Parametri idealan lik. Vježbe za savršenu figuru

U različitim vremenima razumijevanje idealnog lika bila drugačija. No, u svim vremenima žene su tražili zbog ljepote i standardima koje postavlja modu. Do prije nekoliko stoljeća, ljudi su pokušavali odrediti koje su mogućnosti idealne, te da treba uzeti u obzir u izračunu. U ovom trenutku, postoje mnoge formule i tablice za izračun parametara u skladu s visine i težine ljudskih vrijednosti u njima su nešto drugačiji. Neki sustavi samo na temelju visine i težine, dok su drugi uzeti u obzir i vrstu ljudske stas, a neki čak i godinama. Razmislite najčešći sustav određivanja idealne parametre. Koji su parametri idealnog lika?

Parametri za velike žene (kosti) tijela s prosječnom visinom (165-167 cm):

• Struk - 70 - 76 cm
• Kukovi - 95-106 cm
• Volumen prsa - na 8-10 cm još frac12- dio rasta
• Grudi - više prsima opseg 8-10 cm
• duljina nogu - više od 2-4 cm frac12- dio rasta

Za žene, vitka fino kostiju dodavanja s prosječnim rastom:

• Struk - 60 - 64 cm
• Omjer kuka - 85-94 cm
• Volumen prsa - 84-86 cm
• Poprsje - 4-6 cm veći od obujam prsa
• duljina nogu - 6-9 cm više frac12- dio rasta

Za žene prosječne građe s prosječnim rastom:

• opseg struka izračunava formulom - minus 10 cm rasta
• Kukovi - 20-30 cm veći opseg struka
• Volumen prsa - na 2-5 cm još frac12- rast
• Poprsje - 8-10 cm veći od obujam prsa
• duljina nogu - 4-6 cm više frac12- rast

To je također vrlo važne figure razmjernosti. To se određuje prema formuli koja se nudi moderne znanstvenike. Potrebno je izmjeriti obim bedara odmah ispod gluteal puta. Dobiveni rezultat se množi zbrojem volumena ramena, vrat i potkoljenice. Uz pravilnu koeficijent proporcionalnosti da ste dobili rezultat izračuna mora biti u rasponu od 0,54-0,62.

Možete pronaći idealne postavke za sljedeće formule:

• Struka - 2 opseg vrata
• Vrat opseg - zglob opseg 2
• Normalna omjer struka i kuka obim - 0,6-0,72

Alternativni formula:

Izračunati idealne parametre prema ovoj formuli, višestruko vrijednost njegovog rasta, faktor vidi niže navedeno:

• struka 0.35-0.4
• grudi 0,5-0,55
• Za bedra 0,52-0,6
• Za tibije trbušnog remena (u većini istureni dio gastrocnemius mišiću) 0,21-0,23
• Za ručni opsega 0,09-0,1
• Za širinu ramena 0,18-0,2
• Za obodne vrata 0,18-0,2

Prije toga, kako bi se utvrdilo optimalno korištenje Težina formulu, u kojoj od njegove visine u cm morao dati 100 resultat, prema mišljenju stručnjaka, koji su doveli ovu formulu, a trebalo razmotriti Vaše idealne težine.

No, kasnije smo utvrdili da ova formula nije baš točna i precizna. Pogodan je samo za osobe od 45 godina, a čak i tada ne uvijek. A ako koristite ovu formulu, vitkost i mršavost smatrati su se nešto nenormalno, odnosno, svi visoki ljudi s asteničnih ustav će se smatrati nezdravo.

Sada ova formula dodatak dodano u skladu s dobi. Dakle, za žene 20-30 godina iz Rezultat treba oduzeti od 12%, a nakon 50 godina dodati 5-7%. Ali onda opet, nova formula s izmjenama i dopunama, ne računa za različite fizičke karakteristike, mnogi stručnjaci vjeruju da je bolje da ga ne koriste i za određivanje parametara posebnim tablicama.

Savršeno žensko tijelo proporcija: Tablica

Vježbe za savršenu figuru

Također je važno znati koliko je težina će biti optimalno za vas. Ako je ta brojka veća od ili, naprotiv, manje od norme, potrebno je podesiti na slici. Uostalom, jednom pothranjenost - to nije samo estetski, već i štetno za zdravlje.

Skup vježbi za prsa:

1. Početni položaj - na koljenima, leđa trebaju biti ispravljena. Ruke izravnati i podići, protežu. Nježno spustite ruku, s dlanovima okrenutim prema gore i drži u vodoravnom položaju. Ponovite oko 10 puta.
2. Početni položaj - stoji s leđa ravno, noge postavljene u širini ramena. Ruke podignite prednji visine ramena, dlanovi spojiti i gurati jedni druge teško, a zatim se opustite. Pobrinite se da vam laktovi postavljen na istoj visini. Učinite to 15 puta.
3. Početni položaj - spuštanje. Ispravite leđa i povući svoje ruke prema naprijed u visini ramena. Zatim je premotao ruke iza leđa što je više moguće, i elastičnim jeku njih. Da ponovite vježbu 10 puta.

