Vježba nakon poroda. Opcije za mršavljenje i jačanje trbušne mišiće

Mnoge mlade žene se boje trudnoće. Boje se ne samo na izgled bebe i radikalnu promjenu života, ali i narednim problema s prekomjernom težinom. Nakon rođenja, bit će veliki trbuščić, grudi i bedra će promijeniti svoj oblik, bit će istezanje, itd Sve ove promjene u tijelu može se kontrolirati ako slijedite savjet liječnika, voditi zdrav način života, pravo jesti i vježbe. Postoje određene vježbe koje će pomoći mladima majka dovesti svoje tijelo u svoje bivše oblika.

Koje su neke vježbe za izgubiti težinu nakon poroda?

Da biste brže došli u formu nakon rođenja djeteta, potrebno je raditi vježbe pravilno i redovito. Ako je porod bio lagan, onda možete početi nastavu u roku od nekoliko mjeseci nakon toga. Ako je porod bio težak, samo liječnik može preporučiti optimalni vremenski okvir za oporavak.

Ne zaboravite da pre-vježbe zagrijavanja treba biti učinjeno da se protežu tijelo i zagrijati mišiće.

• Ugrijemo. Stanite sa stopalima u širini ramena. Udahnite, podignite ruke iznad glave, im se pridruže u bravu i povucite prema gore. Izdišete, sniziti ruke dolje sa strane. Ponovite nekoliko puta. Sljedeća vježba za vježbanje - hodanje u mjestu tri minute. Pratite svoje disanje. Kao zagrijavanje može učiniti 10 sit-ups i kick noge, a zatim nastavite do glavnog fizičke vježbe.
• Hodanje - ovo je jedan od najučinkovitijih vježbi za izgubiti težinu nakon poroda. Dok hoda opterećenje vrši na mišiće zdjelice i kukova. Čini nekoliko putovanja dnevno, može biti zajedno s djetetom u kolicima. Počnite s normalnim korakom, polako se povećava. Možete prošetati kroz park, ili samo rivom domove.
• „Most”. Ova vježba se izvodi na podu. Lezite na leđa, savijte koljena i noge - na podu. Duboko udahnite, podignite zdjelicu i luk. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi. Na izdisaju, vratite u početni položaj. Učinite ovu vježbu 15 - 20 puta.

• Vježba za ruke s utezima. Uzmi budaletina, leže na leđima, ruke u stranu i stavi ruke gore 15 puta. Sada uzmite jednu budaletina s 2 ruke i povucite ih ispred sebe. Dok udišete, polako nagnite ruke iza glave, uzdisati - podignite ruke natrag. Učinite ovu vježbu 15 puta. Vježba bi trebala biti izvedena svaki dan, postupno povećanje opterećenja.
• lopta prijenos. Za ove vježbe, morat ćete vježbe loptu. Izvođenje vježbe leži na leđima, koljena savijena. Uzmite loptu u zrak, bez savijanja ruke, dobili su mu glavu. Izdišete, podignite loptu, zatim ga spustite opet na koljena. Pobrinite se da tijekom vježbanja ramena i struk su fiksne na podu. učiniti 7 prijenosu lopte - 10 puta.
• Rotacija stopala. Lezite na leđa, noge, staviti na gimnastička lopta, podići kukove sa svojom lijevom nogom, desnom nogom odmara na loptu. 5. Napravite kružne pokrete lijevom nogom desno i lijevo. Za svaku treba 4 - 5 ponavljanja.
• Vijača. Ova vježba će vam pomoći ojačati sve mišiće nogu, dopuštajući za malu količinu vremena kako bi ih tonirana i tanak. Tijekom skoka, pokušajte se opustiti koliko god je to moguće, držati leđa ravno, skok na prstima i laktovima i zglobovima zadržati blizu tijela.
• Podizanje zdjelice. Lezite na bok, savijte koljena i donji dlan ruke stavi pod glavu. Nadlaktica naslanjanje na krevetu na pupka. Na temelju dlanu, podignite zdjelicu. Napravite vježbu 5 - 10 puta na svakoj strani.

Vježbe za jačanje trbušne mišiće nakon poroda

Lezite na leđa, ruke sklopljene iza glave. Podignite lopatice i gornji dio tijela i noge savijati ili povući koljena na prsa. Tijekom vježbe, povući trbuh. Zatim, izravnati lijevu nogu i ostaviti ga za težinu. Koljeno desna noga povući na suprotnu lakat. Zamijenite noge. Provjerite za svaku nogu 5 - 10 kompleta.

Lezite na bok, savijte koljena. U „jedan” koji se povukao oštro pete, raskinuo oštricu iz pola.Prodolzhitelnost držanje treba biti najmanje 30 sekundi do 1 minute.

Možete podići želudac uz pomoć sportski folijom. Uviti dnevno za 15 - 20 minuta (da se ubrza proces, može biti 2 puta dnevno) .Horosho ako je primio kupnju utyazhelennyyhulahup s masažnom rolikami.Ne očekuje neposredan učinak vježbanja, trbuh zategnuti najmanje mjesec dana aktivnog treninga.

Učinkovite vježbe za trbuh nakon poroda je normalno ljuljačka tisak. Lezite na pod, savijte koljena, ruke iza premota leđima. Bez uzimanja nogu s poda, podignite tijelo do koljena. Nemojte vježbati svaki dan 30 - 50 puta.

Vježba nakon poroda Video

Vidi također:

• Vježbe za prsa
• Kompleks vježbi za mršavljenje: beba u skrbi
• Kako izgubiti težinu do ljeta?
• Kako izgubiti težinu nakon poroda?
• Kako ukloniti trbuh masnoće nakon poroda?

Nakon rođenja, žensko tijelo poprima neke promjene pojavi težine. Ispravan pristup tjelesnom aktivnošću nakon rođenja djeteta brzo se povratio snagu, kako bi se uklonili višak težine. Prije početka vježbe preporuča se konzultirati liječnika, i to je bolje zaposliti fitness trenera, koji će optimalno program obuke.