Pravilan jelovnik dijeta za izgubiti težinu

No, problem leži u činjenici da je ponekad teško odlučiti što je dobro za mršavljenje, a što nije. Uostalom, različiti ljudi gledaju na problem drugačije. Na primjer, neki tvrde da je meso štetno, drugi opisuju štetu krumpira komada. A neki ne nude prilično čudan prehrane, tvrdeći da možete izgubiti težinu jedući jedan čokoladu.

Tko vjerovati? Kako jesti za izgubiti težinu? Poslušajte mišljenju nutricionista stručnjaka, koji tvrde da hrana treba konzumirati manje nego što ih tijelo troši na dnevnoj bazi, ali ne zaboravite hranjive vrijednosti proizvoda.

Dakle, pričajmo o tome kako stvoriti uzorak dijeta pravilnu prehranu za izgubiti težinu. Od prehrambene navike su različite, a zatim nametnuti hranu koja je odbacivanje, staviti ga blago krivo. Budući da je glavno pitanje je što bi trebao ići na izborniku, pravilnu prehranu za mršavljenje.

- U izradi dnevni meni dati prednost samo zdravu hranu. Čak i ako jedete vrlo malo, ali većina vaše prehrane namirnice bogate mastima i ugljikohidratima - metabolički procesi su poremećeni, što dovodi do debljanja.

- Budite sigurni da su u svakodnevnom jelovniku 5-6 obroka hrane koja sadrži masnoće. Na primjer, tijekom svakog glavnog obroka jedu 1- 2 sirovo voće ili povrće (mrkva, krastavac, jabuku, itd). Razviti korisne navike da jede za taj dan najmanje 1 jabuka. To će vam osigurati uspješan, pravilan mršavljenja.

- Kalorija računati na temelju njihovog načina života. Na primjer, više energije trošite na dan, što je veći unos kalorija.

- Slijedite princip odvojenog hrane - onda ste zasigurno izgubiti težinu brzo. Na primjer, ne jesti meso i krumpir, kruh ili mlijeko. Na načelima zasebnom hrane možete pronaći materijale koji se nalaze na našim web stranicama.

- Ne zaboravite važnost vode. To mora biti prisutan u vašoj prehrani, te u traženoj količini. 1 kg tjelesne težine zahtijeva oko 30 ml vode dnevno. A polovica svih standarda - je jednostavna, čista voda za piće, a druga polovica ima prvu naravno, sok, čaj, itd ...

Općenito, za normalan metabolizam i pol litre čiste vode dnevno potrebno popiti.

- Kako bi se izgubiti težinu, razviti dijeta i strogo pridržavati toga. Držite dijetu kako bi jesti 5 puta. Štoviše, 3 - osnovne tehnike hrane, pa čak i 2 - svjetlo obroke.

Proizvodi, pridonosi mršavljenja

Kao što smo rekli, hrane dijeti moraju sadržavati voće i povrće.

Dakle, svaki dan, jede 4 svježe voće po danu. Tako da se ubrza proces gubitka težine, zaustaviti prejedanje jer uzimajući osloboditi od neke od osjećaja gladi. A plodovi znatno smanjiti potrebu za slatkim. Promicanje agrumi gubitak kilograma, posebno grejp, ananas, zelene jabuke, kivi voće, kruške.

S obzirom na sirovo povrće, obavezno jesti svaki dan 1-2 salatu od svježe mrkve, brokule, cvjetača ili kupus, špinat, krastavci, rajčica, šparoge, bundeve i drugi. Svakako dodajte u salate svježe zelene stvari, luk, češnjak. Većina njih sadrži retinoična kiselina, tako da su zajamčena izgubiti težinu ubrzavanjem procesa lipogenaze i lipolizu.

Ne zaboravite bobice. Stručnjaci kažu da je potrebno mršavljenja kombinirati bobice sa svježim mlijeka ili mliječnih proizvoda - sir, jogurt, kiselo vrhnje, jogurt, itd

Meso ne treba isključiti iz prehrane u potpunosti. Samo ga jesti u malim količinama, a ne svaki dan. Odaberite niske masnoće sorti (perad, govedina, teletina, kunić). Radije kuhana, pari, pečena mesa. Pržena - su isključeni.

- Za početak proces gubitka težine, početi sa žitaricama (heljda, zob). Po danu jesti 150 g žitarica, kuhano u vodi. Kasha kao metlice pomesti sve izlučuje toksine, toksina, čiste crijeva, što je, naravno, poboljšati metabolizam i potiče gubitak težine.

Ograničiti određene namirnice

U izradi prehrane, ograničiti hranu koja sadrži velike količine masti. Za primjer - masnoće sir, slatko sir, razne umake, meso, kremastim umacima. Manje i piti u malim količinama masti mlijeko, vrhnje, kiselo vrhnje, izaberite niske masnoće.

Ograničenje u prehrani maslac, masnoće sir, konzervirano meso, konzervirana riba, vrlo masna riba, jaja, svinjetina, pušili, pržene hrane. Kako se rijetko može kupiti sladoled, pite, kolače.

Proizvodi koji sprječavaju gubitak težine, poticanje debljanje

Ako želite izgubiti na težini uz pomoć ispravnosti prehrani potpuno isključiti iz svoje prehrane sljedeće namirnice: čips, orasi, masti kokice, juha u prahu, instant zobena kaša, pire krumpir iz vrećice, dugo pohranjene peciva (muffins, kolači, peciva s vrhnjem).

Sve to je puna štetnih kemijskih dodataka, izaziva pretilost. Odbaciti kuhano meso, kupljena majoneze, kečapa, brze hrane. Svi ovi proizvodi ne samo za mršavljenje, već i štetno za probavni sustav, jetru i bubrege.