Skup vježbi za struku:

1. Početni položaj - stoji, noge razmaknute u širini ramena. Iz takve pozicije ne proljeće naginje u suprotnom smjeru i mašući rukama iznad glave, prvo desno, pa lijevo. Pokušajte napraviti maksimalni otklon. Vježba treba ponoviti najmanje 10 puta.
2. Početni položaj - sjedi na podu, a ruke sklopljene iza glave. Prenijeti zavoje i laktovima dodiruju koljena. Da li se ljulja proljeće u tom položaju. Ponovite 15 puta.
3. Početni položaj: stoji, noge ramena width apart. Ruke visoko iznad glave, spojiti, napraviti najveću lijeve i desne zavoje. Izvođenje tijelo kružnim pokretima, pa ponovite 15 puta.

Skup vježbi za bokove:

1. Početni položaj - na koljenima, ruke drži na petu. Provjerite otklon tako da tijelo od kukova je u istoj liniji. Nakon luk gornji dio tijela koliko je to moguće, leđa, i opet poravnati. Izvođenje svake vježbe 10 puta.
2. Početni položaj - sjedi na podu, ruke na ostatak na podu. Noge povući i žičara. Zatim, držeći noge u zraku, raširite ih, koliko god je to moguće. Patiti natrag noge i polako ih spustite na pod. Učinite to 10 puta.
3. Početni položaj - klečanje. Iz tog položaja lagano uzeti podnu prvi desno, zatim lijevo. U tom slučaju, ruka kretati u suprotnom smjeru. Izvođenje svake vježbe 15 puta.

Skup vježbi za stražnjicu:

1. Početni položaj - na koljenima, ruke odvojeno. Alternativno, imaju sjedište na podu, naslonjena na desnoj i na lijevoj strani. Na svakoj promjeni položaja torzo ravno. Učinite ovu vježbu oko 15 puta.
2. Početni položaj - ruke na struk, noge ramena width apart. Izvođenje kružnim pokretima kukova u desno i lijevo. Nemojte ponavljati 10 puta.
3. Početni položaj: stoji, koljena savijena. Kao što je više moguće podići na noge i držite ih na neko vrijeme u fiksnom položaju, a zatim staviti na stranu. Vježba treba ponoviti 15 puta.

Skup vježbe za ravni trbuh:

elastičan i stan želuca - san mnogih od ljepšeg spola. Međutim, čak i djevojke s proporcionalnim lik ružan naborima masti se nalaze u tom području. Stegnuti želudac i izazvati mišićni tonus raditi ove vježbe:

1. Početni položaj - stoji, noge okupio, ruke na njezin struk. Tijekom udisanja, koliko je to moguće okupiti u želucu, a kad izdahnuti, opustite se. Provedite 30 puta.
2. Početni položaj - stoji, leđima na zid. Držite noge i ruke protežu duž tijela. Na udisaju, podignite uspravio ruke i dodirnuti zid prstima. Tijekom vježbe držati tijelo ravno, a zatim se vratite u početni položaj. Da li se ponavlja 30 puta.
3. Početni položaj - sjedi na podu, noge ravne, ruke iza leđa i odmoriti na podu. Lagano pasti na pod. Noge u isto vrijeme moraju biti ravna, ruke položene uz tijelo. Uzmite u početni položaj. Izvođenje svake vježbe 20 puta.
4. Početni položaj - leži na leđima, noge ravno, ruke sa strane. Naizmjence zategnite noge na trbuh i prsa dok je bacanje koljena i prekrižio noge. Uzmi početni položaj. Ponavljanje 10 puta.
5. Početni položaj - leži na leđima. Podignite noge pod pravim kutom, a zatim ih postupno staviti na pod. Savijanje koljena, zategnite ih na trbuh, a zatim se uspravio i opet podići. Učinite 10 ponavljanja bez prekida.
6. Početni položaj - leži na trbuhu, gležnjeva, zgrabite rukama. Gornja podizanje tijela i smanjiti svoju glavu pa je odmahnula u tom položaju. Izvođenje svake vježbe 15 puta.
7. Početni položaj - sjedi na podu, povucite noge. Stražnji osloniti na svoje ruke. Stopala držite kuglicu i podignite nogu kao visok kao moguće, ali bi se koljena zajedno. Ponovite 20 puta.

Vidi također:

• Kako postići savršen lik?
• Kako da biste dobili osloboditi od jezičaka na bokovima?
• Slika modeliranje. Je li moguće izgubiti težinu često?

Ako mislite da je vaše tijelo je daleko od idealnog, ovaj set vježbi za vas! Samo nekoliko minuta dnevno, a ta brojka će biti predmet vašeg ponosa. Ne vjerujete mi? Budite sigurni da provjerite!