Zdrava prehrana za izbornika mršavljenja

Dakle, iz raznih mogućnosti, trebate pokupiti za sebe metodu mršavljenja koja osim što smanjuje težinu može poboljšati zdravlje i glad u isto vrijeme nije potrebno, jer je lako „zaraditi” na gastritis. To samo može pomoći u zdravu prehranu. A što se krije iza tog pojma, ja ću ti reći.

Principi zdrave prehrane

Prije svega, to načelo podrazumijeva postojanje snagom koja odgovara emocionalno stanje. Slažem se, koliko je u našem životu ovisi o tome koliko smo sami vidjeti situaciju. Tako vam je potrebno za ugađanje za uspjeh, i prestati stalno vrednovati svoj izgled i debeo struka. Sve popravljiv! Ono što je najvažnije, vjeruju u sebe i nastojati postići cilj.

Dakle, zdrava prehrana, naravno, pretpostavlja da je pravilnu prehranu. Jedan od tih pravila je oporavak tijela. Stoga, ova metoda mršavljenja ne uključuje samo-mučenje. Njegova je misija poboljšati cjelokupno zdravlje, umjesto da ga upišete u stresnim uvjetima. To je glavna razlika između zdrave prehrane s ubrzanim ekspresne dijete.

Naravno, izgubiti 20 kg po mjesecu zdrave prehrane je nemoguće. Čak i ako na neki način mogli to učiniti, rezultat će biti da će potkopati zdravlje, pogoršanje kroničnih bolesti, saggy kože na različitim dijelovima tijela. I što je najgore - povratak težine u dvostrukom iznosu u bliskoj budućnosti. Sve to ne može, ali utječe na zdravlje i psihološku udobnost. Stoga, neka nam izgubiti težinu po pravilima.

dijeta

Pravilna prehrana znači jesti 3-4 puta dnevno. U principu, to je najbolje jesti male količine hrane svaka četiri sata. Ne varajte se na taj račun, da nakon jela svako doba dana, vi ste dužni da izgubite težinu. Ono što je potrebno, tako da je razvoj gastritisa. Nutricionisti preporučuju jesti često, ali djelomični, male porcije.

Postoje neki trikovi koji vam mogu pomoći. Na primjer, možete zamijeniti velike ploče za male skupine. Tada će se činiti da imate puno hrane na tanjuru, kao što je popunjena. Psiholozi savjetuju da koriste pribor plavo, jer smanjuje apetit. Također koristiti plavi u dizajnu stola i kuhinje. Ako stvarno htjela jesti, miris zelene jabuke, to će smanjiti apetit.

Pravila zdrave prehrane relativno demokratski. Ali oni imaju stroga ograničenja - zabrana za obrok nakon 18 sati. A, ako se nakon večere stvarno htjela odspavati, ne to učiniti odmah. Pričekajte sat vremena.

Osnovna pravila prehrane

- Glavni izbornik se sastoji od proizvoda koji sadrže vlakna. Kuhati povrće, voće, gljive i riba. Meso u minimalnoj količini.

- Mali komad kruha se mogu jesti samo doručak. Zatim kruh i pekarski proizvodi su nemoguće.

- Jutro počinje s malom količinom svježeg voća i sokova. Takva hrana je savršeno apsorbira u tijelo, brzo probavlja, a također stimulira crijeva. Također jesti samo jedan plod prije svakog obroka.

- Ne miješajte ugljikohidrate i masti. Break med njima bi trebao biti ne manje od 3 sata. Jesti samo zdrave ugljikohidrate: žitarice, kukuruz, brašno, itd

- Za ručak i večeru, pokušajte jesti namirnice bogate vlaknima: grašak pire, leća, grah, smeđa riža.

- Smanjite upotrebu soli, čokolade, masne mliječne proizvode, nusprodukata, avokado.

- U intervalima između obroka prigristi može samo svježe povrće, voće, piće sok i biljni čajevi.

Potpuno isključeni iz prehrane:

Šećer u čistom obliku, kolači, kolači, pite, čokolade, marmelade, kondenzirano mlijeko, pročišćen Sl. Ne koristi tjestenina, kokice, čips, prženu hranu, gazirana i alkoholna pića.

Ne zaboravite motoričku aktivnost

Stalno sjedi kod kuće na kauču, ne mogu jesti ništa, ali ne izgubiti kilograma. Ono što je najvažnije, trebate znati da je u prvim danima ograničenja opskrbe, tijelo potječe energiju iz jetre, a ne masno tkivo.

Dakle, ograničava kretanje, štrajk na jetra. Da bi se to izbjeglo, potrebno je napraviti tijelo sagorijevati masti na smanjen unos kalorija. To zahtijeva složenu rad, uključujući fizičku aktivnost.

Istezanje je važan dio svakog vježbanja. To je učinkovito ispravlja obrise figure, čineći tijelo više vitka. Stoga, bilo treninga ili treninga snage, započeti s istezanje. To bi trebalo biti učinjeno nužno. Doista, može se dogoditi da je sloj masnoće ispod mišića će početi rasti i masti je smanjen. Iz toga, tijelo će se samo povećati.

Čak i bolje, imajući zdrave prehrane, prijavite se za tečajeve plesa. Onda lik će biti točno tanak, ali dodatno ćete dobiti milost i mekoću pokreta, koji su uvijek cijenjen od strane predstavnika jačeg spola.

Dijeta se sastoji od dvije faze. Prvo, težina je smanjena, a zatim pričvrstite rezultat. Ako pravila zdrave prehrane za vas će biti uobičajene dnevne pravila nabave, postignuti rezultati će ostati u godinama koje dolaze.

Svetlana, medicsguru.ru