Kako izgubiti težinu nakon poroda uz pomoć vježbanja i prehrane

Iskustvo gubitak težine od toliko ljudi (onih koji su uspješno prevladali taj težak put), govori nam da su osnovni uvjeti za pravilan i učinkovit mršavljenja i stjecanja tanak ton slici, su: pravilna prehrana i redovita tjelovježba. Samo u ove dvije važne pravila možete postići impresivne rezultate. Kao što znamo, žene su osobito skloni skup dodatnih kilograma, osim izazivanja faktor punini djeluje trudnoće i porođaja. Rijetke mlada majka ne treba korekciju figure nakon poroda. Kako izgubiti težinu nakon poroda uz pomoć vježbanja i prehrane, neka pravila se moraju poštovati, kako brzo možete postići željeni rezultat?

Do procesa gubitka težine nakon poroda trebaju biti integrirani, istodobno rješavanje nekoliko glavnih problema, a ako su ispunjeni određeni uvjeti. No, prije nego krećemo na zadatak morate razmišljati o tome što je potrebno učiniti da izgubite težinu? Čini se da nema sumnje da je spomenuto, ali prije nego što izgubiti težinu nakon poroda treba riješiti ne samo što vježba i dijeta će postići cilj. To je važno kako bi bili sigurni da je to zaista potrebno. Mršavljenje - stalna stres za bilo kojeg organizma, a organizam je nedavno rodile žene - dvostruki teret. Ako pitate mišljenje stručnjaka o ovom pitanju, a većina njih će vam reći da je gubljenje težine odmah nakon rođenja - nije vrlo poželjno. Pogotovo to učiniti tijekom dojenja. Riješite se viška kilograma - zadatak je dobra, ali pristup svom rješenja potrebno je s uma. Dakle, kako izgubiti težinu nakon poroda nisu štetni za njihovo zdravlje i zdravlje novorođenčeta, uz pomoć nekih vježbi i dijeta to može učiniti na siguran što je više moguće?

Ako to ne učinite sve što je pravo, gubitka težine može postati izvor ljepote i dugovječnosti. To je kako bi postao atraktivniji izgled, mršaviti žene. Međutim, postoje slučajevi kada je potrebno da biste dobili osloboditi od pretilosti za svoje zdravlje, pa čak i spasiti život. Svaki zagriženi žena želi biti površno atraktivna, posebno želim to učiniti, nakon rođenja, kada je ostavio iza sebe u teškim mjesecima trudnoće. Vježbe i dijeta jako puno, dati samo nekoliko primjera.

Neke vježbe koje vam mogu pomoći izgubiti težinu nakon poroda:

1. Stojeći uspravno, naizmjence podizati svoje noge, bez savijanja koljena, u različitim smjerovima. Spustite noge trebaju usporiti. Da li 5 puta.

2. U ležećem položaju podizanja nogu 15 cm od poda, držite 20 sekundi, a zatim pao. Ponovite 5 puta.

3. U ležećem položaju podići i spustiti noge polako (30 sek. Po tjelovježbe), to je 10 puta.

4. U ležećem položaju podignuti noge, napraviti vježbe „škare” za 2 minute.

5. Stojeći uspravno, s rukama na remenu, noge zajedno, izmjenjujete svaka noga natrag, a zatim se vratiti u početni položaj. Za svaku nogu - 10 puta.

6. Klečeći ostatak na pod s rukama, savijene u nozi koljena stavi na jednu stranu, držite 10 sekundi. Naizmjence za svaku nogu - 10 puta.

7. Klečeći ravnanje ostatak oružja na podu, savijena na nozi koljena podignite kao visok kao moguće, držite 10 sekundi. Naizmjence za svaku nogu - 10 puta.

8. Ležeći na boku, podignite noge od poda 10 cm, držati 20 sekundi. Ponovite 10 puta. To čini isto s druge strane.

9. Ležeći na trbuhu podići noge visoka kao što ste dobili. Držite što je više moguće, ponovite 5 puta.

Vježba za mršavljenje, jačanje trbušne i stražnjice mišiće, kao što je gore opisano - je mali dio različitosti koja postoji na sve. Možete čak i doći do nekih self-gimnastičke lekcije, ili koristiti postojeće razvoj, odavno je dokazano. Mlade majke također potiču da iskoriste svaku priliku trenirati tijelo, sudjelovanje s djetetom. Šetnja s kolicima na ulici, ne zaboravite da je želudac je poželjno držati u formi. U šetnji sat može povremeno ubrzan korak po gorenje kalorija. trening režim treba odabrati na temelju postojećih stvarnosti, ovisno o tome kako je raspoloživo vrijeme nakon igranja s djetetom. Međutim, to nije poželjno da zaboravi sebe i svoje vježbe za jedan dan - redovitost i integritet u razredu će biti glavni razlog za uspjeh.

Prehrana za mršavljenje nakon poroda i dojenja, primjernom dijeta:

1. U jutarnjim satima: sok od jednog limuna, razrijeđena kuha u hladnu vodu (ili mineralna voda bez plina) - 1 šalicu.

2. U 11 sati: čaj med i mlijeko (1 žličica) i kriškom sira.

3. 12 sata: bilo koje voće, kao što su naranče i jabuke.

4. Ručak: čaj s mlijekom, sendvič sir, žitarice ili kajgana.

5. Na 14 sati: orasima ili sjemenke (BIT), voda i soka od limuna - 1 šalica.

6. Na 16 sati: salata od svježeg povrća i povrća i voća.

7. Večera: povrća juha.

8. Nakon 19 sata: Zeleni čaj s mlijekom može.

9. Na 20 sati: nemasni jogurt ili voća.

Kao što možete vidjeti, gore dijeta omogućava vam da često jedu, gotovo svakih sat vremena, ali malo po malo, a one proizvode koji su bezopasni u brojkama. Dopuštenje je čak i nešto za jesti nakon 18 sati, što neće doživjeti gladi do jutra. Proizvodi u prehrani može varirati ovisno o željama za raznolikost. Međutim, pravilo bi trebao biti isti: svi proizvodi uključeni u prehrani bi trebao biti visoko-kaloričnu, masna hrana samo kuhana, pržena ništa. Nasilno tu ne vrijedi prehrane je potrebno, ako to želi, s obzirom na vrijeme, poželjno je da se pridržavaju. Dijeta se sastoji od zobene kaše, što je potrebno za kuhati vodu, zbog svih žitarica. Juhe su kuhana i voda, povrće i žitarice za njihovu pripremu, također, mogu se kombinirati na različite načine. Meso, mast, slatkiši, konzervirane robe, meso, kobasice, itd - sve je to u potpunosti isključeno iz prehrane. Dijeta može staviti na 1-1,5 mjeseca i dobili osloboditi od 10 kg.