaloričnu proizvoda koji sadrže optimalne količine ugljikohidrata, masti i proteina. Procjenjuje se izbornik prehrana može izgledati ovako:

- za doručak - kaša bundeve s medom i grožđicama, kruh i maslac, čaj ili kavu sa šećerom i vrhnjem;

- ručak - tjestenina ili tjestenina s mesom umak, kruh, čaj ili kavu sa šećerom;

- Večera - juha od graška, prženu ribu, gulaš s kuhanim krumpirom, biljnih masti i biljna ulja, čaj i pecivo;

- večera - meso, pečena u pećnici ili mesne okruglice, odrezak ili ribe na žaru, tjestenina, riža, kuhana ili pečena krumpira, kruh i maslac, čaj sa šećerom. Svakako dodati prehrani orasi, suho voće, ne zaboravite piti vodu. Samo sveobuhvatan pristup će riješiti problem niske tjelesne težine.