Učinkovita dijeta i savjet liječnika

Mnogi ljudi koji pokušavaju izgubiti na težini, više puta su suočeni s istim problemom: pokušava u skladu sa svim vrstama pravila prehrane, vježbanje posta, odustajanje masne hrane u prehrani ograničiti sebe povrće, žitarice, ali iz nekog razloga, rezultat je ili odsutan ili gotovo neprimjetan. To je čest problem za svakoga tko je odlučila ići na dijetu kako bi svoje tijelo vratiti u normalu. Na pitanje: „Zašto se ne mogu uspješno izgubiti težinu?”, Možete pronaći odgovor u ovom članku, koji učinkovito dijeta i savjet liječnika.

Dijeta i medicinski savjet:

Popis odobrenih proizvoda.

Vrlo često, ljudi se ograničiti na hranu, reče: „Ne jedem to i to, jer je na dijeti.” Obično to znači ljudsko odbijanje brašna, masti, slatkog itd - odbacivanje kalorija. No, tu je stvarno tako lako odrediti što možete jesti, a što nije? Naravno, morate se ograničiti. Ali, to je bolje to učiniti kad znate točno ono što ne može, a što je još uvijek dopušteno.

Prema statističkim podacima, proizvodi „dijeta” kategorija u Rusiji su spremni kupiti, samo 7% stanovništva. I u zapadnoj Europi, a ne manje od 70% dječaka i djevojčica više od 15 godina dijeta, od kojih je svrha mršavljenja. Ali ne više od pet posto onih koji su izgubili na težini, može zadržati novu težinu za dugo vremena.

Važno je da kada sjedite na dijeti, mislim na svoju prehranu pravo. Za učinkovito mršavljenje nije dovoljno jednostavno da napuste „loše” namirnice, također je potrebno razumjeti je istina, što je „korisni proizvodi”. Isto povrća salata, odjeveni s majonezom, ali neće pomoći da izgubite težinu učinkovito.

Prehrana.

Drugo važno pitanje. Osim toga, kako bi znali što jedemo, mi još uvijek moramo odlučiti kako ćemo tamo. Što točno jedemo za doručak, ručak i večeru. Kako točno jedemo, što je daleko od kuće, na poslu. Jesti u blagovaonici ili kantini, ili uzeti hranu iz kuće? Da li očekivati ​​da će „biti prekinuta”, tijekom radnog dana čašu vode i role? Ovaj pristup će okončati svoju prehranu vrlo brzo. Za ispravan prehrana nije dovoljno samo „prestati jesti”.

Čak i dijetalna hrana ne bi trebalo biti u izobilju.

Naravno, možete riješiti probleme napajanje na poslu, daleko od kuće. Dakle, odlučeno je da će jesti. Recimo da će biti povrće i druge low-kaloričnu hranu. Ipak, ne smijemo zaboraviti na dozama. Nije ni vrijedno low-kaloričnu hranu „jedu sve što želite.” često se susrećemo s ljudima koji, nakon dijeta pravila koja ograničavaju vaš izbor proizvoda, ali ne ograničavajući se na količini. Jednostavna matematika: jesti puno nisko kaloričnu hranu i jesti dovoljno visoko-kaloričnu - mala razlika. Smetnje zdjelu salate, te dobiti iste kalorija kao jesti komad mesa.

Uravnotežite svoju prehranu.

Ne možemo zaboraviti bilance u iznosu od proteina, masti, ugljikohidrata i esencijalnih elemenata u tragovima. Većina ljudi koji žele izgubiti na težini, zanemarivanje to istina.

Nemojte škrtariti na dijeti.

Čini se da je manje jedete - tako ćete potrošiti manje novca na hranu. Ovdje je sve jasno: možete uštedjeti na mesu i drugim proizvodima. Ali to nije uvijek slučaj. Jednostavna ekonomska eksperiment: najviše srdačna, jednostavan i ekonomičan za doručak, koji se sastoji od dijelova sladoleda i kolača, će vas koštati 25 rubalja. Ako vam se isti novac i kupiti im nešto dijeta, kao što su povrće - ide ili matice torbu ili par litara mineralne vode ili glavu kupusa.

Ovdje ćemo shvatiti da je dijeta hrana - to je pitanje vremena, a ne da je jeftino trošak. Proizvodi koje smatramo korisnim, ne može se kupiti u staji ili u odjelu za kuhanje, a vi trebate pogledati na određenim mjestima - bilo na tržištu ili supermarket.

Morate shvatiti da brigu o svom tijelu, posebice, normalna težina - to je jednostavan i jeftin zadatak.

Početak i kraj u prehrani treba biti postupan.

Mnogi ljudi, a mi smo, uključujući ljubav da se ključne odluke prebrzo. Na primjer, prestati pušiti (piće, jelo, spavanje do podne) ravno od sutra. Obično se takve odluke donose nakon strašnog jelo, ili nakon drugih volanima. Učinak jedan. Tijelo osjeća potrebu za bitnim, a vi mu to uskratiti. Vaše tijelo je u ovom trenutku osjećate mržnju i gađenje za vas.

To je prirodno, jer je u prehrani potrebno je unijeti postupno. Ako ograničite svoje tijelo u prehrani, masnoće, kalorije, a također u prisutnosti „vani”, „loše” namirnice, morate postupno naviknuti na novi način ishrane. Smanjena kalorija masnoće hrane treba biti postupan. Posebno je važno iz tih dijeta. Izlaz također treba biti postupno, jer inače tijelo ne može izdržati opterećenje i da će nadoknaditi stres težinu nazad.

dijeta.

Vrlo je važno da jedete, imajući određeni način, raspored obroka. Raspored i, što je najvažnije, poštivanje ovog plana će vam pomoći u postizanju željenih rezultata. Pokušajte uspostaviti raspored za sebe prihvatljiv obrok i, što je najvažnije, slijedite ga. Dakle, od vas će pomoći vašem tijelu prihvatiti novu dijetu, naviknuti na nove uvjete. Vaše tijelo neće „riješiti” da ga ostavi bez hrane zauvijek.