Savjet dijetetičar kako imati lijepo tijelo

Ako želite izgubiti težinu ili održavati svoju težinu, onda će vam savjet nutricionista kako pronaći lijepo tijelo. Također, na kraju članka će biti od interesa za neke od mnogih pitanja koja će biti odgovoreno. Dakle, nutricionista savjetuje:

- Nikad ne sjedi na dijeti, to nema smisla. Kada će dijeta, od vas će početi jesti kao i prije, a zatim će se postupno dobiti natrag jako odbačen kg. Ono što je stvarno potrebno je promijeniti svoje prehrambene navike. Postupno se prebaciti na zdravu prehranu, pa jede cijeli život.

- Izgubiti težinu brzo će vam pomoći vježbe. To je bolje od gladi.

- Učinite to naviku voditi dnevnik prehrane. Tek tada možete zaista vidjeti koliko i kakvu hranu jedete. Probajte i vi ćete biti iznenađeni.

- Nemojte gladovati. Također malorazovoe strujni kabel do usporavanja metabolizma. U početku, možda ćete baciti puno, a zatim tijelo će biti obnovljen u modu gospodarstva, i početi pratiti sve zadnji gram masti.

- Odustati šećer i sve proizvode gdje se nalaze. On nosi tijelo samo prazne ugljikohidrate. Isto tako, ako jedete bombon bar tijelo će zahtijevati drugi, treći, i tako još nije bolestan. Šećer treba zamijeniti sa suhim voćem. Kako bi se prevladale ovisnosti prema slatkišima pomoći će redovite obroke.

- Bijelo brašno je isti neprijatelj komada, kao i šećer. Ako tijelo nema vremena za potrošiti sve kalorije iz tih namirnica, onda će ići masnih naslaga. Volite svoje tijelo, i ograničiti korištenje tih proizvoda.

- Jedite cjelovite žitarice. Oni su izvor skupini „B”, koji utječu na metabolizam.

- Svaki dan treba pojesti najmanje 0,5 kg povrća. Provjerite salate, kuhanje i imaju razna jela. Povrće su vlaknima. Ona igra ulogu sorbensa za ulja i otrovnih tvari. Vlakna također pomaže dobar rad crijeva i sprječava rak.

- Jedu mliječne proizvode. Oni ne bi trebali biti potpuno bez masti, tako da i ne bi trebalo biti previše masnoće.

- Masno meso, zamijenite manje masne. Uključiti nemasno meso - puretina, bijelo meso piletina, teletina. A najbolje meso zamjena ribe, tako da se smanji potrošnja skrivene masnoće.

U svim širenju hrane u jednakim dijelovima tijekom dana. Tako ćete izbjeći jake osjećaj gladi i pretjeranog jedenja. Da biste pronašli lijepu figuru pomoći će sustav opskrbe ravnotežu. Pogledajmo neke od važnih pitanja.

Mogu li piti instant kave na prazan želudac?

U svakom slučaju? Kava sadrži takve tvari koji iritiraju želudac i može izazvati pogoršanje gastritisa ili čira. Nakon doručka, molim piti. Prirodne kava antioksidansi i hranjive tvari koje potiču dobru cirkulaciju. Dakle, svježe mljevene kave i svezhevareny, molim te.

Gdje je bolje započeti dan?

Doručak bi trebao biti obavezan, inače lice umjesto pronaći lijepo tijelo, čir na želucu. Za doručak, može biti kaša sa suhim voćem i orašastim plodovima. Ako volite jesti gusta proteina bi sebi doručak. Za proteina doručak će odgovarati jaja, nemasno peradi s povrćem, povrće STTS ili kuhati za par. Također će sir, sir, sir. Doručak bi trebao biti gust i hranjiv. Možete napraviti dva doručka, jedan od njih može napraviti voćnu salatu.

Ima li koristi od prehrane?

Svaka dijeta je stres za cijeli organizam. Nakon napornog prehrambenim ograničenjima, što će se vratiti na staro prehrane i lakše će dobiti natrag sve izgubljene težine, a možda čak i više. To je kao sretan. Dakle, mnogo više koristan Buda naučiti jesti pravilno i pridržavati se takve prehrane cijeli život. Samo u tom slučaju, vaše tijelo je uvijek lijepa.

Kako uspostaviti pravilnu prehranu?

Preporučljivo je jesti 3 puta dnevno, a tijekom dana, 2 puta snack. Grickalice može biti 10,30 i 15,00, što je, između doručka i ručka te između ručka i večere.

Za ručak možete kuhati povrće može biti salata ili na pari. Da odgovaraju povrće piletina, riba ili jaja. Preporučljivo je da se sve jeo ni kruha. Snack može biti jogurt ili bilo matice (u maloj količini). Ako je ručak si imala proteina, a zatim napraviti večeru lako, to će sići kaša sa salatom ili variva. Možete zamijeniti ručak i večera. Glavna stvar je da ne konzumiraju više od 2000 kalorija dnevno. Inače, nećete izgubiti na težini, te će biti u istoj težini.

Bilo svježe sokove su korisni?

To je puno bolje jesti jabuku ili mrkvu nego na piće sa svojim sokom. Uz voće i povrće, također dobiti vlakna i vlakna. Ako je sve govorimo o soku od povrća koristan voća. U plodu puno glukoze i organskih kiselina. Ako ne možete živjeti bez soka, voćni sokovi razrijeđeni vodom jedan po jedan. I zapamtite dnevni stopa odraslih - 200 ml.

To bi trebao poslušati savjet nutricionista, oni su također profesionalci u svom području.